用好高考考前冲刺 解压及膳食三大清单 你离金榜题名只差一步！

俗话说，行百里者半九十。高考最后的冲刺阶段才是真正考验人的关键，在此期间各位考生要稳住心态，家长也打好配合战。

本文帮大家列出了冲刺阶段所需的高考复习、考前解压以及考前膳食三大清单，帮助大家更好的迎战高考，希望最后大家都乘风破浪，金榜题名。

高考全科目复习清单

（一）语文

1.背熟考纲规定的诗文，认真复习课下注解；重点复习语音、成语等记忆性知识，保证基础分不丢。

2.温习高考真题，对照答案规范答题方式，复习总结过的常设题型答题技巧。3.积累至少10个作文通用素材，学会一材多用。

4.紧跟老师的节奏，信任老师，按部就班复习，切忌慌乱。

（二）数学

1.回归课本，确保熟知重要数学定理、公式、结论及其推导过程。2.这时候别再为一道难题耗费时间，先集中精力保证基础题不丢分，增强应考信心。3.坚持每日做题，选择适量和适中难度的习题，保持对题目的敏感度。4.注意解题规范性，对照高考评分标准，检查答题是否严密、规范。

（三）英语

1.背诵并默写高频词汇和短语，用例句把握用法。

2.每天坚持听力训练，坚持限时练习完形填空和阅读理解，保持题感。3.回顾高考英语作文范文，熟记些作文常用句型备用。

4.复习累了可以练练字，工整清楚的书写无形中为你加分。

（四）物理

1.再看遍课本， 加强对基本概念和基本规律的记忆，熟悉基本物理模型和常规解题方法。

2.看错题，特别是老师讲评过的错题，梳理遗漏的知识点。

3.调整好心态，遇到力所不能及的难题，恰当放弃。

（五）化学

1.回归教材，熟悉有关实验内容，注意细节，巩固记忆。

2.再看遍做过的试卷 、错题，对薄弱环节辅以适量练习，切忌偏题、难题。

（六）生物

1.合理安排复习时间，不要因为一科而完全忽视其他科目的复习。

2.回归课本，注意课本中术语的表述，达到表达准确、规范。

3.适当关注一些生物学热点前沿问题， 了解其中蕴藏的生物学知识。

（七）政治

1.回归课本，按计划每日背诵课本上的黑体字。

2.再回顾一下重大时政热点问题 ，与课本知识相联系，简要从不同模块多角度想一下解读思路。

3.注意规范答题，把每一道题都当做高考题来完成，做到要点化、术语化。书写工整，层次分明，段落清晰，序号标明。

（八）历史

1.回归课本，按时间脉络再过一遍知识点，重视同一时期的中外对比。

2.看错题，对照课本找到薄弱知识点，重点理解背诵。

3.注意考前心理的调整。碰到没有思路的主观题时，不要慌张，保持良好的心态，给自己积极的心理暗示。

（九）地理

1.对照考纲，对基础知识点做最后梳理。

2.合理安排复习时间，保持适度练习，增强题感。

3.针对自己较为薄弱及直被忽视的知识点， 重点关注，争取扫清全部障碍。

4.调整学习和作息时间，不要熬夜学习、白天休息,尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，将生物钟调至与高考同步。

调整不良心态清单

以下六大考前负面心理，请大家对号入座：

认为“我不行”的自卑心态：

对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

觉得“都会了”的自负心态：

引导考生客观评价自己、看待他人，可以适当创造一点遭遇挫折的机会，能够帮助考生健全心理机制，不至于经受不住任何打击。

放言“管他呢”的厌倦心理：

长时间专注于复习，部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫，多聆听他们的倾诉，结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。

过分在乎名次升降的敏感心理：

过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态，引导考生在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。

过度疲劳引起的烦躁心理：

疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，指导考生掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习，记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。

过分追求完美的苛刻心理：

有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

考前出现了这些不良心态是需要考生和家长共同克服的，下面就分享大家几个实用减压技巧：

1、自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“ 该复习的我都认真复习了，还怕什么呢? ”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2、焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3、肌肉放松减压法

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4、过渡性减压法

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

家长辅助减压

1、保持平常化的家庭气氛

家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。

2、不要有暗示性语言

言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?” 的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。

3、避免经常把“成绩”挂在嘴边

有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边。其实，做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩子寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心。

4、放松心态，正确看待

备考阶段，选择恰当时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，这都不是一时之举

考前饮食清单

冲刺食谱关键词：平衡膳食、清洁卫生、规律饮食

1. 吃好早餐

不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

2. 保证优质蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

3. 每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。

4. 适当吃些粗杂粮

如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。

5. 少吃或者不吃油炸食品

油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。

6. “熬夜”复习时可以吃夜宵

考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

7. 适时适量喝“提神”饮品

考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

8. 不可过分迷信“健脑品”

许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

9、考前孩子并不需要吃肉大补

今年中高考时间在7月份，将比往年考试时气温要高。由于蛋白质的食物特殊动力作用会有一部分的热量在消化过程中被消耗，并通过体表散热。也就是说盛夏酷暑本来天气就热，还吃过多的肉，则会导致由内而外的燥热不适，可能影响学生冷静应考。

10、考生上火要饮食清淡

对于考生来说，所谓的“上火”主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素导致的一些炎症反应或不适，如口腔溃疡、食欲减退、流鼻血、便秘、咽喉肿痛、眼睛干涩。除了饮食清淡，不吃过于辛辣的食物和煎炸烧烤的肉类，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，并且注意多饮水。

11、冰的东西不能多吃

最近正是大批西瓜上市的季节，但是考生却不宜吃得过多。西瓜有利尿作用，吃得过多引起尿频会让考生过于紧张、并影响答题思路。尤其是吃较多的冰镇西瓜很容易引起肠胃不适，甚至是严重腹泻。除此之外，冰矿泉水、冰糕、冰淇淋等冷饮也要适当规避，考试那几天能不吃就不吃了。

小彩蛋：考前健康营养食谱