Sophy的减脂日记：第一天

编者按

女人在变美的路上永无止境，我也一样。若干年后的今天，我又重新踏上了减脂之路，来到了PiPi健康线上减脂营，开始我的蜕变故事。

在接下来的日子里，我会用心记录每天真实的自己与大家分享，期待大家一起变成更美的自己。

本期学员：Sophy

首先说下我自己的情况，身高172cm，体重139斤，有着一副招牌“包子脸”，为了减肥我尝试了N多种方法，也走了不少弯路。减肥对于我来说，就是家常便饭，每天乐此不疲但却收效甚微。在周围朋友都在琢磨如何变美的氛围里，我决定必须认真减肥！在她们的推荐下，我进入了现在的PiPi减脂营，开始了我的“作死”之旅。

1饮食

早餐：（建议时间：7:00~9:00）

蛋白质：脱脂牛奶、鸡蛋白

碳水化合物：麦片

蔬菜水果：西兰花、圣女果

早安。用五颜六色的早餐开启美好的一天，好开心！

饮水

喝水现在有了一个极具诱惑力的好处，那就是可以帮助减肥，喝水达到一定程度，减肥的效果相当明显！

午餐：（建议时间：11:00~13:00）

蛋白质：鸡胸肉

碳水化合物：玉米、南瓜

蔬菜：西兰花、藜麦、蘑菇、生菜等

午安。午餐选择了健康餐，好胃口好心情！

下午加餐

草莓+橙子+猕猴桃

晚餐：（建议时间：18:00~20:00）

蛋白质：鸡胸肉

蔬菜：圣女果、西兰花

晚安。任时间匆匆，我要认真做好每一天的小事儿。

2体重、体脂

体重体脂打卡（建议时间：6:00~8:00）

生活的印记需要自己用心捕捉，从今以后的28天，都充满着美好和期待。

3运动

运动打卡

Day1 慢跑6km，减脂第一天，坚持跑完/今天很开心！

4注意事项

一定要吃早餐，做到营养均衡。

正常三餐，杜绝零食，尽量不外食。

多喝水、多吃纤维素。

吃饭时细嚼慢咽。

把减肥当成习惯，要有耐心。

（图片均来源网络）

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PiPi健康在2015年、2016年帮助上万名有减脂需求的人通过科学饮食+少量合理运动成功减脂，减脂成功率达到92%，人均瘦身12斤。2016年，PiPi健康推出服务号，大家搜索微信服务号“PiPi健康”报名参加PiPi健康减脂体验营，迎接更完美的自己！