累了吗？清理大脑的思绪 放松身体 让你由内而外变得柔软

波姐语录：累了吗？清理大脑的思绪，放松身体，让你由内而外变得柔软

是不是结束一天的忙碌后都觉得疲惫，不如抽空练习瑜伽，清理清理大脑的思绪，放松放松僵硬的身体吧！

look1：抽离书本，放松肢体

把思绪从习题和书本中抽离出来，清理大脑的思绪，放松身体，让身体变得柔软。

战士三式，右腿站在瑜伽垫上，左腿向后伸展，上半身前倾，双臂向前抬起与肩膀同高，双手相扣除拇指，拇指指向身体前面。

在两堵相距较近的墙壁之间练习，双脚脚尖朝外跨步，脚尖踮起按压地面。臀部下沉，重心随之下移，双臂向身体两侧伸展，肘部弯曲向下，双手五指指尖点在墙壁上。

臀部按压地面，双腿向身体两侧伸展，双臂同时向身体两侧伸展，且平行于肩膀，双手扣紧双脚后跟，腰部中正，发力均匀，保持身体稳定平衡。

将重心置于身体右侧，右腿伸展向身体右侧的地面，左腿膝盖向上蜷起，脚尖点地。上半身向右扭转，同时旋转向上，左臂拉伸右脚，右臂拉伸左脚脚腕。

look2: 腰背拉伸，舒缓疲劳

拉伸身体的腰部和背部，舒缓久坐造成的腰背疲劳，避免腰肌劳损。

轮式变式，双臂向下伸展，双手按压肩膀下方瑜伽垫，双腿向外伸展，脚尖点地，左腿膝盖弯曲向前，小腿内收，左脚扣在头顶上，眼睛看向地面。

身体坐在瑜伽垫上，重心放在臀部左侧，左腿想退内收，左脚放在右侧大腿上，左臂越过头顶抓紧右腿脚腕向上拉伸，头部扭转向左，后脑正对右腿，右手臂向前伸展，按压身体前方地面维持平衡。

右腿向前盘坐，左腿向后按压，身体坐在地面上。左腿小腿向前回伸，左手臂向后伸展按压左膝盖，小腿紧贴左手臂内侧，右手臂从身后向左伸展，勾住右脚脚趾。

骆驼式变式，双腿并拢面朝墙壁跪地，大腿紧贴墙壁，小腿向后伸展，脚背按压地面。收缩腹部，双臂向后伸展，双手掌心按压双脚掌心，头部扭转向后，眼睛看向身体后方地面。

look3：双腿练习，减少水肿

有针对性的练习双腿肌肉，得到锻炼的双腿便能够有效减少因为双腿未充分运动而导致的水肿。

单腿站立平衡变式，左腿单腿站立在地面上，右腿向上伸展，右手臂从右腿外侧扣住右脚后跟，左臂向后伸展扣住后脑，下巴微微向上抬起。

在一个低矮的平台前练习，右手肘部支撑在平台上，右手托腮，右腿伸展单腿站立在地面上，左臂向后伸展，同时左腿从身体后侧向上拉伸，将左脚拉伸至身体上方。

无论什么事情都要做到张弛有度，学习也是这样。不可以过分紧张和努力，否则可能事倍功半。因此在疲累的时候练习一下瑜伽不失为一种简单有效的缓解压力的方式。