肝胆不好 面膜和排毒只是表面文章 7个动作养护肝胆 解决根本

昨天给大家介绍过疏通脾胃经的阴瑜伽练习。今天给大家介绍一组疏通肝胆经的阴瑜伽练习。

肝藏血，开窍于目；肝也主筋，筋缩寿就缩，肝脏功能好的人眼睛明亮肤色红润，反之则皮肤暗淡无光，眼神灰暗，脾气暴躁。

胆分泌胆汁，是人体主要的排毒窗口。肝胆互为表里。

疏通肝胆经的瑜伽序列特别适合在睡前练习。因为在晚上11点到凌晨3点是肝胆活动最旺盛的时候。睡前练习，11点前进入睡眠相当减少肝胆工作量，让肝胆把主要精力放在自身功能的修复上。

同样的，图片有三个示范老师分别演示三个不同的版本。左侧白衣服为最高版本，黄衣服中间，右侧白衣服为简易版本。根据自己的情况选择适合自己的版本。

动作1、下图

跪在垫子上，大脚趾相触，双膝向两侧打开到最大吸气延伸脊柱。呼气身体前屈到自己的幅度。保持3分钟。吸气，起身坐在垫子上，双腿向前伸直。抖动双腿，左右晃动一下脚踝。

动作2、下图

起身，从弓步进入。右腿弯曲，小腿垂直地面。左腿膝盖脚背落地。左髋向下送，腹股沟朝向地面，调整骨盆双手放在右脚两侧，调整好动作以后保持2分钟

动作3、下图

在上一步的基础上双手撑地右小腿横放在身体前侧，如图中红线所示，根据自己的情况选择吸气延伸脊柱呼气身体前屈到自己的幅度。保持3分钟。起身，做第2步和第3步的反侧。

动作4、下图

坐在垫子上，弯曲右腿，右脚放左臀外侧。弯曲左腿，左腿放右臀外侧双膝盖上下交叠，可以选择在臀部下方垫砖右手在身体右侧撑地吸气延伸脊柱，呼气抬左手带动身侧向右侧弯，左手肘搭放在后脑勺上。保持2分钟。

动作5、下图

在第4步的基础上吸气回正。呼气手臂带动身体向左扭转保持5~8组呼吸。吸气回正。呼气做第4步和第5步的反侧。

动作6、下图

版本1、坐在垫子上，弯曲左膝，左小腿横放在身体前侧，弯曲右膝，右小腿横放在左小腿之上两小腿上下重叠，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己幅度如果上方膝盖离地面太高，没有办法平放在下方小腿上，请选择版本2

版本2、躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌踩地把右脚搭放在左大腿前侧，双手环抱住左腿两个版本均保持2分钟。吸气松开双腿，抖动一下双腿以后做反侧。

动作7、下图

坐到垫子的中间。双脚向两侧打开。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的幅度。保持3~5分钟。关注凡一，共享健康和美丽