一个健身球5个动作 减脂塑形提高腿力 让我们跑起来更有效

跑步运动是一项经济有效的减肥运动，很多的健身爱好者从中接受到了它的恩赐，但是在锻炼中，经常会出现不随心愿的地方，例如：跑步过程中双腿力量不足，导致摔倒、跑步产生的枯燥情绪影响减脂的进度等，今天给大家推荐5个健身球的动作，它可以作为跑步前的热身运动，辅助跑友们更好的避免以上的问题。

有的人认为，健身球的特性决定了它的不稳定，那会影响锻炼效果的！就是因为它这样，才能更好迫使身体募集更多的肌肉发力，来维持运动平衡，改善现有运动关节和韧带的活动范围，使自己的运动水平得到提高，话不多说，下面开始我们的锻炼。

动作一：健身球深蹲练习

大家都知道，有个强大的下肢，可以让跑步运动如虎添翼，深蹲是经典的练腿动作，如果有健身球辅助，会使这个动作效果更突出。

身体背对墙面站立，脚距与肩部同宽，双臂屈肘抱住头部，保持身体的挺直，后背中部顶住健身球，收缩腹部肌肉，身体向下做深蹲动作，健身球随着身体运动做向上、向下的滚动，在身体的最低点，保持动作1秒，然后站直身体回到起点，锻炼时间每组保持在30秒，持续做4组。

动作二：双腿夹球左右摆腿

身体仰躺在地面上，双臂在体侧打平，双脚夹紧健身球，保持身体的稳定，收紧大腿肌肉，使双腿夹球向左右交替摆动，最大限度拉伸腿部肌肉，当到单侧最远时，保持动作1秒，然后恢复动作回到起点，摆动时间建议每组30秒，持续做4组。

动作三：健身球剪步深蹲

身体单腿站立，左腿直立地面支撑身体的重量，右腿屈膝向后，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，右脚的前脚尖接触球面。

保持身体的稳定，收紧核心肌群，大腿肌肉发力使身体向下做深蹲，健身球向后滚动，当身体降到最低位置时，保持动作1秒，然后回到起点，重复。建议训练强度每组30秒，持续做4组。

动作四：健身球俯卧屈体

身体呈俯卧姿势，双腿伸直使前脚掌支撑在球面上，双臂伸直手掌心朝前，手距与肩部同宽，运动时收紧核心肌群，使身体下降做俯卧撑动作，同时双腿屈膝使球向前滚动，大腿和小腿始终保持垂直，当到达最大极限的时候，保持动作1秒，然后将双腿伸直，身体抬起，健身球回到起点，重复动作，30秒完成1组，共进行4组的练习。

动作五：健身球手肘平板支撑

身体俯卧，双臂屈肘支撑在球面上，双腿向下伸直时前脚掌着地，收紧腹部肌肉，使双臂向前推动健身球，当到达最远距离的时候，保持动作1秒，然后健身球回到原来地方，重复练习，建议在30秒内完成一组的锻炼，共完成4组。

以上5个辅助练习，希望各位勤加练习，在锻炼中可以提高我们手臂、腰腹、臀部以及腿部的肌肉力量，使身体运动协调力整体改善，增强了身体的平衡力，降低跑步中受伤的风险。