含胸驼背 使用背背佳有用吗？这篇文章告诉你答案

在很多人的童年中，都被一个广告给洗过脑：背背佳。

背背佳的爆点是能改善驼背，改善不良体态等。因此，很多人也会在自己体态被人诟病的时候，选择这个较为方便的辅助器具进行驼背改善。但是，背背佳真的有用吗？

我们先了解一下什么是含胸驼背。

什么是含胸驼背

含胸驼背分为两种情况，一种是器质性驼背，另一种是功能性驼背。

第一种器质性驼背，这种含胸驼背一般是由于疾病、骨骼问题、脊柱变形引起的驼背，需要结合本人实际情况进行改善。

功能性驼背属于体态问题，主要表现是含胸、圆肩、脖子前探、身体前倾等，也就是平常所说的“上交叉综合征”。这个很容易判断，自然站立时，双手下垂如果与裤缝线无法贴合，双肩呈前扣的状态，就说明你有圆肩的情况。很多时候，上交叉综合征还伴随着骨盆的问题，比如骨盆前倾。

含胸驼背的情况其实在大多数人身上都能看到，有一部分人是因为不良姿势引起的，上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、胸肌过于紧张；下斜方肌、菱形肌、前锯肌、深层颈屈肌无力，从而引起肌肉酸痛、头晕头痛、手臂麻木、呼吸不畅、肩胛骨前引等各种健康问题。

胸小肌是其中一块很重要的肌肉，胸小肌的主要功能是牵引肩胛骨，在肩胛骨固定时，上提肋骨帮助人体进行呼吸。

胸小肌在胸大肌下方，很难被直接触摸到，所以也是很容易被忽略掉的肌肉。胸小肌向前牵拉肩胛骨，后背的菱形肌和前锯肌起向后固定肩胛骨的作用。

胸小肌在紧张缩短的时候，也就是菱形肌和前锯肌过于薄弱没有固定好肩胛骨，造成圆肩。不仅如此，胸小肌受到损伤时，肩关节的外展极易受到影响，这个动作会压迫到下方的臂丛神经，导致手臂发麻。在步态中，胸小肌会抑制对侧手臂的后摆、同侧脚的后摆。

因此，胸小肌非常重要，想要改善含胸驼背和圆肩，必须要改善肌肉状态。

背背佳能改善驼背吗

背背佳需要穿在身上，通过肩带的固定拉住肩部，也就是阻止你肩部的内扣，从视觉上看的确是打开了双肩，后背也被固定住，阻止驼背，完成挺胸、开肩的作用。但从胸小肌的肌肉状态来看，背背佳起不到改善肌肉的状态。

背背佳短暂的让你挺胸改善含胸圆肩只是一种强制性的作用，但当你取下背背佳的时候，那些被过度牵拉的肌肉和过度紧张的肌肉状态并没有得到改善，肌力失衡的问题依旧存在。

所以背背佳只是一个简单的强制牵拉的器具，要想长期稳定的改善圆肩驼背，需要强化较弱肌群，放松紧张肌群。所以，驼背还需要训练来完成，单凭背背佳是达不到效果的。

如何改善圆肩驼背

前面说到，圆肩驼背的根本原因在于肌力失衡，所以要强化薄弱的肌群，放松紧张的肌群，可以通过以下方法进行。

一、手法松解

手法松解在运动康复中很重要，通过不同的手法根据肌肉走向进行松解。每块肌肉都有其特殊走向和状态，手法能够很好改善肌肉的状态。手法松解建议在专业人士的指导下进行，以免操作不当引起不适。

二、放松紧张肌群

1、后背浅层肌群

通过泡沫轴放松肌肉，滚动2分钟左右；

2、牵拉上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、胸肌

拉伸上斜方肌，保持2分钟；

拉伸肩胛提肌，保持2分钟；

拉伸胸锁乳突肌，保持1分钟为1组，练习2~3组；

拉伸胸肌，每组保持30秒，共5组；

三、加强无力肌群

下斜方肌、菱形肌、前锯肌、深层颈屈肌无力

1、菱形肌：自然站立或坐位，使用弹力带使肩胛骨互相收缩靠拢，而不是手臂用力；

2、前锯肌：自然站立，单臂上举哑铃，负重区域放在前锯肌上；

3、下斜方肌：俯卧，双手平举大拇指朝上，向后抬起，不要耸肩，屈肘练习会强化三角肌，可根据自己情况进行选择；

4、颈屈肌：自然站立或坐位，将弹力带放在头部后侧，拉紧弹力带与之对抗，让颈部肌肉收缩。

使用背背佳并不能帮你改善圆肩驼背，也不能帮你改善肌力失衡。但通过正确的训练可以激活肌肉，让它恢复到良好水平，还你一个完美体态。