4个简单的脚部拉伸瑜伽动作 缓解旅行走路一天后的脚痛！

旅行很奇妙，不是吗?从徒步旅行到购物，在一天结束的时候，你的双脚已经很辛苦了，它急需要你的怜悯！在所有的乐趣中，我们很容易会忘记我们的脚为我们的日常生活以及健康做出的巨大努力，是时候爱护它了！

雷电坐式|瑜伽脚痛

雷电坐式是一种坐姿瑜伽姿势，通常用于冥想和瑜伽的呼吸练习。在进入雷电坐式中，两脚脚跟并在一起，臀部放在脚跟上面休息。这是进入雷电姿势的步骤！

开始跪在地板上，臀部抬起。在膝盖，胫骨和脚下放置一个支撑物，如垫子。你的内膝应该并拢!收起你的脚趾，把你的脚掌紧紧地、均匀地压在地板上。随着呼气，在脚跟处坐好。将臀部放在脚掌上。保持你的双脚与你的小腿在一条直线上。在整个体式中，你的脚和大腿应该接触。坐直，拉紧肩胛骨，紧贴背部肋骨。坐直，向地面伸展尾骨。将手放在大腿上。保持这个姿势1分钟。或者，你也可以重复这个姿势3轮，间隔15-20秒。脚趾下蹲|瑜伽治疗脚痛

从力学角度来看，蹲下脚趾看起来是一个非常简单的姿势。但其实这是一个紧张的姿势。为什么会这么紧张呢?我们脚上的这些小关节经常在日常生活中被忽视，当你旅行时更是如此!练习脚趾伸展，你将找到更大的灵活性和更轻松的旅程!

怎么练习：

从四肢支撑的桌面式开始。接下来，开始把10个脚趾都塞到下面，然后轻轻地让你的手回到膝盖。如果你可以舒适轻松地一直坐着，则只需将手放在膝盖上即可。在摆好姿势之后，请确保将试图把从其姿势中逃脱的所有脚趾塞进去，压住！保持姿势15–20秒，最多重复3轮。备选方案

如果这个姿势变得太有挑战性，膝盖站立，缓解脚趾关节的压力。当你觉得自己可以再次练习的时候，坐回到脚跟。

墙壁小腿伸展|瑜伽治疗脚痛

墙壁小腿伸展运动是一种简单而活跃的伸展运动，几乎可以在任何地方都可以进行练习！这种经典的伸展运动非常适合足底筋膜！对于那些不确定足底筋膜是什么的人来说，它是连接脚后跟和脚掌前部的细韧带。足底筋膜对很多人来说都是一个容易引起麻烦的地方，尤其是当你在散步(或购物)的时。

怎么做：

找到一堵墙，站在10厘米远的地方。首先把你的右脚脚趾靠在墙上。确保你的脚后跟在地板上。如上图所示，弯曲你的脚，保持15到20秒，然后换脚。重复左脚的步骤1至3！下跪小腿伸展|瑜伽治疗脚痛

跪着的胫骨伸展运动瞄准小腿后部的肌肉，以减轻胫骨区域的疼痛。做这个体式需要良好的膝盖弯曲，因为你将坐在脚后跟上。如果它会导致膝盖疼痛，那就请跳过它。

以跪姿开始，脚尖平放在地面上，臀部放在脚跟上。接下来，轻轻地坐下，使脚后跟直接位于臀部下方，膝盖在你的前面。将手放在旁边的地板上。利用你的体重轻轻压下脚跟，感受伸展。将膝盖微微抬离地面以增加压力。保持15到20秒。释放并重复3次。