如何避免祥林嫂式的悲剧？掌握这四个对策 彻底摆脱“反刍思维”

鲁迅笔下的祥林嫂想必大家耳熟能详，她是旧社会的劳动妇女，受尽了命运的苛待，死了两任丈夫，唯一的孩子阿毛又被狼叼走。于是，祥林嫂开始精神恍惚，逢人就说自己的悲惨遭遇，刚开始大家还报以同情，久而久之，周围的人都开始厌烦，甚至开始嘲笑她……

祥林嫂的这种做法，就是我们今天要聊到的“反刍思维”，反刍原本指的是牛羊等动物，能将吃进胃里的食物，在闲时倒腾到嘴巴里面，进行反复咀嚼的行为，后来引申为沉溺在不好的过往中无法自拔，经常回忆那些痛苦、让人不快的往事。这种现象在现实生活中很普遍，比如：最近就有个女性朋友经常找我诉苦。

她上个月被前任甩了，虽然她今天又以让我心动的法式大餐为弥补让我陪她几个小时，但我仍然想拒绝，因为这是她这个月第8次找我吐苦水了。每次饭还吃不到一半她就开始边哭边骂。我们是很铁的朋友没错，但她一次又一次上演苦情戏码，我也确实看够了。我多么想告诉她：姑娘，不要再反刍了，这一点用也没有！

动物做事大多靠本性，人做事大多靠思考，这是好事，但在很多时候却有一些坏处，大量的思考在我们头脑里储存了很多记忆，这些记忆不仅有好的也有坏的。很多人在思考的过程中有时会陷入过往不好的回忆中不可自拔，然后现在的情绪会受影响，进而陷入更深的回忆中，像仓鼠一样，在一个滚轮里使劲跑使劲跑，却永远跑不出来，成了一个死循环。

可能很多人都会感同身受，就是时不时会想起N年前一次尴尬或者痛苦的回忆，然后自己在那儿难受得不行，但一般不会时不时想起过往快乐的回忆。因此，在《情绪急救》这本书中，作者盖伊·温奇博士说“人趋向于反刍痛苦的感受和体验而非快乐的经历”。

心理学家阿德里安·威尔斯（Adrian Wells）曾做过一个简单的实验，邀请有“反刍”习惯的人，问他们为何要反刍，最后得到的结论是：他们感觉反刍好像能有效解决问题，如果最后再反刍一次，他们就能搞清楚自己面对的困境是什么，并想出解决的办法。可实际上，反刍的人大多是没办法想出解决方法的，只能陷入情绪中，无路可去。

反刍会加剧负面情绪，消耗我们的精力和感情

反刍的人都想走出过去痛苦的记忆，但在自我反思的过程中，往往会有偏差，而最后的结果，往往不是能释放掉坏情绪，而是让自己的心情越来越糟糕，陷入反刍的恶性循环中。反刍有两个明显的副作用：加剧我们的负面情绪，以及消耗我们的精力和感情。

反刍会加剧痛苦反刍有一个特点，叫“自我强化”，就是它可能会将一个小事情，一直反刍反刍，就把它变成了一个严重得不行的事情，就是因为反刍的过程是循环的，反刍某件事，往往使我们越发难过，而越是难过，就越想反刍，于是一旦反刍了，就跟嚼了炫迈一样根本停不下来。

这就是为什么其实我不建议很多女生做一件事，就是在遇到挫折，比如跟男朋友分手这种事之后，就去找姐妹吐槽，求安慰，这样的行为追求的只是一时的快感，毕竟吐槽真的是件很爽的事，但吐槽之后就会引发反刍，你把分手这件事翻来覆去地想，可能等你姐妹离开之后就只剩你趴在床上嚎啕大哭了。

反刍会强化愤怒有句俗语叫“君子报仇，十年不晚”，听起来好像挺振奋人心，鼓舞士气的，但这也正是反刍带来的危害，就是反刍能加剧我们的愤怒。

《一代宗师》中章子怡饰演的女主角“宫二”武术高强，性格刚烈，这个角色的原型是民国时一位叫做施剑翘的女子，她为了给父亲报仇，隐忍了十年，后来在民国24年的时候三枪击毙了杀害她父亲的仇人五省联帅孙传芳，终于雪恨。这十年，一定是她特别痛苦的十年，因为她几乎没有了自己的情绪，愤怒充斥了她的每一天。是的，最终她报了仇，了却了这件事，但这十年的时光，谁来赔给她呢？她哪些被愤怒支配着的每个日日夜夜，谁来赔给她呢？

愤怒的情绪不仅会给人带来强烈的心理影响，还会给人的身体造成不可逆的危害。欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3～5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这些都是引起猝死的罪魁祸首！愤怒还会诱发血栓形成及造成心脏突然缺血。网上还有句话叫做“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”，这是针对女性而言的，虽然是句逗乐的话，但其中的原理却真实存在，女性的身体本就就处于弱势，所以我们女性更要注重情绪管理，不要长期处于愤怒的情绪下。

反刍会消耗精力有时候，我们工作一段时间后会觉得疲惫，但明明什么体力活都没做呀，其实是因为大脑的活动跟身体的活动一样，都是会消耗精力的，这样的消耗就会导致所谓的“心累”。

人的大脑就像一台电脑，要时时刻刻处理各种事情，而反刍是非常消耗精神能量的，它会削弱我们的注意力、精力，甚至体力，就像电脑的CPU被占了100%，这时候什么都运行不了，工作和生活就会受到影响。

反刍会消耗感情文章开头那件事，就是最好的证明，我的朋友因为自己反刍的特性，给她身边的人带来了压力，比如对我就造成了不小的困扰，这对我们之间的感情是一种伤害。

我自己身上还有两个真实的例子，也可以充分说明这个观点。第一个是在十几年前，那时候还小，我认识了一个网络上的朋友，她是一个非常悲观的人，当时她在现实生活中被自己的朋友伤到了，于是天天跟我诉苦，因为我同理心很重，最开始我是非常心疼她的，她来找我的时候我都尽心尽力陪她聊天，安慰她。这样的日子持续了很久，她仍然没有走出那件事情，时不时就会来找我诉苦，后来有一天我上网的时候，看到好友列表中她的头像，沉默了一会儿，然后右键点击，删除好友。

第二个故事也是关于我自己和网友，只不过这次角色对调了，是我在生活中受了情伤，然后找网络上的朋友诉苦，她是特别好的人，跟当初的我自己一样，面对网友的诉苦也非常尽心尽力地安慰，这样的日子同样持续了很久。在我某一次又想起了前任，然后找她诉苦的时候，她温柔但坚定地告诉我说，她非常理解我的心情，但不想再听我说这件事了。我愣住了，虽然我们没有互删好友，但那是我们最后一次的聊天。

第一个故事里的网友，和第二个故事里的我自己，都是可怜又可悲的，但说实话也是可恨的。我们都受了别人的伤害，但又反过来去“伤害”别人。易反刍的人大多也都是会诉苦的人，我们常选择与那些最能提供支持和同情的人分享感受，也因此加给他们难以担负的重担。并不怀疑他们是真的关心我们，但一遍又一遍的诉苦，对他们的耐心是一种消耗，对双方感情也是一种巨大的伤害。

四个对策，解决反刍带来的心理创伤

了解了反刍带来的危害，就能知道反刍其实并不受我们主观控制，它说来就来，不会提前打招呼，那么我们就要尽可能降低反刍带来的负面效果，以下分享四个对策。

切换视角，更客观地面对问题切换视角在很多情绪的管理中都是特别有效的方法，因为坏情绪的来源都是因为以为我们处在那个情境中，而切换视角，就是让我们抽离出来，用第三者的视线看待同一件事情。

小美刚毕业就进了一家很棒的网络科技公司，她对未来有很多美好的想象，但很不幸，她的新上司是一个极其严苛的人，对任何事都吹毛求疵，斤斤计较，而且为人傲慢，经常会在所有人面前大声呵斥员工。小美做的工作已经做得足够好了，但依然会被鸡蛋里挑骨头，而且新上司很喜欢“画饼”，在小美入职之前承诺给她的发展机会，快一年了还没有实施。小美面对这样的上司痛苦不堪，坚强如她，也依然会在无数个深夜里崩溃大哭。又过了许久，小美跳了槽，到了另外一家薪水虽然低一些，但她干得很开心的新公司，可即使这样，她依然会想起那个恐怖的上司，在开会的时候，脑海中时不时会浮现在以前的会议上，她在众人面前被那个上司大声批评的场景，反刍给她带来了极大的痛苦。

可当她切换视角来看待当初的事情后，她觉得发现了新世界。她想象在被呵斥的时候，自己只是一个旁观者，站在旁边看着骂人的上司和无助的她，原来上司说的话也没那么难听，只是她作为当事人，痛苦和难过都被放大了而已。在跟男朋友分手的时候都没有这么难过，为什么被上司骂了反倒反应这么大？明明就是自己太夸张了而已。

在我们反刍的时候，要尽量采用自我疏远视角，而不是自我沉浸视角。视角的切换，就可能会让我们的认知产生动摇。

分散注意力，摆脱负面情绪的影响当我告诉你，此时此刻，脑海中一定不要想“一只黄色的猴子”，一定不要想哦！那么请问，你现在在想什么？是不是一只黄色的猴子？越不愿想起什么，越会想起什么，压制没有用处，但分散注意力的方法已被证明是一个更为有效的方法，可以防止我们想起过往不好的记忆，引起反刍。

我们可以做一些能分散注意力的活动，且要能持续做的，因为反刍随时都会到来。比如玩益智游戏，有氧运动，或者回忆一下常逛的超市它的布局。最好给自己列一张清单，列出最有可能出现反刍思维的地点和情况，还有可以做的活动，在需要的时候及时拿出来采取措施。

但有一项可能很多人都推崇的活动尽量别去做，就是冥想，冥想和放空不同的是，放空是无意识的清空头脑，而冥想是有意识的，一旦有意识，思维就是活跃的，那么反刍就随时可能找上门来。所以，我们可以有意识，但要把意识放在其他事情上，也就是分散注意力了。

情绪重构，改变对现状的感受把情绪进行重构，就是在我们的脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。

有史以来获得游泳奖项最多的世界名将迈克尔·菲尔普斯，就经常在重大比赛之前公开受到对手的嘲弄，在几次采访中，菲尔普斯提到过他是如何处理这种情况引起的愤怒的。在教练对他低声说“你很生德国游泳选手的气，对吗？”时，他并没有去砸泳道分隔线，而是把对手的嘲弄看成促使自己更加刻苦训练、更专注于实际比赛的动力。

情绪重构需要我们找出事情积极的一面，比如在切换视角那个例子里，小美仔细回想就会发现，上司说的很多话是没错的，虽然语气重一些，但指出的问题对她能力的提升都是有帮助的，一直没实施的发展机会也只是因为她能力还不够而已。确定积极意图有助于我们针对不同的情况，改变看待现状的视角，降低负面情绪的强度。然后需要总结那件事的经验，从失误中总结经验教训，避免在未来犯错。

善待亲友，不要过度传递负能量我们反刍的时候，那些被我们诉苦的亲友，他们其实并没有义务来帮我们消耗这些情绪，但他们还是做了，面对我们一次又一次毫无意义的反刍，他们可能内心烦躁，但仍然耐心地给予我们陪伴。

因为当我们反刍的时候会无意识地“伤害”到亲友，我就是个活生生的例子，那么在之后，就需要做出相应的补偿和表示歉意，以修复与他们紧张的关系。需要告诉他们我们会好好照顾自己，让他们不要担心，同时对传递给了他们负能量表示真诚的道歉。

写在最后

反刍的危害是巨大的，但也不是不可战胜，过去的伤疤已经结茧，再去揭开它毫无意义，那只会让我们再度流血，我们能做的就是用平常心看待那段痛苦的经历，并汲取经验不会再受同样的伤。

痛苦不是财富，对痛苦的反思才是财富，无论我们经受了什么苦难，请一定要相信，这些经历都是来帮助我们成为更好的人，杀不死我的，只会让我变得更强大！