拖延症导致成绩不理想怎么办？掌握这三点 摆脱拖延症不是梦！

文：大学进行时

有的事情明明可以提前完成，却非要拖延到快到截止时间前才急赶慢赶地完成，导致质量低效率低，有时甚至还超时……

笔记还没补完？再等等吧，老师还没催！

减肥健身，我要变漂亮！再等等吧，明天再弄。

明天要出去旅游，赶紧收拾行李！再等等吧，不急！

你有过这样的经历吗？这是为什么呢？怎样才能解决拖延的问题从而提高成绩呢？

其实，八成是拖延症犯了。拖延症，病如其名，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。如今拖延是一种普遍存在的现象。

拖延这一行为有什么危害呢？拥有拖延症的人做一件事情时，往往这件事情的截止时间就快到了。很多时候没有较为充裕的时间去准备。

对于一些简单的事情也许没有什么影响，但对于一件具有挑战性的或者有一定难度的事情，虽然不是说准备的时间越长，事情的完成质量就越高。但通常来说，复杂的事情对于质量的体现是更为显著的，对于所需的准备时间也是更长的。

为了在截止时间内完成，大多数人都会有一种火烧眉毛的紧迫感，匆匆忙忙的去做。到最后虽然完成了，但质量也是可想而知的。长此以往，量变终将会产生质变。质量不理想也在意料之中了。

怎样才能摆脱拖延症，提高成绩呢？

①计划不能少

其实，据不完全统计，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

这一系列的数据说明 ，约有七成以上的大学生或多或少的对于自己拖延这个情况都有些许的认识，那么肯定会有“一时头脑发热”想要做出巨大改变的时候。这时可以充分利用这一“冲动”，是列个计划的好机会。

这个计划应可以包含在接下来的一段时间内你应该要完成的任务，或者说你想要完成的任务，然后将计划放在最醒目的位置。这个计划并不是固定的，你可以随时的补充或者删除。当你完成一项时，你可以在旁边打个勾。

②确定一个标志

不知道大家有没有这样一种情况？有时候知道有些事情要做，但就是不想做。也就是说很难开始集中注意力着手一件事情。这个时候不妨采用这个方法——确定一个标志。

完成一件事情后画一个对勾

这个标志的含义可能难以理解，举个例子：在刷视频时，突然想起还有一篇作文没写，可是又很想看视频，不想去写作文。这时不妨和自己说：“当断不断，必受其乱！”然后就去写作文。遇到其他事情时也是如此。

久而久之，当断不断，必受其乱这句话就成为你决定开始着手于要完成的任务的一个标志，一个强烈的心理暗示。下次你想拖延时，对自己说出这句话，你的意识会自然而然的暗示你去做该完成的事情。

③积极奖励

当完成计划中的任务后，可以适当地奖励自己，可以是一直想看的一部电影，也可以是一直想吃的一家新开的店……同时列好下一次的计划。这样当面对一个待完成的计划时，想到的是不全是任务的艰巨，还有完成后的轻松与适当的奖励，这样便多了一份动力去完成计划。

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