风靡减肥圈的HIIT训练效果到底怎么样？这篇文章就来为你详解！
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#减肥瘦身#
上一期介绍了与HIIT差不多的HICT训练↓
（ 效果惊人的高强度循环训练，只需7分钟胜似跑步30分钟！）
许多小伙伴私信请瘦君与HIIT的区别，两种训练哪种效果更好？
这期就为大家再来详细介绍一下各路减脂大神推荐的HIIT
高强度间歇性训练，简称HIIT（High-intensity Interval Training），因为其短时间内就能消耗大量热量而风靡与减肥减脂圈，这项运动在短时间内通过高强度的无氧训练+中等强度的有氧训练交替配合，短时间内就能起到减肥减脂的效果，最近非常的流行
HIIT有何优点
第一：HIIT是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
第二：HIIT能够加速身体代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪
第三：短时间能够媲美长时间普通运动的效果
根据国家体育总发布的中国成人身体活动指南，建议人们每个星期中等强度的锻炼要高于两个半小时，然而大部分人都无法达标，由于过快的生活节奏导致许多人没有时间专门去运动，那么选择HIIT就能够帮你通过更少的时间到达同样的锻炼效果
HIIT在训练中会在训练中变换训练强度，高低强度交替进行
加拿大一项科学研究发现，HIIT对人体的体能和生理方面有很多的好处，例如可以提高有氧代谢能力和碳水化合物代谢，降低胰岛素敏感度，这些好处对于体重肥胖和患有糖尿病的患者有一定的帮助
HIIT减肥效果相比普通运动效果更好
以前说过，当我们进行锻炼时当到达70％的最大心率时就可以开始燃烧你的脂肪，当你超过70％时消耗的热量会随之增加，而HIIT训练会使你达到85-90％的最大心率，而且通过高强度训练-短暂休息-高强度运动的循环方式，来打破身体建立的稳定状态，这种训练对减肥来说效果显著
一个好的运动手环来监测心率很棒哦（推荐小米的这款）
曾经的进行过一项科学实验，实验对象分为两组，志愿者的身体情况大致相同，其中HIIT组训练了15周，普通运动组训练了20周，普通训练组消耗的热量要高于HIIT组15000卡，但是根据最后的身体检测发现，hiit组消耗的脂肪却更多！
实验结果显而易见
最简单的HIIT训练计划
时间方面：最少要高于5分钟，建议20分钟以上效果最好
基本原则：高强度中低强度交替变化
以最常见的跑步为例
热身——冲刺20秒-慢跑40秒-冲刺20秒-慢跑40秒
总循环时间为5-20分钟
原理其实很简单，不管什么运动都可以这样进行，打个简单的比喻身体就像汽车脂肪就像油，不断的刹车加速就会消耗更多的油！
温馨提醒：初学者和体重基数较大的朋友建议选择适合自己的运动强度，逐渐增加，患有心血管疾病的朋友最好咨询医生的建议！
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