颈椎操 瑜伽太珍贵了 送给自己的朋友和家人！

相信除了上年纪的人，我们年轻的95后小伙伴们也经常会颈椎痛，侧卧在床上玩手机，低头佝偻，哪怕即使是在电影院看两个小时电影，颈椎都会感到那么一些不适。

工作，学习，生活，越来越多的时间，场合需要我们集中精力，全身心的投入进去。

值得一提的是，不良坐姿的久坐不改会导致我们的颈椎变形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然，杨幂不及，这也是情有可原的，身为明星艺人，体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说，说不定老了还会带来疼痛。

活动筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出门，不运动，长此以往，小伽的身体已经大不如从前了，真的有一种老了的感觉。

今天介绍的这组"颈椎操"瑜伽，小伽是势在必行了，拿出瑜伽垫，我就马上练起来！

1.树式

1. 首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另一条腿，并且与之相贴，缓缓抬起至一定的高度；

2. 然后双手从两侧越过半空缓缓抬起，在头顶做双手合十状，手臂可以微微弯曲。

2.简易坐

1. 首先双膝跪地，上半身保持直立，注意两腿要并拢，脚背要与地面紧贴，接着身体成坐立状，大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上；

2. 然后收紧臀部，弯曲腰背部，上半身向后仰，同时开肩，双手由直立状，从两侧打开，略向后下方延伸。

3.

1. 首先山式站立，接着右腿朝右侧屈膝，迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉开，动作一定要做到位；

2. 左腿在左侧用脚边缘面着地，上半身略向右弯腰倾斜，与左腿保持在一条直线上；双手从两侧打开，一上一下略倾斜，做打开拥抱状。

4.

1. 首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着一只手曲臂做宣示状，放在太阳穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置贴在后脑勺上，与刚才那只手紧握，双手呈拉伸状；

2. 然后一条腿改变姿势，仍然是盘腿坐，不过与之前不同的是，这次盘腿双腿没有紧挨在一起，然后小腿缓缓抬起，脚腕和脚背面与手臂紧贴。

5.

1. 首先山式站立，接着上半身向下倾，收紧臀部，同时单腿从后方缓缓抬起，注意脚面要绷直，腿尽量伸直抬高，上半身与地面略成一定角度；

2. 然后双手手臂交叉，五指分开，手掌相对。

6.

1. 首先双手五指分开撑地，双膝跪地，脚面与地相贴，手脚的距离均与肩同宽，注意上半身要保持应有的姿态，不能佝偻或者弯曲着；

2. 接着收紧臀部，单腿保持屈膝状，在地面上做朝外打开状，然后缓缓抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中悬立，不能随意下摆并且脚面要绷直；

3. 然后另外一侧肩部扩张，反手向后延伸，去抓住抬起腿的脚掌，

7.

1. 首先身体做侧板支撑，单手五指分开略垂直地面，身体斜侧，收紧臀部，用脚抵地；

2. 接着下方的腿保持不动，在上当的腿屈膝，脚掌贴在下方的腿上，顺着下方的腿向上移，大概移到膝盖附近的位置就行，另外一只手从该侧缓缓向上抬起，划过半空在头旁边向下做伸展。

一个良好的体态不仅能给人以满满的自信，更重要的是，这是一种健康生活的标志。爱生活，爱运动！新的一年，要自信满满，要能量满满，所以！大家都要动起来！

关于保护颈椎，小伽有话说：久坐后，转转脖颈，前伸后仰，左摇右摆，颈椎想不年轻都难。

今日互动话题：你有什么方法可以解决脖子前伸？

小伽的建议是：饭后靠墙站，肩胛骨和后脑勺都要靠在墙壁上。