瑜伽休息术45分钟等于3小时睡眠 你要不要试试！

练习过瑜伽Nidra的人都知道，它有深层的修复作用。但是，当说到瑜伽Nidra（也称为“瑜伽睡眠术”）的好处时，不仅仅是简单的恢复质量。实际上，Yoga Nidra的好处很多。“瑜伽睡眠术”是一种值得将其融入您日常生活的练习。

瑜伽Nidra练习45分钟与三个小时的睡眠一样具有深层的恢复作用！

作为引导性冥想的简单练习，它使您进入半意识状态，Yoga Nidra提供的不仅仅是快速的入睡。它还使您的身体和意识进入深度休息和恢复活力的状态。它甚至被认为比深度睡眠更有效。

“瑜伽睡眠术”有许多不同的好处，每位习练者都会获得不同的益处，一起来看看具体有哪些益处吧。

1.每个人都可以练习

您无需将脚放在头后或用一只手指保持平衡即可练习瑜伽Nidra。所有人都可以进行这种简单的引导式冥想练习，您唯一需要做的就是躺下。因此，该练习适用于所有人：从幼儿到老年人，初学者到高级修行者，以及介于两者之间的每个人。

2.它没有附加条件

您无需花哨的垫子或昂贵的瑜伽服即可练习Nidra瑜伽。实际上，您根本不需要任何设备。因此，它很容易练习。只要找到一个舒适，安静的空间来躺下并向内转即可。

3.尽力而为

Yoga Nidra也不需要很大的力气就可以练习。它很慢，简单，容易做到，而且它是有指导的（因此，您无需考虑接下来会发生什么）。因此，这不仅容易完成，而且练习起来也很容易，因此持续保持这种练习也很容易。

4.没有错误的练习

没错，Yoga Nidra的最大好处之一就是您不会做错。因此，没有任何压力。传统的冥想有时可能非常具体且有任务，而Yoga Nidra则是聆听和吸收这种练习。毕竟，这是一种引导“睡眠”的做法。所需要做的只是对身体和呼吸有一些微妙的认识，仅此而已。

即使您入睡，您仍然做对了！因为即使您的意识已经消退，您的潜意识仍然可以从练习中受益。

5.它有助于减轻压力和焦虑

压力和焦虑像其他疾病一样困扰着我们。但是，通过简单地在瑜伽Nidra中吸引您对身体和呼吸的意识，可以极大地影响神经系统以缓解焦虑。

深呼吸和系统性的肌肉放松有助于平息副交感神经系统，而瑜伽Nidra正是这样做的，从而促进了压力的缓解

6.它会给您带来能量和滋养

据研究，瑜伽Nidra练习45分钟与三个小时的睡眠一样具有深层的恢复作用！有些人甚至声称，古代瑜伽士根本没有睡觉，而只是间歇性地练习瑜伽Nidra来恢复和滋养身体。

当然我们肯定是需要睡眠的，但“瑜伽睡眠术”可以让您换个方式午睡，瑜伽Nidra后，您会感觉更充满活力！

7.镇静神经系统

瑜伽冥想最重要的好处之一，就是它有助于舒缓和放松神经系统。

躺下，闭上眼睛的简单动作已经深深地抚慰了神经系统，并帮助您进入副交感神经状态（也就是您的休息和消化反应）。

通过进入这种副交感神经状态，瑜伽Nidra可以帮助您降低心律，软化骨骼肌张力，放松呼吸并保持头脑平静。

8.它可以让您深入地与内部联系

Yoga Nidra是指导您做向内转的简单练习，会在您和更深层次的心灵之间建立牢固的联系。该练习不仅教会您有关内部状态的知识，还教您如何通过呼吸，可视化，身体扫描和正念来影响该状态。这种引导式的冥想打开了通往内心世界的大门，因此您有能力在需要时进入该空间。

毫无疑问，“瑜伽睡眠术”是一种非常有益的练习，经过练习，它可以彻底改变您的情绪，感觉等。它还可以使您得到休息和放松，并让你充满活力。非常值得你练习！

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