练着林黛玉的量 就不必操着施瓦辛格的心！2式瑜伽帮你瘦腿

大多数人都说腿是最不好瘦下来的部位，当然，这也是许多人的误解，毕竟腿也是时常要发力的部位嘛。很多人都害怕腿部越锻炼就会越粗。其实这和瘦不瘦下来没有多大的区别。这种担心实际上是没必要的，因为你没有找到正确的锻炼方式，胡练一通肯定不行。大家要想瘦身的话，可以去选择练瑜伽，这也是一种不错的瘦腿办法呢。

虽然节食可以瘦下来，但这种方法不健康。此外，不吃东西对人的伤害太大了。轩姐认为合理的饮食和适当的瑜伽练习才是瘦腿的正确方法哟，根本不用担心运动后腿会变粗的。瑜伽练习可以瘦腿和塑造腿型，这是值得大家来练习的。

瑜伽斜板登山式，在斜板式的基础上增加腿部的动作，主要是为了锻炼腿部，使腿部能快速去除多余的脂肪。在锻炼过程中，双腿在地面向前移动的频率不要太快，因为这样不仅容易透支体力，还容易造成小姐姐们担心的一些问题，比如腿部较粗，不利于塑形。

在瑜伽斜板登山式练习的时候可以先从斜板式进入，在斜板式的基础上停留3-5次呼吸后，此时脚应该互相交换向前推动。膝盖向前移动时，头部向后移动，直到鼻尖靠近膝盖。停留2-3次呼吸后，可以伸直腿抬起头，向前移动身体，回到斜板式，然后用脚向前推。我们可以重复练习10-15组，每组停留2-3次呼吸。斜板登山式练习不仅有助于塑造纤细的双腿，而且有助于瘦腰腹和灵活肩关节。

瑜伽高级坐角式，坐着伸展双腿也是瘦腿塑形的好动作，而且能够锻炼你的腰和腹部。练习的步骤如下:

1.坐立山式进入，双腿弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，抬起脚掌，脚跟踮起，用拇指、食指和中指抓住大脚趾。

2.吸气，用双手尽可能向左和向右拉你的脚，保持双腿分开伸直。保持脚踝蹬送，脚心朝向天空。

3.保持背部挺直。利用尾骨、腰和腹部的核心力量来保持身体稳定。目视前方，腿呈一个大的V形，坚持1-2分钟还原即可。

当然，如果你的胯部可以足够打开的话，也可以在朋友的帮助下进行更高级的坐角式练习，就像上面图片中的小姐姐一样，也不用担心运动后腿会变粗。坚持瑜伽练习有助于我们瘦腿和塑形哟，非常值得你收藏呢。