成功从4点起床和3
各位群友大家好，我是挖姐。每两天一本书，用书香伴你到2050。世界不一定完全光明，但你可以完全的热爱它。
今天我们分享的是《4点起床》，说个个人经历，我睡眠时间从小都比别人长，很难做到早起，小时候都早睡所以能早起，对于早起这一点，一直做不到。
后来读书多了发现很多大咖都强调早起，我也开始重视起来，不怕大家笑话，六点起来都是用闹钟的。但是看了这本书我已经很久没有用闹钟了。我打算慢慢的改为到五点，再到四点，有时候习惯不能很快改掉的，我也容忍自己这样。
如果能将每天早上的起床时间从六点提前两个小时，如果能将一天的开始提早两个小时，不仅能提高工作效率，还能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。而成功的秘诀便是“四点起床”！
——中岛孝志
/ 第一章 /借力自然！最适合在清晨做的事竟有这么多
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。
不成功人士想要成功，就必须彻底改变自己的思维模式。如果你认为早晨是用来睡觉和休息的，那你就需要给脑子重装一遍系统，安装一个新软件——“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”。一切从早起开始。
只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！
你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。
我自己则会早起学习、写书。其实早起学习的性质，和打工送报纸的性质是一样的。
■"3-8式”活法
我们再进一步说说早晨四点起床这件事。“为什么非要四点起床，而不是五点或六点呢？”大家必会产生这种疑问。
答案很简单：我将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。
■能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”
工作大致分两种，而区分的标准，就是“质与量”。比如，只能用时间量衡量的工作，用英语说就是“job”，也就是所谓的“简单操作”。而那些事业有成者的工作，则不是“job”，而是“work”，这才是真正的“工作”，不是“操作”。
再怎么忙，都不能压缩睡眠时间！熬一两个晚上也就算了，要是熬整整一个礼拜，或是长期熬夜，就会身心俱疲，工作效率和质量都会降低。
■用三小时为大脑休息充电
★记住这个睡眠模式，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠来回切换，非常重要，作者掌握了这个睡眠科学规律后，如果需要熬夜，就用这个方式去熬夜工作。
熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。这不是大脑的“急速充电”，而是“休息充电”。
■这样睡不用睡足八小时
每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。
睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。
■这样做就不会起不来
不过有个方法每个人都能做到：那就是利用体内生物钟，也就是“体感时钟”。
那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
■闹钟是破坏脑子的毒品
请大家记住：闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。
时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着。
■清晨一小时竟是大宝矿
一个人完成工作的方法能体现出他的性格与习惯。
能干的人干活特别麻利，这并非因为他们生来能干，而是因为他们觉得不把活干完就浑身难受。能塑造一个人的是性格而非能力。
★在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。
/ 第二章 /举重若轻！一大早化解一整天的难题
重要的是让谁，在什么时候，做什么。
列出这些信息之后，再根据重要程度编号。不会决定工作优先顺序，是致命的弱点！
■用“艾维李金点子”安排你的一天
商务人士应该在一大早根据上述方法决定工作的优先顺序，要点如下。
① “重要的工作”有哪些？也就是应该一大早着手进行的工作。比如向最大的客户推销产品。
② “紧急的工作”有哪些？紧急工作总是突然降临，干等着也是白搭。一旦发生，就只能用临战态势迅速处理。紧急即危机，只能来一个解决一个。平日里应该优先完成的总是“重要的工作”。
③ “能拖的工作”有哪些？在工作中，总有些能往后拖的活儿。比如大扫除之类，半年一次，或是一年一次即可。事前定好日子，大家一起动手就行。
/ 第三章 /成败一线！早早上班，事业指数迅速上扬
凡事能够抢先一步的人，自然能够成功。标榜实力主义、成果主义的美国人，也很看重“关系”。
■“7-11式”生活让人越活越累
“会成功的人”与“不会成功的人”的区别只有一个。那就是，“会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。
可“不会成功的人”，即便知道那是好习惯，也懒得去养成。所以他们永远也不会有进步，也永远不会成功。
■你知道脑子变聪明的时间段吗
你知道吗，工作的效率与时间之间，存在着一种不可思议的关联。只要掌握这种关联，就能事半功倍。之前我们提到了肾上腺素与肾上腺皮质类固醇这两种荷尔蒙。它们分泌的峰值在上午七点前后出现。半夜零点到凌晨三点的分泌量不到峰值的三分之一。也就是说，“干劲模式”和“工作模式”的峰值，就是早晨七点前后。
这段时间的我总工作在兴头上，效率非常高。要是你在这段时间去会周公，可就吃大亏了。
我不要求大家都早上四点起床，但只要稍微早起一些，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态。长期不吃早饭的人，必须等到吃午饭的时候才能为大脑补充营养，所以直到下午脑子才能转起来。
■成功人士热爱早起
我曾见过三万多位企业经营者与成功商业人士，发现成功商业人士的共同点就是：早起！
■善用“早餐会议”拓展人脉
早晨与销售有分不开的关系。对欧美的商务人士来说，“工作早餐会”是一种常识。fast原是“禁食”的意思，break则是“打破、破坏”的意思这两个词拼起来，就成了“早餐”breakfast。国外的精英商务人士把早餐的时间用在商谈和开发人脉上，在忙碌的生活中，采取了高效的方法来利用时间——晚上开派对，中午开午餐会，最终连早餐的时间也不放过。
■向早起的政治家学什么
日本的政党，尤其是执政党，会在每天早上七点前后，邀请官员或专家担任讲师，分小组学习。政治家为了学习，在各个小组之间来回奔走。他们不用自己去查资料，而是单方面听课。
多听，懂的自然也多，也能就政策发表更多意见。
这类学习会都是在早晨举行的。因为政治家也好，官员也好，都有本职工作要做，晚上也很忙，只能利用一大早的时间了。
重要的是“听取”知识。专家的授课是知识的源泉，不知不觉中，你就能对相关政策发表意见了。
我们为何不好好运用这一方法呢？
★如果你想学习经济，就可以参加有关经济的晨间学习班。
想学管理，就参加有关管理的学习班。
想学更现实的赚钱方法，或是想考取某种资格证，就参加相应的学习班，吸收专家的知识。
无论互联网如何发达，光靠一个人的力量，仍然无法查出大量的资料，也难以达到独当一面的水平。
在学习中最重要的就是如何尽快获得准确而高效的情报。最简单的方法，就是从这一领域的专家身上获取知识。
组织本来就是“将平凡人聚在一起，创造非凡结果的系统”，即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子与好创意。如果企业长期以来都只喜欢找同样类型的人，结果就只能培养出平凡、不爱冒险、追求稳妥的员工，他们自然只会提出迂腐陈旧的主意。我们要充分利用早上的时间，多和“其他流派”过招。
■各式各样的晨间学习会
早起的不只是政治家。企业家起得更早！以前的企业高层，总是优哉游哉地来到公司，在办公室里练习高尔夫球。现在，这样的做法行不通了。企业家们想早点开始一天的工作，也想多学习些知识，拓宽人脉，成为员工的表率。企业家爱早起，商务人士也爱早起。
/ 第四章 /随性而动！一大早学习事半功倍
当今社会，天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里待下去。无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。
■一大早学习，让你变身精英
在一大早做些什么、怎么做，这决定了你的职业生涯是丰富多彩，还是暗淡无光。
■一大早是改变自己的最好机会
无论你属于哪种情况，都能在不断接受刺激（我把它称为“打击”）的过程中，逐渐将自己的目标具体化，这才是重中之重。
大家可以充分利用业余时间。比如像我在前一章介绍的那样，参加学习会，接触不同行业、不同年龄的人。也可以通过杂志、报纸、电视、网络、交流活动等各种媒体进行学习。
当今社会乃是信息社会，刺激自己的机遇如空中繁星，数不胜数。
请大家充分利用早晨，找到自己“想做的事”，并实现它。
■清晨让写书轻而易举
对商务人士来说，最方便的莫过于写书了。只要你愿意，利用早饭前的时间就能写成。
其实，我更希望大家能每天早上坐在书桌前，构思书本的框架，磨练自己的表达力，将想法传达给第三者（读者），并在工作的过程中汲取经验。这样一来，每天的工作就成了写作资料的宝库，也成了“案例分析”。积累经验会成为一大乐事。
■用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
书的内容不一定非要和你的工作内容有关。只要专注于某一领域，就能出书。
■不勉强自己做不喜欢的事一大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。
人的动机分为内因与外因两种。内因就是“很喜欢很喜欢，喜欢得不得了”，想要做好某件事的愿望在你心中点燃了熊熊烈火。而外因则是周围人要求你做某件事，或是情势所迫，你不得不去做某件事。
这两种原因都能成为人的动机，但哪种动机的动力更强呢？自然是废寝忘食热爱学习这样的内因了。
所以，我才建议大家不要勉强自己做不喜欢的事情。毕竟早起还是很辛苦的。
■“不做就糟糕了”是最强的动机
除了“事出紧迫”与“具体的理由”，还有一个强大的动机，那就是“不做就糟糕了”。这个动机只要用得好，也能事半功倍。
■怎样从一大早的报纸中收集信息
新闻报道的标题大小、位置、字体大小、标题分成几行、位于第几版，决定了新闻（信息）的重要程度。所以，报纸原本就是设计成方便大家“扫视”的。只要牢记这一点，就能大幅度提高看报纸的速度。
没必要浏览所有信息。大家完全可以把不想看的页面丢掉，只读那些精挑细选的部分。
■质疑“这新闻是真的吗？”
以前我只看和自己的工作有关的信息，可现在我会阅读不同的报刊，思索“外汇”“战争”“股价”“破产”“选举”等现象与经济的关系，并不断质疑这些现象，也就是不断提问：“这是假的吧？”“不是这样的吧？”我发现，以往自己只是囫囵吞枣地接收信息，而采取质疑式的阅读方法之后，能够更接近事实的真相。对我来说这也是一大发现。
大家没有必要像我这样什么消息都看。不过收集信息的时候，希望大家能够质疑报道的内容。
“事实真的是这样吗？”用这样的方式探究记者没有写出的真相。
★光是记住新闻的内容，称不上是学习。“这是真的吗？”“我是这么想的。”——培养出自己独特的阅读方式才是真正的“学习”。
■一大早看书是与作者的“战斗”
看书的时候，我还会用N次贴作批注。为什么呢？有两个原因。一是记录我的意见与书中意见有哪些不同，或是书中的意见有没有需要改进的地方；二是收集数据。对我来说，书本是用来刺激我产生新点子、新策划、新思路的工具。让我觉得“深有同感”“所言极是”的内容是没有必要去看的。人云亦云有什么意思？同样的东西，完全可以无视。
对我来说，看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。
■一大早要看什么书
书的读法千差万别。而我总是同时阅读五本以上的书。
其中包括小说、散文、纪实文学、商务、古典、外国书籍，等等。
看自己喜欢看的书就好。不要看“对工作有用的书”，因为这样从心理卫生角度看不太好。看了自己喜欢的书，让眼睛习惯了铅字之后，再看与工作有关的书比较好。速读也是需要训练“眼感”的。
■同时学六国语言记起来比较快
为什么我推荐大家同时学不同的语言呢？实不相瞒，我这几年在学西班牙语时发现，在学英语的时候，如果你脑子里能有些关于其他外语的知识，掌握语言的速度会变快许多。
西班牙语和英语看似风马牛不相及，其实两者还是很相似的。比如“重要”，在英语里是“important”，西班牙语也是“important”，只是念法不一样罢了。
背单词本是个“无意义记忆”的过程，但通过西班牙语、意大利语的“处理”之后，就成了“意义记忆”了。看似绕了两三个弯，却能让你更容易地掌握外语。大家有机会一定要试试。
■促进大脑运转的运动
“送牛奶的人比喝牛奶的人更健康！”
这听上去像是玩笑话，却是不争的事实。无论你如何努力学习，光用脑子是无法提高记忆力与注意力的。那我们究竟该怎么办呢？答案就是运动。
医学研究证明，一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。
散步能刺激大脑运转。
从古至今，无数伟人在散步时想到了划时代的点子。
心无杂念、一门心思地走是不错的。不过，我走路的时候总会在小包里装上相声的MD，边走边听。听完两个段子，大概是一小时。不过，一个人一边走一边笑，会让人觉得你有点变态，所以我并不推荐大家听相声，听听音乐就不错。
/ 第五章 /礼尚往来！清晨的问候让人脉稳固
你必须让上头的人拉你一把，再让下头的人推你一下。没有这两方面的帮助，你就无法成为上司或领导。降职是认识新朋友的绝佳机会。
■一大早是构筑信誉的关键
俗话说，人与人的相会是“一期一会”。
没有人比销售人员更能体会这句话的含义了。你的态度既能带来长久的交易，也能让客户与你只有“一面之缘”。
早晨不仅有利于表现你的干劲，更能帮助你表达诚意。
美国的营销公司老板约翰·戈德曼曾提出有关CS（顾客满意度）的“戈德曼三大法则”。
① 投诉的顾客如果对店家的处理态度满意，他会更容易成为这种商品或服务的回头客，其概率高于心存不满却不投诉的客人。
② 对处理态度心存不满的客人写出的点评所造成的影响，是满意的客人的点评造成的影响的两倍。
③ 顾客若是对这家公司的CS满意，就会信赖这家企业，并有助于提高企业的营业额。
如果你想成为一个有作为的人，就应该采取实际行动，拿出诚意，将投诉客变为你的铁杆粉丝。
请大家记住：处理投诉的时候，正是考验你真正人性的时刻。
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