你们知道怎么正确地增强自己的免疫力吗?看完文章后你就明白了!
如果您不喜欢水果,您仍然可以通过普通的咸味食物来补充照顾免疫系统所需的营养。
您是否知道无知会损害您的免疫系统?保持免疫系统健康最重要的事情之一就是要保持健康的饮食习惯,各种食物以及多种营养丰富的食物。
虽然没有增强人体免疫力的食物是获得最佳免疫系统的理想电池,但以下建议实际上是您应在饮食中包括的超级明星食品。特别是在感冒和流感季节。
对免疫系统有益的食物
这些食物可以帮助您增强免疫力并拥有健康的身体。
1.鸡肉汤
鸡汤中的骨汤含有胶原蛋白,有助于增强免疫系统。煮熟后,鸡肉还会释放半胱氨酸,半胱氨酸是一种有助于预防炎症和抵抗疾病的氨基酸。如果您错过了这道菜,还可以防止发炎的细胞移动到身体的其他部位,从而减轻感冒症状。此外,它还可以帮助您有效地补充水分。
2.油性鱼
鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼等油性鱼中的Omega-3脂肪酸有助于控制体内炎症,这会影响免疫系统的功能。
这道用蘑菇煮熟的鲑鱼对免疫系统很有帮助。
3.菜用姜黄煮熟
这种东方香料被认为是超级食品,富含抗氧化剂,具有很强的抗炎特性。研究表明,经常食用姜黄有助于预防感冒,咳嗽和鼻塞。如果您不喜欢用姜黄烹制的菜肴,您还可以制作一些人喜欢的姜黄牛奶拿铁(黄金牛奶)。
4.蘑菇
对各种新鲜和干燥蘑菇的研究表明,许多真菌具有抗病毒,抗菌和抗肿瘤的特性。煮它们的方法也很简单:您可以煮汤,炒,仓库...
5.富含锌的食物,例如鸡蛋,海鲜和红肉
牛肉,鸡蛋或海鲜,尤其是牡蛎,富含锌。锌有助于免疫系统平稳运转,有助于保持健康苗条的体重,并增加伤口愈合的能力。一些研究还表明,如果您第一次生病时增加这些食物的摄入量,锌有助于减少感冒的持续时间。
6.坚果
坚果富含抗氧化剂,例如维生素E,脂肪酸甚至锌。前述物质可以帮助您的免疫系统更平稳健康地运转。定期食用坚果也有助于降低患慢性病的风险
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