NBA名将科怀伦纳德体能训练及饮食计划翻译

注：职业运动员的训练会有一个长期规划包含多个大小周期，没有任何一个职业运动员的训练规划是一成不变的。本文的训练计划只可能是某一个小阶段的内容。同时职业球员的体能训练计划一定是在保证专项训练的基础上的安排，体能训练只是他们众多训练内容中的一部分。大家可以学习安排规划的方式思路，绝不可直接照抄照搬。内容来源于英文版公开信息，非学术科研文库。图片来源于网络，侵删。

饮食：伦纳德是NBA的多位素食主义者之一。

早餐：

伦纳德早餐经常包含煎蛋卷，会加一些健康的配料，例如：蘑菇、菠菜、罗勒叶、大蒜。

零食一：

香蕉、菠菜、香草味蛋白、鳄梨制成的冰沙。

午餐：

他喜欢红菜头、藜麦、墨西哥豆、烤蔬菜等沙拉。

零食二：

生菜沙拉或海藻或者是烤坚果。

晚餐：

植物性汉堡：包含红薯、辣的烤西兰花、大份沙拉。

体能训练

伦纳德会在下肢力量训练之前做核心力量激活。

浅析：预先激活核心有利于更好地维持腹内压，能够让运动员做下肢负重力量训练的时候更好的稳定控制身体姿态。

周一周三周五。

热身性哑铃卧推8×2

俄罗斯转体15～20×2

哑铃卧推8×3

单臂哑铃划船10×3（每侧）

哑铃交替弯举5×2（每侧）

交替锤式弯举5×2（每侧）

哑铃耸肩22～25×2

哑铃前平举15×2

肩部推举10×3

三头肌下压10×3

周二周四

蹬车卷腹10～12×3

平板支撑60秒×3

斜板卷腹10～12×3

俄罗斯转体12×3

悬垂举腿10×3

负重仰卧起坐10～12×3

弓步12×3

仰卧举腿20×3

腿弯举12×3

杠铃蹲起12×3

蠕虫式10～12×3

V字两头起12×3

周六周日休息。