中考女生800米评分标准与技巧 助你稳拿20分 加油！

转眼2019年将结束，2020年正悄悄向我们走来，距离一年一度的中考、高考也只剩下半年左右的时间，而中考的体育加试项目更是屈指可数，小编在这里预祝即将参加中考、高考的莘莘学子们金榜题名、前程似锦！

提起中考的体育加试项目很多女生表示最害怕的就是800米，担心自己跑不下来、体力不支等。

其实800米项目并没有同学们想得那样可怕，相反800项目更容易拿到分数，相比50米要容易许多，因为途中你有足够的时间争取拿更高的分数。

而50米短跑就截然不同了，可能你的大脑还没有完全反应过来，赛事就已经结束了，想挽回都没有机会了。

中考女生800米评分标准与技巧，助你稳拿20分，加油！

今天小编就来带着大家一起先了解一下女生800米的评分标准：

20分 小于或等于3分52秒

19分 3分53秒~3分55秒

18分 3分56秒~4分

17分 4分01秒~4分05秒

16分 4分06秒~4分10秒

15分 4分11秒~4分15秒

14分 4分16秒~4分20秒

13分 4分21秒~4分25秒

12分 4分26秒~4分30秒

11分 4分31秒~4分40秒

10分 4分41秒~4分50秒

9分 4分51秒~5分钟

8分 大于或等于5分零1秒

以上为女生800米中长跑项目与评分情况，不知道各位同学们看了有何感受，你能跑出几分的成绩呢？欢迎在评论区报出你的用时哦！

关于800米拿分技巧，小编特意请教了我市重点中学一级体育教师姚老师，他就这个问题展开了最全面和优质的回答，只要用对方法，满分20分绝对没问题！

一、穿着建议

建议女生着轻便、舒适运动服，鞋子的选择也很重要，首先鞋码要合适、重量要轻，鞋底要求弹力好，这样才能够确保800米跑步成绩不受到外力因素的影响。

二、热身和准备

放松心情、做到不紧张，让大脑处于放松状态，有利于提升生理放松，使全身肌肉得以放松，身体达到跑前最佳状态，对提高成绩大有帮助！

助跑动作要做好，利用考前半小时，进行一系列的肌肉放松练习，如原地踏步、活动双肘、双腿等，也可以选择喝一小瓶葡萄糖、吃一块巧克力补充能量也是不错的选择。

三、800米技巧分析

女生800项目可分为：站立式起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。每个阶段都有不同的技术动作和注意事项，下面我们进行一一分析。

站立式起跑： 听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂则同时配合腿部动作，快而有力并且有节奏的摆动，上体尽量保持前倾并逐渐抬起，确保在短时间内快速完成起跑动作。

加速跑：起跑动作完成后，此时体力充沛，一定要抓紧时机快速的跑，请注意双手摆动幅度尽量大，脚部跨度要大，有利于缩短跑步时间。

途中跑：一般运动场的一圈大约为400米，一圈以后人的体力会有些透支，此时我们可以稍微放慢跑步速度，做深呼吸动作，即深吸一口气再长吐一口气，反复几次，你会感觉身体的不适感得到缓解，这样做是为给下一步最后的冲刺跑做好充分的准备。

冲刺跑：最后200米同学们要用拼尽全身力气往前冲，脑海里保持一个信念，告诉自己我一定可以拿满分！

以上为女生800米项目的跑步技巧，希望对同学们有帮助，另外提醒一下同学们在考前的一周尽量减少训练强度，这样才能保持充足的体力备战体育加试！

亲爱的同学们：你800米几分钟能跑完？欢迎留言咨询或者讨论相关话题~

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