临近高考 家长可以为孩子做的减压事情有哪些？

距离高考还有20几天的时间，与其他年份不同的是，今年的高三生活和高考都有些匆忙。一方面受疫情的影响，学校曾停课数月，而另一方面孩子骤然上网课，也需要一定的适应时间，所以今年在高三学子返校后，孩子的状态和高考尤为让人担心。

而前阵子一位高三的妈妈曾提及，孩子现阶段最让人担心不仅仅是学习成绩，还有来自于心理和生理的两重大山压在孩子的身上，这也成为考前很多家长最手足无措的事情。

一.考前焦虑症，你的孩子中招了吗？

应试教育下，高考对孩子而言，无疑是最重要的一个环节，这关乎到孩子会考上什么大学，未来有怎样的发展等等，所以不仅是考生，就连家长都会在考前陷入到焦虑和压力的双重压力下，整日提心吊胆。

但是，当考前巨大的压力和焦虑情绪产生时，家长务必要感知到，这种压力对于孩子而言，是力量多还是阻碍大，从而根据这种判断去帮助孩子舒缓压力和焦虑情绪。

1.考前压力和焦虑情绪从何而来？

当孩子在考前表现出患得患失，坐立不安或者是骤然加大学习力度，身体不适等状况时，都与考前焦虑有关。

那么这种焦虑和压力究竟从何而来呢？其原因有三：一是高考本身所产生的巨大压力；二是孩子内在对考试风险的评估；三是源于父母的状态和暗示性语言。

从心理学角度来讲，压力本身就是外界施加的情况而对个体本身所产生的不确定影响，而在这个过程中，高考属于压力源，而在这种压力之下，孩子对高考这件事的评估源于两个方面，一是父母的态度，二是自我评估，当这外部因素和内在因素都感受到高考会有巨大的风险和不确定时，就会导致高压和焦虑情绪的产生。

2.压力和焦虑舒缓，父母是解药！

当家长们意识到孩子考前为何会产生压力时，就会理解为什么舒缓压力的良药是父母本身。

从心理学上来看，在构成压力的因素中，压力源是事件本身，例如高考这件事，是不可控因素，但是在压力源下，压力反应却是可控的，如果我们过重的去强化这件事，压力势必会越来越大，反之当我们轻描淡写，压力也会随之减小。

而在考前，家长的态度也会直接影响到孩子对于高考的更深层次判断，是加深压力还是化解压力，大部分情况在于家长所给予的答案是良药还是猛药。

二.扔掉思想包袱，轻装上阵面对高考，家长需要这样做

心理压力骤然增大的孩子不仅会在考前情绪失常，更容易在高考中失常发挥，这对于寒窗苦读数十载的考生来说，因心态原因没有将水平发挥到极致，无疑是又痛苦又遗憾的，所以在家长帮助孩子做考前准备时，不仅要注意孩子成绩的动向，更要帮助孩子扔掉思想包袱，轻装上阵面对高考。

1.生理方面：保证休息，饮食结构合理

从生理角度来看，孩子压力骤然增加，与休息和饮食是息息相关的。

有位考生妈妈曾说起过，临近高考后，孩子不仅情绪偶尔会失控，在饮食上更是为难坏了妈妈。吃东西提不起兴趣，强迫她喝杯牛奶增强体质补充营养，可对于孩子而言，却像是饮毒一般难以下咽。

所以，当孩子出现考前焦虑，压力增大时，帮助孩子减压的第一个方法，就是在生理上保证孩子的健康。

休息：保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，这是十分重要的事情，比起熬夜学习，休息不仅能够恢复体力，也能让孩子的学习效率提升。所以，家长需要考前重视孩子的睡眠情况，比如营造舒适安静的睡眠空间，为孩子准备一些助眠的花茶和食物等等，当睡眠质量提升时，压力和焦虑情绪也会有所缓解。

饮食：在饮食结构上，爸爸妈妈们只需要保证饮食结构合理，营养均衡即可，不要骤然调整食谱，为孩子大补，当营养过剩时，也会对身体造成一定的影响。同时考前也不要为了让孩子开心就放任孩子去过多食用垃圾食品，如薯片，饮料等等，适当饮用无伤大雅，但饮用过多就会给身体增加不必要的负担，从而影响情绪。

2.心态方面：不刻意制造紧张感

有时候，源自于环境的无形压力会让孩子倍感不适，比如小心翼翼的照顾，无时无刻的保护，将考前的孩子当做易碎的花瓶，碰不得也说不得。一人高考全家绷紧一根弦的状态虽然重视了高考，但却忽视了孩子的心理状态。

这种处处烘托出的紧张感会让孩子感受到巨大的压力，甚至会产生患得患失的情绪，一旦考不好会让家里人多失望等等，当这种心态逐渐成熟时，那么无疑会为高考设置另外一道心理门槛。

所以，在家庭环境中，比起小心翼翼的伺候，家长们可以将状态放松，适当与孩子聊聊天，开开玩笑或者做一些亲子活动等等，通过家庭温馨而强大的力量，帮助孩子减轻心理负担。

3.语言方面：多鼓励，帮助孩子建立内在力量

考前的鼓励对孩子而言十分珍贵，当家长们适当的为孩子降压卸重后，可以通过语言暗示去帮助孩子建立内在力量。

比如告诉孩子你很棒，你通过自己的努力可以实现自己的想法；你能行，不用怀疑自己，大胆的去面对高考；不用怕，你可以征服那些难题等等。

这就如同成年人工作失意时，来自别人一句珍贵的鼓励，能够帮助我们安抚焦虑，重建内在力量一样，孩子同样需要这样的内在力量，所以考前多多鼓励孩子，并且让他用这样的方式进行自我暗示，一旦这种暗示催化成内在动力，对孩子而言会产生巨大的积极影响。

三.考前焦虑症，家长需要自我治愈！

其实考前焦虑症，压力倍增的状态不仅仅会在孩子身上体现，很多家长也会产生这样的情绪，如果稍微不注意，就会传递到孩子身上，从而加重孩子的考前焦虑，所以在帮助孩子减压的同时，家长也要学会为自我减压，从高考疑云的怪圈中跳出来，给予孩子更多的力量。

1.考试是过程，而非人生终点

对于家长而言，要比孩子看到更远的人生。即高考并非人生的终点，而是一个过程，人生有很多跳板，高考虽然是最便捷的一条路，但对于孩子而言，绝非是唯一的一条路。所以，将心态放宽，比起质疑孩子，要多选择去相信他；比起苦口婆心的劝说孩子，要多选择鼓励他；比起日日将大学和成绩挂在嘴边，要多选择去尊重他，唯有如此，孩子才能在人生这条漫长道路中走的越来越远。

2.父母是后盾，而非压力源

家长在治愈自己的考前焦虑症时，需要明确的知道，作为父母，我们永远都是孩子最强大的后盾。

这种后盾并非是对生活上方方面面的指导，而是精神上最强大的支柱。你可以考不好，但是你要有去面对考试的勇气；你可以做不到，但你要有敢去尝试的胆识，而鼓励孩子迈出这一步，从考前焦虑症和巨大的压力中走出来，就是源于父母最强有力的支持和信任。

无论成功还是失败，我们都要相信孩子有重新站起来的勇气！当你将这些观点传达给孩子时，会比焦虑产生数百倍的正向力量，去鼓励孩子直面高考！

高考对孩子而言，即是机会也是难题，而究竟是机会>难题还是难题>机会，在孩子迷失方向时，父母务必要帮助孩子找到正确的路去迎战高考！

你有什么好办法帮助考前的孩子减压吗？

你有什么看法，欢迎在评论区说出你的观点。

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