“因为减肥 我抑郁了”：一个被分手女人的痛苦自白

“减肥是最好的整容”是很多人的共识，它吸引着众多爱美人士奔赴在这条道路上。

关于减肥，美国曾做过一个长达十年的追踪研究，结果发现在这10年间，几乎所有人都尝试过减肥。

不过遗憾的是，10年下来以后，绝大部分的人又都回到了原始体重。

这也就意味着，大部分人减肥都以失败告终。

最近就有一位闺蜜来信说，不到两个月她复胖了50斤，感觉自己都要抑郁了。

接下来，我们一起来看看是怎么回事：

【用户来信】

彬彬姐，我今年28岁，研究生毕业，身高160，体重75公斤。

因为胖，我一直很自卑，尝试多次减肥，都以失败告终。

我很难坚持运动，原本计划好了每天半小时运动，可执行起来实在太难。再加上我又特别爱吃，开心了要吃，难过了要吃，工作压力大了也要吃。

去年三月份，我认识了一个男生，我对他一见钟情。

为了配得上他，我开始疯狂减肥，三个月成功瘦了50斤。

减肥成功后，我变得自信起来，敢跟他说话了，也爱交朋友了。像很多减肥逆袭故事一样，我和喜欢的人在一起了。他特别爱我。

变美了，自信了，朋友多了，还收获了甜甜的恋爱，这都是减肥之前没有体会到的。不过有时候我会隐约感觉不真实。

怎么描述呢，我好像在云端，一切的一切都很美好。但这些美好可能时刻都会飘走，于是又很虚幻。

果不其然，我的爱情飘走了，今年6月份他提出要跟我分手。

他说我太患得患失，只要我发消息，再忙他也要赶快回，生怕我多想。

他以为他为了我可以慢慢适应，可时间一长，不只是我绷着，他也慢慢紧绷起来。

两个人在一起该是舒服自然的，可跟我在一起，他越来越找不到这种感觉了。

我求他再给彼此一次机会，可他说，他已经想清楚了，不合适就是不合适，没必要再继续。

分手对我来说是一种致命的打击。

我开始疯狂吃东西，不到两个月的时间就胖回来了。

胖回来之后，我不想出门不想工作，感觉活着都没了意义。

闺蜜见我有些不对劲，请了半个月假带我各种散心各种逛街，最近状态好多了。

现在想想，当时可能是抑郁了，要是没有闺蜜的陪伴，我估计过不了这一关。

彬彬姐，我想重新开始减肥，找回曾经的自信。

可最近发现，我对食物有一种前所未有的渴求，像是上瘾，就是要一直吃才可以。

彬彬姐，我该怎么重新找回之前的自律，3个月减重50斤？

【彬彬姐回复】

想抱抱你，挺过来不容易。

下面我就要说正事了。

“管住嘴，迈开腿”被很多减肥人士奉为至理名言，但如果你认为减肥只是“管住嘴，迈开腿”这么简单，只要锻炼自己的自控力就大功告成了，那真的是大错特错。

因为本质上，减肥和我们的人格发展有很大关系。

精神分析心理学家弗洛伊德认为，一个人的人格发展有五个阶段：口唇期，肛门期，性器期，潜伏期，以及生殖期。

你忍不住要吃东西，很可能是口欲期没有顺利度过。

口欲期发生在婴幼儿时期，这个阶段我们什么都要用到嘴：

吃奶用嘴，饥饿或者不舒服的时候，张大嘴哭叫；愤怒的时候，用嘴咬母亲的乳头；抓到东西都往嘴里塞。

这便是口欲期。

总之，这个阶段我们需要通过嘴巴获取各种资源，通过嘴巴获得快感、满足和安全感，来确定自己可以生存下去。

而如果这个阶段没有顺利度过，比方说饿了长时间没有得到喂养，长期哭喊没有得到安慰，就会出现“口欲期固着”的现象。

也就是说，我们在口欲期时，欲望没有得到满足，嘴巴没有很好的获得与外界联结，成年之后，在遇到挫折或者其他压力性事件时，就会退行到口欲期。

像抽烟、喝酒、暴饮暴食，都是常见的满足口欲期的方式。

你刚刚说的“感觉食物上瘾”便是其中一种，即使不舒服，也要不停往嘴里塞东西。

这里解释一下，你去年在认识了你男朋友之后可以控制住嘴巴减重成功，在一定程度上是因为亲吻也是一种满足口欲期的方式。

很直白地说，这种动力让你有了自控力，从而能够让你在短时间内减重50斤。

在你的描述里，你们在一起之后，觉得一切的美好非常不真实，随时会飘走。

这是因为你在口欲期时，不能确定你在饿了的时候就会有奶吃，你哭的时候就会有人安慰你。外界资源的获取不安全，自然也就患得患失。

当然，你自己也明白，你们的分手也跟你的患得患失有关。

分手之后你纵情大吃，不到两个月复胖50斤，是因为分手的痛苦让你退行到了口欲期，这时候只有吃才能安抚你的内在小孩。

彬彬姐看到你来信的诉求是想要我帮你找回之前的自律，三个月减重50斤。

倒是可以给你一个快速有效的办法：学习脱单技巧，广社交找到心仪的人。

我敢打赌只要你遇到了，你就能减下来，你有这个能力。

可减下来之后呢？

你上一段失败的感情中所暴露的问题没有解决，没有经营感情的能力，再次失恋，你敢保证你的体重不受影响吗？

所以，彬彬姐想跟你说的是，要想真正减重，获得长久稳定的爱情，不急。

你首先要做的，是把精力内收，关注自己，疗愈你的内在小孩。

当外界挫折和压力到来的时候，你的内在小孩会跳出来，她习惯了从外界获取爱，获取自信，获取安稳，于是嘴巴就会闲不住。

当你想要暴饮暴食的时候，试着先停下来和她对话，你可以这么说：

“亲爱的你好呀，那时候的你在该得到充分满足的时候没有得到，你应该很委屈吧！

可是你知道吗？你现在是成年人了，你想要的都可以通过自己的努力得到，不是只有靠不停地吃才能获得满足。”

安抚了你的内在小孩之后，接下来你要给自己建一个可行的目标。

在你心中暗暗定了“3个月50斤”的目标之后，你发现你对食物有一种前所未有的渴求。

这其实是身体给你的一个信号：你的瘦身目标不适合你目前的状态。

如果你不听从自己的心声，你的焦虑和压力便会让你更离不开食物，从而导致你更难减肥。

这里我也送给你，这“容易坚持的目标才是目标”。一定要记得这句哦。

你可能会问：怎么才算是容易坚持的目标呢？很简单，就问自己就好了。你的内心强烈渴望实现，并没有过多压力的那个目标就是你要做的。

问自己之前做三次深呼吸，将你的右手放在你的心脏上。闭上眼睛问自己：

嗨，你可以告诉我，我的减重目标设置多少是最合适的吗？

当你的心中跳出一个答案。再问自己：这个目标，你觉得好执行吗？

如果你感受到压力，降低你的目标，如果你的身体立马给你回应说“可以可以可以”，那么就是它了！

目标定好之后，你的头脑里可能会跳出很多想法，比如：

“是不是太慢了？”“要是前男友来找我，我却来不及瘦下来怎么办？”“要是我又遇到了喜欢的人，这么蜗牛速度减重，我错过了怎么办？”“坚持不下来怎么办？”

亲爱的，遇到这种情况，不需要受这些想法的影响改目标，也不需要对抗它们，感受它们的存在，让它们自然消失，只记得你的减重目标就好。这是一种学会精力内收、关注自己的需求的过程。

最后，关于行动上，我跟你分享一个20s启动法则理论，它是心理学家肖恩·埃科尔提出的。

这个理论认为，如果一项任务需要启动的能量大于20s,这件事情就很难启动，而如果一件事情需要启动的能量小于20s，启动起来就很容易。

按照这个理论，你去设置自己的减肥计划就比较容易执行下去。

我打个比方，比如你设置的减肥运动是跳绳和去健身房跑步，那么你可以选择先跳绳，放跳绳的位置也有讲究，你可以将它放在20s内你就可以拿到的地方，最好一伸胳膊就能够着。你还可以把运动衣放在20s内就能拿出来的衣柜里。

当然，这个法则还可以反着用，你可以把不利于你减肥的事情的启动能量拉长，这么一来，你就不是那么想干了。

心理学家肖恩·埃科尔曾经有一段时间特别爱看电视，能看通宵的那种。

后来他利用自己自创的20s启动法则成功戒掉了电视，他是这么做的：他把遥控器里的电池扣下来，走二十步放到了书房的抽屉里。

等到他回家准备看电视的时候，他就需要走二十步，耗费二十秒取电池，然后再装进来回到沙发上。

启动能量长，他就不想看了。慢慢地，他就戒掉了整夜看电视的习惯。

把这种方法用到减肥上你就可以这么做，比如你今天吃的水果量已经达标，再吃就多了，你就可以放在一个让你启动能量超过20秒才能拿到的地方。

或者你是个手机控，玩一天都不带挪地方的那种，为了不让手机占用了你的运动时间，拉长能够拿到手机的启动能量，这么一来，阻碍你运动的力量变弱，起身运动自然也就变得容易了。

好了，关于你的来信我就说到这里。

如果正在看此文的你，情感中也同样遇到问题，可以私信我，可以进行一次免费咨询哦~

爱你的彬彬姐。