书太厚？拆了

通过参加“21天阅读挑战”活动，我精读了卢森堡博士的《非暴力沟通》。这是一本非常值得分享的书。当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。

非暴力沟通，倡导积极进取，让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情来主导生活。接下来，我将自己做好的《非暴力沟通》的拆书笔记分享给大家。

R：书中原文P027

非暴力沟通的第一要素是观察。我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。非暴力沟通并不要求我们保持完全的客观而不作任何评论。它只是强调区分观察和评论的重要性。将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。

I：用自己的话描述

非暴力沟通最重要的一点是能够清晰具体地描述出观察到的事情，并清楚的说出我们观察到的结果。并强调区分观察和评论的重要性。需要我们在沟通时尽量保持客观的态度，要求评论要基于特定时间和环境中的观察。

在沟通过程中，如果我们在描述观察的语言中夹杂了绝对化评论，对方可能听到的是批评，而无法真实的了解我们所表达的本意，从而产生逆反心理，表现出与我们希望相反的行为。

A1：过去的相关经验

在以前，和孩子沟通时，我没有意识到观察的重要性，忽略客观的描述与主观评论之间的区别。且大部分情况下，我在描述事情时，都会加上自己的评论。

如在对待孩子做作业这件事，我经常会对孩子说：“抓紧时间，快点做”、“怎么还没好，快点”、“做太久了，怎么这么慢，太懒了”、“磨磨蹭蹭的，效率太低了”、“你怎么一做作业，就这么多事情”，“你太让我生气了”。

在沟通时，我缺少客观的描述事实，和基于观察的正向评价，孩子听到的都是批评性的言语，这类负向的评价，只会让他心情变差，甚至产生生气、逆反心理，然后用大部分的注意力来抵抗负向评价带来的负面感觉或情绪。

而运用非暴力沟通表达，如“时间已经过去2个小时，你上了5次厕所，喝了6次水，作文写了不到20个字”，这样清楚客观的描述事实，才能帮助孩子意识到存在的问题，并让其关注于如何解决问题本身。

A2：以后要怎么应用

以往的沟通方式已经伴随我多年，没法一下子改变，但通过“21天阅读挑战”，我意识到客观清楚描述观察到的事情，及区分观察与评论的重要性。

接下来，我将罗列出日常工作生活中常提到的表达评论的想法，替换成表达观察的想法，并反复练习，练习，再练习，把这种“用客观语言进行描述”的理性行动变成自动化行为，让它成为爱的语言的一部分。