其实减脂并不难 这组简单的动作 坚持一周就能让你看到明显效果

在减肥的道路上，你们都走过哪些错路和弯路呢？是不是在开始的时候还抱有幻想，减肥可以毫不费力轻而易举地做到？我想你肯定购买过各类减肥的药品，他们都向你保证，一定不会有副作用，并且效果非常好，减肥一点都不痛苦，当你试过之后才明白这些都是骗人的鬼话。然后，你又开始通过管住嘴来进行减肥，你坚持了两天，几乎不吃不喝，发现并没有什么效果，而且根本坚持不下来，然后你又放弃了。

但是减肥还是要继续的，你又开始寻找各种减肥的方法，兜兜转转，四处碰壁之后，才明白想要减肥必须要建立在健康和安全的基础之上，不会再像以前一样，盲目地去购买各种减肥类的药品，也不再尝试着想要一口就饿成瘦子，所以，最正确的减肥方法应该是科学地进行，在控制饮食营养均衡的基础上，再进行规律的运动。

然后你就开始了科学减肥之路，对饮食不再采取断食到底的方法，而是在日常饮食中让身体各机能能够正常运行的基础上，尽量少吃，之后还配合着进行了一系列的有氧运动，效果慢慢明显起来。但是当你进行到一定的程度之后就有些停滞不前了，虽说自己已经减掉了大部分的赘肉，但是身体还是松松垮垮的，依然没有瘦人该有的样子，看起来还是显得挺臃肿的，所以还想让自己的身材变得紧致、平坦。

你想对这种状态进行改善，你之前进行的运动已经不能够达到你的需求，所以要对自己之前的运动方式进行改变。一方面，如果运动方法保持不变，可以增加运动进行的时间，另一方面，可以通过改变方法来进行，可以采取用时比之前更短，但是效果却要更好的方法来进行，这种运动方式可以对身材进行塑造，让身体各部位都变得更加紧致和平坦，对身体起到塑形的作用，可以跟着下面的动作来进行。

动作一：俯卧撑

俯卧撑这个动作能够同时锻炼到身体多个部位，整个上肢身体包括腰腹部位置都是可以锻炼到的，还有胸部。双手分开与肩宽等长的距离，把手臂伸直，支撑起身体，双腿向后伸直，把背部挺直。然后弯曲手臂，让身体下移，直到身体接近地面，然后伸直手臂，重新把身体撑起来。

动作二：原地爬行伸展

站直，双腿分开与肩部等长的距离，两条腿都要伸直，两条手臂向上伸直，越过头顶，让手掌相交叉。把身体挺直，然后俯下身体，将手掌撑在接近脚部位置的地面上，然后两只手依次向前爬行，直到能够将身体抻直。然后再一点一点地爬回来，重新让身体站立起来，继续向上交叉双手，对整个身体进行伸展。

动作三：向后箭步蹲

保持站立，把肩膀沉下去，核心收紧。将一条腿向后撤步，用脚尖点地，同时弯曲膝盖，让膝盖与地面接近。前腿要弯曲，大腿与地面平行，上肢身体要挺直，然后收回后腿，重新站立，继续向后撤步另一条腿。

动作四：支撑交替摸肩

这个动作主要对核心肌群进行锻炼，首先要保持一个俯卧撑的姿势，两条手臂互相平行，并且垂直地面。双腿之间稍微留一些空隙，腰腹要收紧，背部要挺直。然后抬起一条手臂去触摸对面的肩膀，收回重新支撑地面，抬起另一条手臂去触摸另一侧的肩膀，动作进行，身体保持稳定。

以上动作，每个动作可以进行15-20次，具体进行多少，这个没有严格的规定，要根据每个人不同的身体状况而进行调整。4个动作针对的部位都是不同的，每一个动作不仅仅能够锻炼一个部位，所以如果能够坚持去做，对全身都能起到锻炼效果。瘦身运动不要复杂，简单易学才容易坚持，坚持去做瘦得快。