清华学霸告诉你延迟开学后应该怎么办——既是挑战也是机会
作者：陈白丁
延迟开学，既是挑战也是机会，对于能够充分利用好这几周的同学而言，完全可以借助这个契机打翻身仗，或者进一步扩大优势。
所以当我们考虑这个问题的时候，千万不要抱着消极的心态去对待，如果你首先觉得“这几周不在学校，我要尽可能跟上进度”，那你开局就已经输别人一截了。
我的建议首先便是同学们在这一期间，不论是制定计划还是设置目标，都要秉着取得领先、弯道超车的原则去冲刺。在具体的做法上，也应当尽可能通过自由安排的机会扬长避短、查漏补缺，借助能够灵活安排学习任务的优势，尽快加强自己的弱项。这是很多老师不会教给你的“心理战”。
下面我罗列一下我个人认为这个期间几件必须做的事、几件可以做的事，以及几件千万不能做的事。
一、必须做：1. 全面的试卷分析：要找到自己这一阶段的自主学习方向，首先要全面地了解自己现阶段的知识漏洞和弱点。对此，我一向建议使用的方法就是做试卷分析。具体而言，就是找到自己相应科目近期5次以上的信度较高的考试试卷（期中期末、模拟考、联考、月考、闭卷测试，考试环境可靠，试卷质量高），分别从题型、知识点、答题质量三个维度评估自己的答题情况，用统计表的形式分析自己的丢分情况，做一个全面统计。统计过后，就能形成一个清晰的认识，优先针对自己的绝对弱项进行强化，弥补学科内部的短板，这样提分也是速度最快、效率最高的。
注：以语文为例，题型可列为“论述类文本阅读”、“现代文阅读”、“文言文阅读”……，即按照试卷编排统计丢分情况；其中，如文言文阅读部分，知识点又可列为“文言实词”、“文学常识”、“文言虚词”……，具体统计不同的学习情况；而答题质量则是评估因为笔误、粗心、落入陷阱、时间不足、要点过多、要点过少等答题不规范问题造成的丢分，有助于清晰了解自己在应试和应答技巧上的不足。
2. 跟上老师布置的进度：在家学习，不是完全自己学习。疫情过去了大家都会返回学校，重新进入在校学习的状态，如果这段时间完全抛开学校的进度和任务不顾，到时候必然面临进度错位的状况，造成不必要的时间损失和心理上的焦虑感、挫败感。我理解一些同学有着非常强的自学愿望，可能也有很好的学习规划，但是这并不妨碍我们适度关注学校布置的计划和进度。对于自己通过查漏手段已经建立了清晰的目标和规划的同学，这段时期完全可以只分配1/3左右的精力给学校的学习安排，只要保证能够跟上即可，以便随时为返回学校、考试安排做准备。
3. 建立规律的作息，遵循原有的生物钟：我建议这段时间大家尽量按照之前在校的时间安排作息，可以按原来的上下课铃时间安排，设置闹钟，严格遵照执行。因为长期以来，不论你如何不习惯，这种作息已经是你的生物钟组成部分了，就像吃米吃盐一样不可或缺。很多人之所以在家找不到学校的学习状态，就是因为一在家里，就开始执行“假期生物钟”，大脑的自然反应就是懈怠、放松。其实这段时间如果你把作息调回到在校期间的安排，就可以很大程度上找回“学习状态”。此外，如果在家时间太久，完全脱离原来的作息，未来回到学校后，可能会有至少1周的适应期，届时在高考可能已经不足百天的情况下，这一两周的时间损耗完全就是致命的损失，这是不容忽略的。能比别人多挤出一周，在高考里可能就能淘汰几千人。
4. 领先策略：在家学习除了有自己安排学习任务、学习计划、学习方向的优势之外，还具备一些千载难逢的机会。比如节约了交通时间成本，加起来可能有1个小时左右，更不用说很多人往往在出门、到校、回家前后还有一段时间没法进入学习状态，所以其实交通时间成本节约可能加起来有2个小时。利用好这每天2个小时，聚少成多，完全可以再甩开一操场人。其次，还能为自己的学习形式创造优势，比如说采用更高效的笔记方法、记忆方法、错题整理方法，可以边运动边做听力、听素材，可以灵活安排自测等等。除此之外，还有许多大家可以为自己个性化设置的超车手段，但是前提都是把这段时间当作是机会，而不是劣势。不无残酷地说，大家这段时间面临的学习环境都非常差，可能每天都只能做出原来80%不到的学习成果，所以如果你能守住原来的成果不变，只要多领先一点，就是“双倍领先”，在选拔性考试里，这不是千载难逢的机会又是什么？
二、可以做：下面要讲的是一些可以供大家取舍选择的学习方法和小经验，大家可以根据自己的情况选用。
1. 网课：这个是现在各个学校、机构都在搞的东西，我觉得对个人而言作用大小因人而已。如果要去听，建议在现在普遍免费的格局下货比三家，按照一定的选课原则去挑选：① 切合自己的水平和需要；② 讲课废话少、内容精、重实质、轻形式； ③ 尽量选择能在方法上提供启迪的课程。这三点都非常重要，选了不好的网课或者不适合自己的网课，对于高二高三这个阶段的同学来说，就是浪费时间，放任自己被别人超车。这点一定铭记于心。对于自制力差或者基础差的同学而言，自学有困难，找网课倒是比较靠谱，至少能够维持原有的学习状态。另外听课的时候必要的暂停、快进（2倍速）、笔记，仍然都是很重要的，直播课在速度上不好控制，内容上选择性差，对高二高三同学来说不推荐。
2. 特殊的学习方法：在家可以边运动边做听力泛听，听作文素材，这个前面就提到了。对于喜欢诵读记忆、做题有自言自语习惯的同学，也尽可以放开去做，在家的环境可以保证在学习活动范围内最大可能的自由和舒适。我个人以前在家的时候还有个小习惯是喜欢做一些复习卡片，放到口袋里、茶几上、床边或者压到水杯下面，每次看到的时候提醒我一些经常遗忘的信息。这种卡片结合词块笔记法一起用，效果很好，事半功倍。高频、少量的重复比长时间的枯记效果好太多了。
3. 精力管理的建议：精力管理要解决的是学习倦怠、犯困、疲惫、压力大等等问题。这些问题在家学习都可能会遇到，有些成绩中上的同学还会有焦虑感。在这里我讲几个小要点供大家参考：①固定学习环境有利于更好地进入状态；②制定长期目标+短期计划有利于化解焦虑；③犯困可以通过精力日记等方法去记录精力运用状况，及时调整；间断性、高频率犯困可能是大脑供氧不足，冬天在家尤其容易出现，伸展运动和开窗通风有利于缓解。具体关于精力日记、精力热力图、压力的心理学疏解等等方法也欢迎大家参考我的live：战胜倦怠：高中生精力管理。
4. 结伴学习：没错，有的同学看到这一点或许会觉得惊讶。我个人支持大家在这段特殊时期多和同学做一些线上的沟通，否则可能会因为长时间的社交隔离造成焦虑状态、抑郁状态，或者压力加重。有效的社交，可以帮助身体内部催产素等激素水平的平衡，保持身心健康，同时也可以形成学习上的动力和督促感，大家共同进步。当然这种社交最好是通过比较轻量的社交软件去完成，而不是QQ这种娱乐化成分重的平台，同时大家也相互监督，避免内耗在玩手机或者无效社交上。
三、绝不做：1. 吃喝走动，一心二用：在家也要把Weekday和Weekend区分开，周一到周五，不仅要按学习节律设闹钟，学习也要基本遵循课堂纪律。如果你上课不会随意去走动、喝水、上厕所、吃零食、看电视、玩手机，现在也绝对不要做。家里不免因为家人在会有一些噪音，关起门来认真学很重要。如果家人总是打乱你的节奏，也可以和他们坐下来好好谈谈。你能比别人在家多进入一分状态，你到高考里就比他们多一分把握，这点利害关系要搞清楚。如果家里噪音比较重，心情烦躁，可以听一些白噪音音乐，比如雨滴声、风声等等，有助于内心平静。
2. 盲目刷题，毫无重点：人最怕的是自己庸庸碌碌，还不停地感动自己。这段时间有不少同学来问我推荐教辅资料，除了真有需要的以外，其实我想说的是你根本没必要因为拥有了自己安排的时间，就盲目跳到课外去另起炉灶。这一期间学校会布置作业，老师也会批改作业，这些任务可能已经比较重了，当然如果有必要可以选择性地做，但是没有必要的是在课外再盲目刷题。前面讲的“必须做”里面有一点就是试卷分析，找到自己的弱点，目的就是为了让大家在这段时间有的放矢，千万不要再毫无重点地“东做点、西做点”。如果实在没有方向，跟着老师的要求走是保底的要求。再次强调，无论是网课、练习还是技巧、方法，贪多嚼不烂，只有副作用，没有真效果。
3. 饮食不规律、娱乐不规律：大家也都知道，运动员在大赛里要取得好成绩，赛场外控制自己的饮食很重要。对于即将走上考场的考生也是一样，这段日子自己管控自己学习以外的生活节律也很重要。摄入高GI食物和长时间的饱腹状态，都会显著影响精力水平和大脑运作。在家本身精力消耗水平就低，吃得过饱、过精细、糖分过高，长期积累，会比较严重地影响学习状态。此外，不规律的娱乐，比如说工作日玩游戏、看紧张刺激的电影、高强度的运动，都会影响心理和生理状态，建议在家尤其要严格地戒绝周一到周五的高精神强度娱乐，这里尤其说的就是在工作日隔绝各类手机、电脑游戏。即便在家里这种区分已经变得很弱了，也要把这些娱乐活动放到周末再做，限定好时间。