学习计划 形同虚设？家长改变很重要 巧用“优势”提升自制力

闺蜜雯雯前两天打电话向我诉苦：“我儿子这成绩让人头疼，他自己还列了计划补学补差，可总是三天打鱼，两天晒网，反倒是我老跟着他提醒，要学习这、学习那，我和他都很厌烦。”

显然，这是孩子在学习上缺乏自制力。

作为父母，都很厌烦自己每天像个监管者一样时刻提醒孩子：这还没做，那还没做。时间一长，既会破坏亲子关系，也会让孩子对自己越来越没信心。

如果对自制力有更深入的了解，父母就可以通过发现、引导和培养孩子的优势来帮助孩子成为有自制力的人。

《优势教养》这本书立足于积极心理学，发现并培养孩子的优点、天赋，并通过孩子的优势解决孩子成长中的问题。

《优势教养》作者：【澳】莉·奥特斯

本文将结合书中优势教养的思路，来谈谈培养孩子自制力的误区，自制力缺乏的真正原因，以及我们如何通过关注孩子的“优势”来培养孩子的自制力。

一、缺乏自制力？培养孩子自制力的误区

孩子都积极上进，学习成绩不好了，也伤心难过，可是一到学习的时候，又会东看看，西晃晃，要不给同学打个电话，要不吃个水果。

要是不被督促，就去看电视了，想着休息一下再写作业，结果可想而知，作业一拖再拖，最后只能在疲劳、抱怨的状态中完成。

家长遇到这种状况会恼火加担心，因为深知，对于任何一个人来说，自制力不光是对学习，而且对生活的各方面都是相当重要的。

《少有人走的路》中提到：自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。

可是家长们在培养孩子自制力方面，采取的应对方式往往是以下几种：

误区一：动辄打骂

当孩子不能按计划完成学习任务的时候，很多家长的第一反应是：“怎么又这样？”因为不能接纳而产生愤怒的情绪，最后在负面情绪的笼罩下，批评、指责甚至打骂孩子。

一方面缓解了自己的负面情绪，一方面希望通过惩罚，可以让孩子“长记性”，下次记住按计划学习，不至于在该学习的时候被其他东西诱惑导致分心。

这种用惩罚来控制孩子的方式，显然实现不了提升孩子自制力的目标。

误区二：不停提醒

还有家长可能会和以前的我一样，“儿子，还有5分钟就开始写作业了哦”、“接下来一个小时要写一张数学试卷哦”、“别问其他的，专心做眼下的事啊”。

时间长了，不光不会提高孩子的自制力，还会让孩子产生依赖心理，什么事都指望父母提醒再去做。

误区三：不闻不问

还有一部分家长会采取放任的态度，对孩子的安排、计划有没有完成不闻不问，这是基于这样的想法：如果孩子不能按计划完成任务，那就接受“自然后果”的影响，比如：失去早睡的机会，或者作业完不成被老师批评，然后，孩子就会去控制自己按计划学习了。

这是把孩子置于“无援”的境地，孩子也希望做到自制，但是自己也不知道怎么回事就是做不到，如果家长不给予支持、引导、帮助的话，会让孩子认为自己就是没有自制力的人。

所以，作为家长，会很困惑，这些办法都无法提升孩子的自制力，那我们需要做什么呢？

二、为什么会缺乏自制力？揭开自制力的面纱

我们都迫切希望能快速提升孩子的自制力，这需要我们对自制力本身有更深入的了解。

日常生活中，孩子和我们一样，经常会遇到各种选择：是早起锻炼还是再睡一会？是看书还是看动画片？是玩会游戏还是先完成学习计划？这些内心斗争都需要自制力来平息。

《优势教养》中提到：自制力可以帮助我们做出审慎而明智的选择，并且能让我们坚持自己的计划，不因冲动使自己的计划偏离正轨的能力。

对于绝大部分学龄孩子而言，都知道应该学习，应该按计划完成学习任务，可就是很容易在执行的过程中被其他事情诱惑，不知不觉的就放弃了学习任务，这是为什么呢？

1、与注意力相关

大家也许有这样的经历：想看看现在几点了，拿出手机却开始刷抖音，不知不觉时间就过去半个小时，等自己意识到的时候，赶紧放下手机，却发现忘了看时间。

通常意义上我们理解的注意力是对某件事情保持专注的能力，从上面这个场景中可以看出，不能对“拿出手机看时间”这件事保持专注的话，就很容易转移了注意力去刷抖音，这就是因为注意力不集中而使自制力降低。

但是如果我们意识到：“哎呀，我现在不在看时间啊”，那注意力就会回到“看时间”这个任务上，如果可以专注于这个任务，那就是自制力强的体现。

当然，由此我们可以得出：注意力弱，自制力也很难高，同时通过注意力的培养，可以提升自制力。

2、生理因素

当孩子缺乏自制力的时候，我们会责怪孩子：就知道玩、就知道放轻松，不做应该做的事。而其实很有可能是孩子自己也无法控制的。

《自控力》一书阐述：“自控力”更基本上是一种生理力量。

这就是为什么在又饿又累的时候，学习效率低下，而在舒适愉快的时候，更容易抵制诱惑。

神经学家发现大脑中有一块区域有自我监测的功能，并命名为“前扣带回皮质”。

简单来说，这个区域可以检测到我们即将要做的事（是冲动行事，还是按计划行事）是否和我们的目标（计划的事）有相违背的地方。

奇怪的是为什么既然我们大脑有自我监控的功能，怎么抑制冲动还那么难呢？

《优势教养》中提到：冲动是源于大脑的边缘系统，而这个系统对我们的安全感和舒适感这些核心感觉至关重要，它不会消失，所以我们的冲动也不会消失。

有研究表明，我们一生有一半的时间是花在欲望和冲动上的，每天要花3-4小时来抵制诱惑，而且输给冲动的可能性大概是60%。

不光如此，大脑的前扣带回皮质随着年龄的发展，发挥作用的程度是不同的，从大脑发育的角度来看，越小的孩子，自制力越弱。

婴儿期开始发展；18个月：开始控制冲动，在家长定了规矩后，开始变得配合；3岁左右：自制力继续发展，开始分享玩具，控制不乱闯马路等；4-6岁：有三分一孩子可以做到延迟满足，放弃眼前的享受，为了获得更大的奖励；7-9岁：自制力稳定发展；9-12岁：孩子自制力飞跃发展的时期；青春期：自制力又会下降，因为边缘系统下的冲动进入了飞跃发展期，而且暂时超过了前扣带回皮质，这就是青少年会很冲动、很喜欢冒险的原因。青春后期：前扣带回皮质和边缘系统有了更深层的连接，这时候自制力重新获得发展从生理角度可以看出来，自制力是一个逐步发展的过程，所以，孩子很难像我们期待的那样，总是按计划行事。

3、自制力被消耗的因素

社会心理学家Roy Baumeister曾做过一个实验：

参与实验的学生都被要求饿着肚子来到实验室，实验室里的桌子上放着两个盘子，一个盘子放着美味的巧克力饼干，另一个盘子放着生胡萝卜。

学生被分为两组，一组可以随便吃，另一组只能吃生胡萝卜，在实验过程中，随便吃的一组基本上都选择吃巧克力饼干，而生胡萝卜组需要抵制巧克力饼干巨大的诱惑，吃生或萝卜。

接着，研究者把两组学生都带到另一个房间，让他们做非常难解的数学题。

结果显示：随便吃的学生平均坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。

尽管前面一个场景和后面做数学题关联不大，但都需自制力的参与。因为在抵制巧克力诱惑的时候，需要有意识地控制自己的情绪和行为，而在做数学题的时候要控制自己的思维。

这个“控制”都和自制力相关，如果前面的活动消耗了过多的自制力，那么之后就不会有更多的自制力延续。

在生活中，不管是控制情绪、思维还是行为，都需要消耗自制力。

《优势教养》中提及：罗伊·鲍麦斯特和马克·穆拉文博士把自制力比作一块肌肉，肌肉用多了会疲劳，自制力也是。

具体来说，消耗自制力的有以下几方面因素：

抑制冲动：在课堂上专注听课的孩子，并不能每时每刻都做到专注，孩子的专注时间很有限的，当孩子因为玩乐的冲动想去调皮一下的时候，需要付出自制力去控制内心的冲动；做决策：当明明渴望在外面疯玩的孩子们选择回家写作业的时候，并不是像家长平时所认为的“他本来就应该这么做”，其实，孩子选择写作业是消耗自己自制力的；压抑情绪：负面情绪本身就是情感的自然流露，但是如果不能接纳负面情绪，而是压抑它，需要自制力做出努力，所以越压抑情绪，自制力消耗越大。面对压力：当我们所遇到的问题超出我们的解决能力的时候，压力就产生了，压力会让大脑和神经系统负载过重，自制力会随之降低。

三、如何在优势教养基础上，培养孩子自制力

作为家长我们可以通过优势教养的方式让孩子切当使用并增强自制力，方法如下：

1、理解孩子负责自制力的脑区还在发展中

从家长的角度，会希望孩子专心一点，但是，孩子每天的生活是：上课、作业、辅导班，他们有很多决定要做，很多压力要承受，很多冲动要控制，最主要的是：孩子负责自制力的脑区还在发展过程中，远不及成年人那么完善。

更多的理解，不会让我们只从结果和表现，去评判孩子有没有自制力，而是更多地去帮助孩子一起面对。

2、在一天快结束的时候，自制力会下降

按自制力的规律，在一天快结束的时候，因为经历了一天的消耗，脑力严重不足，神经系统也变得恍惚，自制力严重损耗，可以和孩子讨论采取什么样的方式来应对自制力下降的情况：

①放松活动：吃零食、做游戏、聊聊天、打个盹等等；

②积极放空：阅读、手工、散步、跑步、户外运动等等。

这是一个在给孩子自制力充电的过程，一天的损耗太大，在开始晚上的学习之前，先给自制力加加油。

3、让孩子在日常生活中发挥优势来强化积极情绪

《优势教养》里提到：使用自身优势时，会感受到积极的情绪，仅仅这一点就能够提高自制力水平。

心理学家研究表明：相对于情绪中立或消极的人来说，拥有积极情绪的人会在同样的任务里消耗较少的自制力。

所以利用发挥孩子优势来激发积极情绪就尤为重要：

第一步：认识优势

①表现优势：这是传统意义上的优点，一般情况下是生理优势和技能，比如擅长跑步、音乐、数学、写作等等；

②个性优势：是帮助我们培养表现优势的能力，像好奇心、创造力、同情心、勇气等等；

③特征优势：指性格中的积极面，对己对人都有利，比如：勇气、博爱、智慧、正义感、意义感等等。

第二步：看见、表达和肯定优势

这和夸孩子是两个不同的概念，泛泛地夸奖其实也是外在评价，我们并不是希望把孩子养育成外控型的人，从“每个人都希望被看见”的心理规律来说，孩子更需要的是被看见。

我儿子一年级时，参与班级竞选没有成功，回来告诉我：我想竞选班长，但是大家都不选我，我很难过。

很显然，这是一个孩子失败的场景，但是除了看到孩子的失败我们还能做什么？

第一步：看见

①主动参与班级活动，有担当。

②希望当班长为更多同学服务，很善良。

③失败的时候知道向父母倾诉，处理情绪能力强。

另：如果孩子不是外向性格，能主动站到讲台演讲参加竞选，勇气可嘉。

第二步：表达和肯定

把自己看到的孩子的所有优势传达给孩子，表示孩子的这些优势特征都是值得我们学习的。

第三步：解决现实问题

前两步是把孩子从沮丧的负面情绪中解救出来，让孩子看到自己身上的优势，激发积极情绪，在积极情绪下，才能更理智的处理问题，和孩子讨论：之前是怎么做的？如果再有类似的机会，你打算做哪些改进？

在解决问题的过程中，三个原则：

原则一：让孩子思考解决问题的办法，家长适当补充；

原则二：引导孩子正向看待失败，注重过程中的收获；

原则三：根据“脚手架”的思路，孩子需要的话，陪伴孩子开始行动。

这个方法的关键点在于明白孩子的优势并不是我们眼睛看得到的那些“表现”优势，还有个性优势和特征优势。综合利用孩子的优势帮孩子一起面对生活中的负面情绪，并将之转化为积极情绪，积极情绪可以有效提高孩子的自制力，能让孩子主动集中精力去解决问题。

4、基于对孩子优势的了解来提升孩子学习上的自制力

一般情况下父母辅导孩子作业，着眼点在是不是正确，是不是工整。如果有错或者不工整就赶紧指出来，往往就会出现“鸡飞狗跳”的局面，那么，换成“优势教养”的方式如何辅导孩子学习呢？

拿我自己当年辅导我孩子来举例：

第一步：了解孩子的优势

核心优势：表现优异、充满激情、使用优势的频率高我儿子在学科方面的核心是数学，写数学对他来说光不是负担，而且很享受。

成长型优势：有表现优异的潜力、充满激情、使用频率不高在学科方面，我儿子的成长型优势是写作文，有想象力。

习得型优势：表现好、没有激情、频率不固定在学科方面，习得型优势是英语的学习，可以学的好，但没什么兴趣，要学就学，不学也行。

劣势：表现平平、没有激情、频率不固定。在学科方面，他的劣势是语文学习中的字词读写，背诵还有英语中的一些发音不标准。

第二步：根据各种优势，安排学习的顺序

因为数学是孩子的核心优势，在完成的时候很少消耗自制力，所以，可以安排在最先，有助于培养积极情绪去面对后面的需要自制力的学科。

当然，也可以安排在最后，把核心优势当做完成较难学科的奖励。

具体放什么位置，可以让孩子自己决定，但要让孩子知道其中原理

第三步：针对孩子的成长型优势和习得型优势，可以通过以下几个方式运用：

指出他现在的表现比以往更好的地方，比如：你这篇作文用3处比喻句，而且都很形象，比上一次作文的平铺直叙生动多了。孩子会在以后写作文时，更加积极地运用自己的想象力。根据“最近发展区”让孩子利用这一优势。孩子想象力丰富，可以稍微提高一下想象力运用的层级，让孩子通过努力之后才能完成某个任务，这样避免让孩子感觉无聊枯燥或者因为太难而放弃。当看到自己能力提升时，会产生自豪的积极情绪，自制力自然提升。当孩子主动使用某一优势时，表扬他，也就是看见和表达。我看见刚才你在记忆这个字的写法时，也发挥了想象力，而且你一下就记住了，你是怎么做到的呢？得到这样的反馈，孩子会更加频繁地在各个方面，使用自己的成长型优势，很有可能发展成核心优势。

第四步：关于孩子的劣势，要传递给孩子3个理念：

人人都有劣势，读写不准确，发音不标准，并不是不可接受的；有劣势不意味着一无是处，只说明我们很正常；避免陷入关注自身劣势的怪圈，学习是多维度的，读写不准确，发音不标准只占很小一部分。第五步：对于劣势方面，根据孩子集中注意力的时间，可以分步完成，中间穿插优势学科的学习。比如：报听写，我们经过讨论后，在数学作业前报10分钟，数学作业后再报10分钟。这样一共20分钟的作业分成两个10分钟，而且中间可以写数学作业，不会消耗孩子太大的自制力。

总之：立足于了解孩子的各项优势，针对各项优势和自制力的特征，协助和引导孩子做好恰当的学习安排。

总结：

针对孩子缺乏自制力，父母如何培养的问题，本文从培养孩子自制力的误区、为什么会缺乏自制力，以及父母如何运用孩子“优势”培养孩子自制力三个方面来阐述。

孩子缺乏自制力，对于他们自己来说，并不是有意为之，而是他们自己也不知道怎么才能提高，只有通过对自制力本身的了解，父母结合优势教养的方式，运用一系列具体方法，才能切实的帮助孩子提高自制力。