《心态制胜》：低谷中 它给了我力量 希望它也能帮到你
平时爱贪玩的同桌忽然变得格外勤奋，吊儿郎当的上班摸鱼族忽然变得认真负责，下班吃零食煲剧的死肥宅忽然开始报班健身社交。
我们总是能见到身边有一些人生活方式忽然发生翻天覆地的变化，哪怕没有达到那个高富帅的目标也依旧令人心生畏惧。大概每个人内心也有一番这样的渴望和冲动。是什么让一个浑浑噩噩习以为常的人变化这么大？有没有可以加以训练的方法和路径？
美国商业心理学家克里约翰逊的《心态制胜：在不确定的世界里强悍的活着》给出了答案，他教人们克服工作、学习、生活、成长中的惰性和自我设限，教人们在不确定的世界里强悍的活着。
凡事都有方法。人生质的改变也是有方法可循的。通过这本书，你可以了解到自己是固定性心态、外向型心态还是成长型心态，如何有效的建立自信，如何运用元模式处理日常的生活、工作和学习，如何在逆境中运用心态制胜。
心态为什么重要？
人的思维模式分为情感、认知和行为三部分，其中情感是底层系统。你创造信念，信念带来态度，信念与态度决定思维模式。
心态是一种镜像反应，直接决定了人的情绪、言谈举止，行为态度，长期易形成习惯、偏好、性格和思维方式。
人的心态好了，对待他人更加友善热情了了，对待工作更加认真负责了，对待万事万物都有了好的根基，以此不断产生蝴蝶效应，自然结果也不会差到哪里去。
有些人很自卑。哈佛大学有一条校训是，哪怕你错了，也要无条件保持高度的自信。那如何培养自信呢？
文中介绍了一种简单易学易上手的方法：不断重复、自我鼓励、远离打击你的人、汇总你的成功。简单来说，遇到一件自己不会或者没把握的事，不断的重复我可以的，不断的进行自我激烈，如果有人说风凉话，不理他，实在不行想想自己以前的几件做的比较出色的事，再重振信心，如此往复循环。不断进行训练，时间一长就会有成效。感兴趣的同学可以试试，相信一定会有所收获。
心态是其他人反馈给你的产物，别人认为你做的很棒，这时你心情很好，别人认为你做的一团糟，你也很难毫不介意的开心起来。
心态还有一种固定模式，叫做“确认偏误”，它是指人们更倾向于寻找和相信那些能够支持已经接受的观念的信息。简单来说，第一印象很糟糕，后面就很难改变。但如果客户体验很好，对品牌深信不疑，讲价意愿更低，对公司出品会更加信赖。
如何培养好的心态？
心态能否被塑造？答案是能。文中举了海军陆战队嘲笑羞辱新兵的案例，通过摧毁既有的自尊，塑造另一种誓死完成任务的心态。那么，心态如何培养呢？
首先，我们看看心态的分类。书中将心态分为固定性心态、外向型心态、成长型心态。固定性心态会坚持并接受现有的观点、立场、能力、技能，认为就这样就可以了，要他们改变很难。他们的表现是改变现状的意愿差，要么自我感觉良好，要么习得性无助。外向型心态是指关注他人，关注事情所带来的影响，关注调整的方向，与内向型心态是全然相反的。成长型心态的人认为一切可以通过方法、努力来改变和实现。
如何区分这三类心态呢？用几个简单的问题测试一下就可以看到。做这一件事能不能带来智商、财富、健康、魅力的提高？答案如果是有着强烈意愿的不能、或许吧、能，那么就与这三种心态对应了。
我们从认知层面认识到心态是可以改变现状后，具体的操作层面需要从五个方面培养好的心态：环境塑造、内容塑造、情绪、行为和记忆塑造。
环境塑造是在消极的情况下提醒自己，转变为积极的心态。比如用橡皮筋弹自己一下，运用另一种思维模式进行思考。
内容塑造是重新评估和看待事情的意义和影响，比如之前下意识认为这个事做不成，没有意义，那么现在反过来想一想它究竟有什么好处，先想一个好处，再往下深挖。
情绪、行为及记忆塑造是先明确你想要改变的行为和想法，再下意识想想导致现在的行为和想法的原因在哪里，接下来要达到的目标在哪里，再根据目标来调整想法，再根据想法和目标去采取行动，在执行的过程中，反复对照着目标看，跟之前无意识的目标差异再哪里，之前的认知有没有得到改变。
如何从底层建立好的心态？
首先要明确好的心态来源于信念，而信念来源于环境、智力、经验、希望和期待。
改变思维方式，要从改变信念开始。书中介绍了“亚模式改变技术”，利用情绪稳定性进行检查。
培养注重结果的心态的三个关键是要避免习得性无助，要投入专注获得心流体验，要明确内在动机，知道做事的目的。
依恋法是特别推荐的一个方法。比如田径运动员在赛前很紧张，习惯性起跑前摸摸两侧的屁股，以此减缓压力。我们在日常生活中可以借助音乐、书籍、电影、美食等，压力大的时候就用这些平时能从中得到快感的行为来进行转换。
书中提到的“元模式”，是一种有效建立好的心态的思维模型。“元模式”有五种：前进还是后退、外向的还是内向的、情绪排序、必要还是可能的、独立式、合作式和邻近式。比如遇到电脑死机又要紧急交差，你的情绪反应是生气愤怒，还是冷静的找IT来处理，跟领导请示正在处理时间能不能稍微晚半个小时。凡是遇事，都有选择。元模式负责提供正面负面的两种选择。这样你来决策的时候就不是条件反射的情绪反应。
那么如何应用“元模式”呢？首先要熟悉你的元模式。比如说减肥，到饭点就要吃饭，这也是大脑给你的一种奖励。但如果有了减肥的目标，就要改变原有的心态和行为了，比如要么不吃，如果吃了一定要锻炼把它消耗掉，总之要做一些跟减肥的目标相匹配的事情。时刻谨记目标，完成的好，给自己一些奖励。
如何设定目标？ 目标需要具体，需要有近期、中期、远期的目标，并按照目标来执行，执行过程中保持与目标一致。
如何注重结果？结果要实际，要有能够达到的规划和路径，要随时观察靠近结果时心态的感受和变化，确保你要的结果也是与近期、中期、远期的目标一一对应。
当达到了阶段性目标后，要开始使用“行为契约”，要定期奖励自己，什么情况可以奖励，什么情况可以延迟奖励，什么情况需要惩罚，这个奖励标准要坚持下来。而奖励的形势可以根据自己的所需来选择，比如想要一个香奈儿的包包，想报一个瑜伽健身班，想出国旅行一趟，也可以是一份小龙虾，一件衣服，一次美容。
绝大多数时候，人们遇到事情都会是消极的心态。这里介绍四个重塑心态的方法：正念，模式中断，替代，奖励、替代和重复。
简单来说就是保持积极的心态，掐自己拍自己头转移注意力，用另外的事件和思维方式来替代，或者奖励自己，或者不行就当重新模拟一次场景，直到自己想明白为止。
如何在逆境中创造好的心态？首先依旧是明确目标，以结果为导向，要学习伟大领导者的心态，比如谦逊、勤奋，也要学会谈判。总之，就是不断学习领导力、执行力、合作力等，不断提升自己。
结语
心态是一个人的底层系统，心态就是一切。有了好的心态，学习、工作、生活的观念和态度就会发生变化，人生的很多目标就能完成。即使是处于逆境之中，你也知道如何自救。
书中介绍了很多技术和方法。哪怕是仅仅掌握了前进后退的元模式这样一个小的知识点，也会影响你日后的为人处世、技能提升、目标设定。
希望本书能够让你有所收获。