练瑜伽 只知道体式是不行的 顺利走过3个阶段才能学会

想要练习瑜伽，必须了解瑜伽的各个方面，比如瑜伽的体式，她的技巧，以及熟练程度。这三点是缺一不可的，只知道体式，不知道其他的练习起来将会非常困难，而且效果也不会很好，所以一定要掌握住三个关键点。

身边的人都在练习瑜伽，而有的人效果好，有的人效果不好。发生这样的状况，就是因为只是浅显的直到瑜伽没有深入的了解。

孔雀式

手臂上有赘肉，却又苦恼于没有好办法解决的，就看看这个体式，保证你不会后悔。小手臂支撑地面，手肘固定在腰部，头部向下倾斜，两条腿像蝎子的尾巴一样在空中保持平衡，注意腿部要伸直，脚背紧绷。手掌朝向腿部一侧。

小伴把瑜伽动作分成了三个阶段，这三个关键点分别体现在三个阶段里面，想要清楚的知道这三个关键点，别错过今天的体式。

侧角扭转式

弓部是最基础的，在中国的功夫里面是很经典的动作，在瑜伽里面也很常见。两条腿分开，前腿弯曲，臀部向上顶出，后腿蹬地。上半身贴在大腿上，头部努力接近地面，两个手掌在背后抓紧向上空弯曲到最大限度即可。

这第一个阶段，主要是让四肢协调和适应呼吸频率让初学者沉浸在体式中，快速寻找到让身体呈直线的感觉。

轮式

新手们可以准备一个轮圈，这样能够更好的辅助动作的完成。膝盖弯曲，两条腿缓慢分开一点距离，跪在地面上，把轮圈垫在臀部与腰部中间，然后腰部以上的位置，按照轮圈的外形紧贴。手肘与头部同时撑地。

第二个阶段就是保持完成加强忍耐力。用体式来确定身体的变化趋势，逐渐感受身体肌肉的紧张感与释放能力。

单手蛇式

赶快抓紧练习手臂上的肌肉吧，这可比跆拳道动作简单多了。坐在地面上，两条腿在前方伸直，手臂分别放于两腿中间与体侧位置，腰部往上向前倾斜一点。手臂用力支撑身体离开地面，一条腿弯曲。

在面对自己最不喜欢的体式，依然要保持平静自如，给自己信心，确定身体力量一定能够克服这些难度大的体式。

神猴式

一字马体式，经常会出现在舞蹈，瑜伽练习当中。两腿分开成一百八十度紧贴与地面，初学者达到自己腿部韧带最大限度即可，尽自己最大的努力就是成功，手臂放于体前支撑，保证身体重量不再腿部。

第三阶段是让身体随着呼吸频率而动，这个阶段主要不是控制呼吸，而是让呼吸改变自己。只有沉浸其中才可以。

三个关键点已经给大家总结完了包含在这三个阶段里面，学会了这三个阶段你的瑜伽之路将会少走很多弯路。

今日话题：三个关键点，帮你快速成为瑜伽达人。