面部皱纹越来越多？不妨试试这几式瑜伽 滋养全身 紧致肌肤

生活作息不规律的话很容易导致你的内分泌系统变得失调，这样不仅非常容易让人开始发胖，也会由于你体内的毒素堆积过多从而导致你的皮肤变差，皱纹也会开始变得很多。那么我们应该如何做才能改善这样的问题呢？

想要自己的面部不再出现皱纹，多运动就是个不错的选择。在这里就推荐大家练习一下瑜伽。每天坚持10分钟的话，不仅可以帮助我们改善内分泌的系统，同时也能够排出体内的毒素，让肌肤保持一种弹性的状态，这样就可以让皱纹逐渐远离自己。

当然我们也需要针对性地选择一些瑜伽动作练习才可以。如果想要改善内分泌的系统，让皱纹逐渐从自己的脸上消失的话，那么下面这些倒立类型的动作就是不错的选择。尽量在练习的时候避开生理期，所以现在就让我们换个角度来看一下这个世界吧。

双角式

站姿进入，双腿打开大约一条腿的长度，脚尖朝前，双腿用力扎根。大腿肌肉收紧并上提起并且保持内旋的状态，吸气并收腹双手到身体的后侧并十指相交，握成拳头的样子。上提你的胸骨，展开你的肩膀并夹住你的背部，呼气的同时用你的髋部作为折点。身体向前向下直到你的头顶点地，如果不能点地也没关系，做到你能够达到的范围就可以了。

手臂保持朝向头部后面的地面去延展一下，肩胛骨向中间靠近，放松一下颈椎。上提你的坐骨，在这里坚持4秒钟。完成了以后吸气，站立起身，回正你的身体。

这个动作可以帮助我们伸展大腿后侧的肌肉，也能够让我们的髋部变得更加灵活，同时也能够放松我们的肩膀，让血液更好地流入头部，同时就能够滋养我们面部的肌肤，从而使我们的肌肤可以恢复到紧致的状态。

下犬式

从跪姿进入，双手张开并支撑在地面上，手臂用力推力。呼气的同时，双膝离开地面，臀部向上推，双腿缓慢伸直。整个背部要向臀部方向延展，肋骨向内收，腹部向上提起，坐骨向上提起。放松一下你的颈椎，头部自然向上。眼睛看向两脚之间，双脚应分开与髋部一样宽的距离，脚部要成外八的状态。

双臂打开，保持与肩同宽的距离。双手的食指虎口有力地压在地上，在这里停留10秒钟。感受一下血液流回头部的状态，你自己需要放松一下你的颈椎，感受一下呼吸的状态，关注你此时此刻的身体状态即可。完成之后回到跪姿。

这个动作可以帮助我们缓解肩颈部位的不适感，同时也能够伸展大腿，强健我们的臂膀肌肉，同时也能够美化背部的线条，可以刺激全身的血液更好的循环一下的。在消除疲劳感的同时也能够改善气色，让我们的面部肌肤重新恢复活力，这样皱纹就会逐渐远离你了。

瑜伽海豚式

跪姿进入，十指交握。吸气，膝盖离地，抬高臀部，腹部内收，双臂将肩膀向上推起，头部自然向下放松。如果可以的话，尽量利用你的手臂和腰腹的力量让你的头远离地面。膝盖向上抬高，脚尖向后抬起，臀部不断向上抬高。

经常练习一下这个动作就可以有效帮助我们拉伸背部、肩部和手臂，也可以强化双脚踝和跟腱，为练习头倒立式做好准备。

瑜伽头倒立式

这个动作对我们来说是比较有挑战性的。朋友们最好借助墙壁的力量来练习，首先先预测好自身与墙壁之间的距离，然后面朝着墙壁跪姿进入，双小臂横向的测量一下，观察一下你的手肘有没有处于一条直线，打开的距离是否与肩一样宽。自己可以稍微做一下调整的。

让你的双手十指相交并抓成一个拳头的样子。让你的头顶落在手臂的中心，形成一个三角形的样子。吸气的同时双手推地，双脚踩地。让你的双膝离开地面，头顶也要落地。双腿伸直并往前走，背部记得要向上提起。右腿往上抬起，借助惯性让身体向后走。让你的双腿以顺时针的方向跟着一起向上抬起。你可以让你的双腿落在墙壁上，等到身体稳定之后，双腿往两侧分开。双手在面前合掌，你的身体重心应该落在手臂和头部的三角区域，坚持10秒钟。这个动作可以帮助我们改善全身的血液循环，使大脑变得更加清晰，同时也能够缓解睡眠的问题，提高自身的免疫力，同时也能够改善面部作文的问题，有着美容养颜的功效。

平躺放松式

这个动作是练完上面的这些动作之后的一个放松练习。大家只需要平躺下来，伸直你的双腿并分开与髋部一样宽的距离。双手屈肘，左手放在胸口上，右手放在肚脐上，四肢微微地舒展一下，让你的身心都平静一下，保持一种舒适又安详的状态，坚持5分钟就可以了。

这个动作可以帮助我们帮助平和内心和镇定神经，因为好的心情也是一种可以帮助我们美容养颜并减少皱纹的好方式呢。