40岁后如何减掉腹部脂肪?6个方法甩掉内脏脂肪 降体脂打造腹肌
大家好,我是猫老师健身!
40岁以后,身体会发生很多的变化,基础代谢会降低,脂肪会很容易堆积,特别是腹部的皮下脂肪和内脏脂肪,而且腹部脂肪非常顽固。到达40岁后,你会发现健康的饮食和锻炼带来的效果会比年轻时候要慢得多,所以学习40岁后如何减掉腹部脂肪非常重要。
今天猫老师健身会向你详细介绍40岁后如何减掉腹部脂肪?只要通过遵循下面六个简单的原则,你将实现(并保持)平坦腹部而且你会发现自己比几年前更健康。
让我们开始吧:
健康饮食:
这是40岁后如何减少腹部脂肪的主要课程之一。在年轻时也许可以吃些垃圾食品,但是今天40岁以上的我们将要改变生活方式,选择更健康的食物。
40岁以上的我们应该选择瘦肉的蛋白质来源(例如鱼或鸡肉),它们提供你需要的所有蛋白质,同时还可以帮助你避免不必要的脂肪。
植物性蛋白质(例如豆类,豆腐)也是很棒,这些都是完美的选择,可帮助你食用健康、营养丰富的低热量食物。
水果和蔬菜以及对心脏有益的谷物,种子和豆类,应占饮食的大部分,应该在食物类型和颜色上寻求多样化,不同颜色的食物含有不同的维生素,对你的身体有益,每天的水果和蔬菜越丰富,越好!
注意多喝水:
我们的身体是60%的水。我们的水分含量越高,器官的功能就会越好。
定期饮水的好处包括出汗以释放毒素,补水以保持锻炼的有效性。
在饭前饮水,可以增加饱腹感,避免摄入更多的卡路里。
避免“吃什么”:
减少饮食中的某些食物可能是40岁后如何减掉腹部脂肪的最佳课程,这也将有助于你的整体减肥和健康。
含酒精的饮料会增加腹部脂肪,并且很难消除这种脂肪。
苏打水是另一种没有营养价值的饮料。
也要注意果汁,有些可能不是100%天然的,其糖含量可能较高,适度地饮用这些类型的饮料始终是一个不错的选择,或者尝试自己制作的果汁和冰沙。
尝试一些健康碳水化合物,例如糙米,以及全麦面包和面食。
避免人造甜味剂,这些产品是天然的,对你的身体几乎没有好处。
锻炼:
锻炼是打造平坦腹部的最佳方法。让我们谈谈几种不同类型的运动来帮助您减少腹部脂肪:
腹部运动对于锻炼肌肉和瘦身中非常重要,从各个角度刺激腹肌(针对下腹肌,上腹肌和斜肌)将帮助你获得惊人的效果。有氧运动是全身减脂的有益方式,因为我们无法决定身体在哪里燃烧脂肪(局部减脂是不可能的),有氧运动可以使你的整个身体参与脂肪燃烧动作。户外慢跑、跑步机、游泳都是燃烧体内脂肪并露出更健美的腹部的不错选择。锻炼肌肉是关键,40岁以后,肌肉会慢慢流失,从而基础代谢降低,相反我们拥有的肌肉越多,燃烧脂肪的速度就越快,锻炼臀部、胸部、腿部,背部这四大肌肉群,以增加脂肪燃烧的能力。
多做HIIT:
一旦到达25岁,我们的新陈代谢就会开始逐渐减慢。我们的肌肉质量也会下降,因此燃烧脂肪速度降低。
高强度间歇训练(HIIT)是启动新陈代谢的最佳方法之一,HIIT包括在短时间内进行快节奏的锻炼,它使我们能够改变身体的细胞水平,强度越高,你在体内看到的变化就越大。
HIIT练习:
登山者:
仰卧举腿:
突击队平板支撑:
空中自行车:
平板支撑髋部扭转:
俄罗斯转体:
其他提示:
提前计划你的饭菜,提前准备的次数越多,坚持就餐计划并获得所需结果的难度就越小。一切都需要时间,给身体时间来适应健康的生活方式和日常锻炼,一般在4-6周内,应该会看到一个重大变化。每3-4周更改一次运动习惯,因为我们的身体开始习惯于常规,肌肉达到平稳状态并停止对阻力产生反应。