健身不求人 6个健身动作 锻炼对应肌肉 看这篇文章使你更明白

引言：如今的社会飞速发展，经济水平持续性提高。大家生活水平提升的同时也产生了许多的问题。也就是大家缺少锻炼和各种各样不健康的生活方式，造成了身体的肥胖，还导致了各类疾病。

因此慢慢的肥胖变成了一个烦恼在绝大多数人心里的热点话题，他们都希望一个完美的身材，因此了解了健身这个事情。

可是健身并非一件很容易的事情，他要求我们身体的每一个位置的肌肉都带来协同配合的效果。因此我们一定要选择身体每部分最实用的健身动作。

一、健身最需要知道的2件事！

1、做适度的有氧运动

有氧运动是减肥的王牌运动，当中最受欢迎的也就是我们常常做的慢跑运动。慢跑由于不会受到时间和地点的局限而受到大家的喜爱。

2、坚持吃早饭

很多人常常由于工作的忙碌而没有时间吃早饭，提到这件事他们通常还感觉那样对减肥有非常大的益处，但实际上这是不正确的，由于常常不吃早餐的人，会导致我们的身体代谢水平受损害，明显影响我们的基础代谢。

因此为了更好的减肥和守护身体的健康，在平常生活中我们一定要坚持吃早饭。此外吃早饭也可以选择五谷杂粮粥这类的粗粮，使我们自身的肠胃蠕动得到增强，有助于消化系统的工作。

二、掌握健身的6个经典动作，各自对应着6个位置

动作一：俯卧撑

每一天坚持做3组，每一组30个就可以对照图片中的黄色位置。

动作二：卧推

每一天可以坚持做5组，建议每一组18个。可以按照下图的黄色部分开展训练，对锻炼会有很大帮助。

动作三：哑铃前平举

每一天坚持做3组，建议每一组30个，就可以对应图示的黄色部分肌肉。

动作四：俯身哑铃划船

每一天坚持做2组，每一组30个

动作五：俯卧背臀训练

每一天坚持做4组，每一组30个

动作六：高位下拉

每一天坚持做3组，每一组四十个

总结：每一个人都希望快速的减肥瘦身或是锻炼到自己的身体，可是这种事情都非一瞬间就可以实现的，我们一定要长期地坚持。这篇文章介绍的6个动作各自都对应着身体不同的位置，大家假如有时间可以锻炼一下，一定可以获得令人满意的效果。