常吃这些食物 不仅可以预防烦人的乳腺疾病 而且还能减肥！

近年来，人们的生活水平有了很大的提高，人们的需求也不仅仅是满足于吃饱穿暖的时代，有了更多的追求。但是出现的乳腺问题也是呈现上升的趋势，发病的年龄也趋于年轻化。按照以往的数据来看，乳腺疾病的发病高峰期是在45-55岁之间，但是现在20岁以后的女性产生乳腺疾病的越来越多，所以怎样预防乳腺疾病也是女性朋友所关心的一个问题。

今天为大家介绍一些食物，常吃这些食物，不仅可以预防乳腺疾病，而且还有减肥的功效哦，来一起来看看吧。

一、应季水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有很多人体所需要的维生素和营养物质以及一些微量元素，这些物质能够对人体的新陈代谢起到促进的作用，可以预防慢性疾病的发生，也是维持身体健康不能缺少的营养物质。在蔬菜和水果当中能够对乳腺癌有预防作用的有辣椒西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花和洋葱等。每天吃熟蔬菜的时候最好是根茎叶一起吃，水果尽量洗干净不用削皮。

二、膳食纤维

有着“肠道清洁工”之称的膳食纤维是人体中非常重要的一部分，膳食纤维可以对肠道里面的环境进行调节，可以刺激雌激素的排泄，是不可缺少的营养元素。

并且膳食纤维可以增加饱腹感，对肥胖有一定的控制作用，在粗粮中的含量比较高，所以在平时的饮食中可以搭配一些粗粮，这样更有利于身体健康和减肥。

足够的膳食纤维的摄入可以让身体的雌激素水平得到降低，这样就可以减少其对身体的伤害，从而达到预防乳腺疾病的作用。

三、好脂肪

平时的饮食中总是会摄入一定量的脂肪，动物肉食中的饱和脂肪酸会使得乳腺疾病的患病率增加，但是也有一些好的脂肪可以降低患有乳腺疾病的风险。生活中被称为好脂肪的包括多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，这些好脂肪在橄榄油、牛油果、坚果、鲑鱼、鲱鱼等食物中比较常见，并且这些食物中含有的欧米伽脂肪酸，能够减少炎性反应，对降低患乳腺疾病的发生有着很好的作用。

四、全谷物和豆类

豆类食物和全谷物失食物中含有很多的抗氧化剂，对于预防疾病有着很好的作用，所以多吃这些食物可以降低患有乳腺疾病的风险。豆制品中含有的大豆异黄酮，是一种类雌激素物质，可以对体内雌激素水平有双向调节的作用，在预防乳癌疾病的时候是一种最重要的物质，所以多吃一些大豆对于预防乳腺疾病有很好的作用。

如今患有乳腺疾病的女性朋友越来愈多，其中有很多人都患有不同程度的乳腺增生，所有平时的生活中对于自己的乳腺要引起足够的重视，改变自己的生活方式和饮食习惯，提倡健康的饮食习惯，这样对于降低乳腺疾病的患病率有着很大的作用。

除此之外就是对身体进行定期的体检，平时保持心情舒畅，健康的心态是非常重要的。