超实用肩颈放松操 拯救低头玩手机的你 每天一遍告别脖子酸痛

小密语录：不要只做低头族，偶尔也抬抬头。超实用肩颈放松操，拯救低头玩手机的你，每天一遍告别脖子酸痛。

或许你因为工作的原因而成为低头族，或许你因为学习的原因而成为低头族，但长时间的低头习惯一定会给你的脖子带来损害，有的人还因此患上职业病，脖子时常酸痛。小密都看在眼里，疼在心里，因此为大家带来了一组可以给脖子进行放松的瑜伽动作，赶快掌握起来吧。

想要给脖子来进行一次放松操吗？那么这个动作你一定不能错过。首先坐立在瑜伽垫上，一只腿的小腿折叠在大腿旁，同时另一条腿伸向空中，直至呈现打直状态，双手固定住伸展的腿，头部微微向上抬起一点角度，不仅可以很好地训练身体的柔韧度，而且在微微抬头的过程中，促进脖子后部和背部肌肉的血液循环哦，很好地缓解酸痛的症状。

伸展的体式对于缓解身体疲劳来说简直是再好不过了，一来可以活动筋骨，二来可以促进身体里面的血液更好的循环，加快新陈代谢，促进身体废物排出，就算是常年的低头族也可以很好地预防甚至治疗脖子酸痛的症状哦。小密温馨提示，就算是尴尬的大姨妈期间也是可以进行适当的伸展运动的。

这个动作咋一看似乎比较困难，其实只要掌握了方式方法，同样也是很好掌握的。因为对身体的平衡感需要一定的要求，因此初学者在刚开始训练的时候，切莫心急。第一步，单腿跪立在地面上，将小腿放置在另一条腿的膝盖上，然后上半身保持直立，同时双手在胸前交叉交缠，可以很好地扩展背部紧张地肌肉，血液循环了，脖子的疼痛自然减轻了。

这个动作可以看做单手鸽王的高阶动作，首先身体坐立在瑜伽垫上，然后将前腿小腿放置在身前，然后将后腿的小腿向空中抬起，同时双手绕过身后保持翘起小腿的平衡，上半身微微向后翻仰一定的程度，下班的时候做一做这个动作，因为脖子酸痛而遭受的痛苦可以瞬间消失哦。

今天小密为大家带来的瑜伽干货是坐姿单腿饶头的体式，这个体式的难度中等，但要想精确掌握，还是需要方法和技巧的。坐姿单腿饶头的姿势可以很好地预防颈椎病和腰间盘突出，尤其是上班族掌握起来简直是终生受益。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看坐姿单腿饶头体式是怎么做出来的吧！

坐姿单腿饶头体式详解：

1、首先还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，直至呼吸均匀之后再开始第二步的准备动作。

2、紧接着身体重心下移，直至坐立在瑜伽垫上。

3、然后将其中一条腿伸向空中，直至绕过头顶放置在肩膀上方。

4、双手在胸前呈现合十状态，再一次调整呼吸，保持动作15秒的时间。

这个动作可以看做单手蛇的升级版动作，首先双手支撑在地面上，同时双腿绷直向身前抬起，借助双臂的力量将整个身体腾空，双腿在空中仍然保持绷直状态。不仅可以很好地训练双臂的力量，而且对于全身血液的循环也是很有帮助的，血液畅通了，身体的疼痛感就会减轻很多。

最后一个动作是倒立体式，倒立体式不仅可以很好地帮助练习者排解不良的负面情绪，而且在倒立的过程中，很好地促进全身的血液循环，再也不怕长期低头带来的职业病了。

上班族的艰辛小密很是清楚，因为生计而奔波，但是小密还是要提醒大家一句，不管生活怎样，一定要忘了爱惜自己的身体，每次在下班之后练一练这一组瑜伽体式，可以很好地缓解脖子和其他部位的疼痛哦，祝大家都有一个更好的身体开心的工作。