人生解忧馆：越是晚上越兴奋 该怎么办？

最近睡眠总是不好，是不是熬夜成瘾？越是晚上越兴奋。该怎么解决？

具体情况：

这个状态已经持续2个多月了，因为工作原因经常加班。每天回到家忙完已经接近凌晨。上床睡觉前有看手机的习惯，比如刷刷抖音、看看文章。

在一开始的时候，会感觉有困意，但越看越兴奋，到了该睡觉的时候反而没那么困了。再加上工作的原因，有一定的压力，经常感到焦虑。

而且睡眠较浅，动静一大或者空调的温度偏高偏低都会醒来。到了早上闹钟一响又会醒不来，起床之后也经常感觉到眼睛很干涩，整个人都很疲惫。

很多时候我们的工作压力并不仅仅只是来自于外界，比如说领导、工作的要求，或是家人给予的压力，而是来自于自己内心对“完美”的要求。

当然，“完美的要求”会让工作有所成就。

但是，也会给自己造成非常大的压力。

好不容易有个放松的时间，比如睡觉。这对“完美”的追求态度，反而会造成我们不能好好地放松、享受当下的休息时间。

这就会造成我们舍不得放下手机，舍不得放下学习的可能，而让自己好好地进入睡眠。

而根据这位朋友的描述，

我给出以下几点建议：

第一、在睡觉前，我建议更改一下睡眠习惯。可以尝试着在睡前听一些舒缓音乐，或者是通过看书，来达到放松的状态。

第二、有计划地减少刷抖音、看文章的时间。熬夜确实会有“成瘾”的感觉，工作时高度紧张，在睡前刷抖音和看文章可以让自己放松下来，有个短暂的“放空”时间，这对自己的精神状态是有帮助的。

因为这种“放空”时间会让自己很享受，可以暂时忘却那种紧张的感觉，所以你就会产生了“迷恋”，也就会慢慢“成瘾”了。

那么我的建议呢？就是，尝试有计划性地去减少刷抖音、看文章的时间。

可以先记录3天正常情况下自己睡前看抖音的时长、看文章的时长。记录后，制定自己认为合适的放松时间，再有意识地控制时长，要做到具体性和可操作性。

如今日计划：刷抖音30分钟，刷文章20分钟（根据自己记录的正常状态下3天的平均时长，在此基础上减少三分钟）。

并调闹钟，提前10分钟一个，提前5分钟一个，提前3分钟一个，提前1分钟一个，提前30秒一个，到时间一个，避免自己因为沉迷而忘记了时间。

第三、营造一个温馨的氛围。针对睡眠浅的部分，由于你睡觉前有一个让脑袋呈现兴奋的状态，那么你在睡眠的过程中就会让自己的神经，或者是让你的身体呈现出一种高度的紧张。

因此，就不能够放松，进入到深层睡眠，所以才会造成睡觉时出现易惊醒的情况。

药物上，可以尝试着去吃一些如维生素A，或者褪黑素等等。

当然我是不建议去使用药物的，你可以尝试着营造一个温馨的氛围。

比如在床边放一个温暖的小灯，或者使用耳塞等等方式，让自己睡觉时减少受干扰的情况，这样便可以一步一步地慢慢去改善失眠的状况。

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