我和我的散装身体——当代青年社畜现状？

最近有个段子引起大家的共鸣，大家纷纷分享了自己对抗各种“顽疾”的小妙招。忙碌的工作和生活，让我们身心分离，你有没有下面的困扰？

早上起床，还是很困，睡再多感觉也没睡够，没有精神？身体怎么也不愿意动，能躺着就不坐，能坐着就不站？拖延，拖延，再拖延，总是不自觉地延后工作完成进度？总是在寻找东西，找的最多的是手机？每天没有做什么事情，却感到很疲惫？休息时候刷剧觉得剧无聊，吃鸡觉得没劲，逛街逛不动，离开空调3分钟就感觉自己快要融化？晚上入睡时，明明已经很疲劳，却睡不着，思绪乱飞？

疲惫、燃尽的身心

当我们没有细心地照顾我们的身体和心理，很容易就会出现上面类似的身心分离状态。如果，没有正确的认识，我们甚至会以为是不是得了抑郁了？因为状态跟轻度抑郁的状态很像，闷闷不乐，开心不起来；做事找不到热情；想做一件事，身体体力跟不上；或者思虑担忧过度，陷在自己的状态里。当外界没有办法满足我们身心的需求时，是时候，向自己的内在去探索了。

1）适量的运动

找一个适合自己的运动，在繁杂的工作生活间隙中，适量的轻运动（如：照着音乐节拍散步或跑步）能改善大脑前额皮质对下丘脑—脑垂体—肾上腺轴反应的控制，有助于减少过度思维给我们带来的影响。

如果我们经常面对重复且轻微的压力，久而久之，就算经历不同的压力源，我们对压力的反应也会变弱。适当的阻抗运动，可以增强我们的抗压力，改善身体整体的健康状况可以使我们在面对压力时拥有更强的恢复力。

2）正念冥想练习

正念起源于2500多年以前佛陀倡导的重要修行工具，是“八正道”（正见、正念、正定、正语、正命、正思维、正精进、正业）的重要内容之一，有着古老而悠久的传统。近些年来，西方很多大型公司把正念引入了企业管理领域，发展出了很多正念领导力的提升工具。Apple的乔布斯、福特汽车现任掌门人比尔·福特、facebook创始人马克·扎克伯格等企业家都是正念的坚定实践者。以google为代表的硅谷高科技公司和通用、麦肯锡等其他众多全球知名公司，也把正念训练作为提升领导力、专注力、创造力和员工身心健康的常规做法。

非常多的科学实验和数据表明，正念冥想对放松大脑，平衡身体激素，减少身体亚健康的问题有很大益处。例如皮质醇（一种应激激素）的平衡，皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护结缔组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。压力状态下，皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎。

压力激素皮质醇的迅速飙升可提高我们的注意力的能力，关键是皮质醇产生的时间。在一项研究中，研究人员要求一组健康的志愿者静坐的同时集中注意力。接受测试之前，研究人员要求志愿者服食一粒含有10毫克氢化可的松（皮质醇）的胶囊。部分志愿者在测试前的4.5小时就服食了胶囊，而部分志愿者在测试前才服食胶囊。实验表明，4.5小时前服食胶囊的志愿者在测试中的表现明显比其他志愿者的表现好。

正念练习还可以增加流行性感冒疫苗的抗体；增加体内端粒的长度，从而减缓细胞老化的速度。端粒的长度与细胞的老化息息相关。端粒越短，细胞的老化速度越快。

正念冥想的好处1.放松身体2.触发免疫系统，减少痛苦3.减缓衰老的过程4.安定思绪，做出更好的决定5.提高感知力、觉察力6.聚焦注意力7.安抚情绪8.重新认识自己

身体扫描练习

身体扫描练习，是在舒服自在的状态下，温和友善地培养觉察能力。温和友善的态度是贯彻整个练习的，确保我们在练习时，不会太过严格也不会太过松散。找一个不受任何打扰，而且你感觉很舒适和安全的时间和地点，并将手机开启静音，就可以开始练习。

当身体安静下来的时候，体温容易下降，觉察体温的变化，不让自己受寒是很重要的，可以加个披肩或者毛毯，盖在肩颈部和膝盖部。让我们从小的细节开始学着照顾自己。

身体扫描练习是非常适合每天进行的一个正念练习，尤其对于身心分离的我们，每天花个10分钟关照自己的身心，坚持1个月，就有明显的感受和得益。

正念练习持续3个月，就越能感觉到自己身体状态的变化，我们知道我现在有情绪，这个情绪可能是好的，可能是不好的。我们知道我的身体有些疲惫，但是我不担心，因为我知道怎么去应对这个疲惫。

练习坚持一年，我们的觉察力会更敏锐，我们知道我的身体需要多少营养；现在这个时候，身体需要的是休息，我就让身体好好地休息；刚刚发生的事情，听到的某些话，让我的心里有了情绪，所以现在的我不开心，我接纳这种不舒服的感觉，并尝试去转化它，和它积极的相处。

正念冥想练习什么时候开始都不晚。

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