羡慕别人优美的手臂曲线？其实练臂并不难 我来告诉你这4点

导语：夏天到了，很多人露出了自己纤细而有肌肉的手臂，你是不是还在因为自己手臂上的赘肉而感到自闭？是不是还在苦恼如何练习手臂？今天就让我来告诉你这四点，其实练手臂很简单，你可能只是没有找到好的方法，这个夏天我来教你怎么练手臂？让你快速拥有别人羡慕的手臂线条！

一、哑铃后举

相信这个动作大家都很熟悉，哑铃后据是一个练习手臂肌肉和背部肌肉的一个综合性比较强的动作。首先我们可以保持站姿，或者是坐在椅子上，双手举起一个适合自己重量的哑铃，然后将哑铃从腹部位置抬起至头顶，在向后环绕至脊椎的部位。值得注意的是，我们在做这个动作时，要尽量保持自己的手臂发力，屏住呼吸，让自己的身体和呼吸的频率相适应，调整好最舒适的姿势完成这个动作，也要注意，不用依靠惯性来完成。也要找到适合自己重量的哑铃，不然会运动过强，造成肌肉拉伸受伤。

二、俯卧撑

俯卧撑这个动作也是练习手臂力量很经典的一个动作，做这个动作时，我们需要用手掌和脚尖的力量支撑住自己的身体，然后运用手臂肌肉的力量，将身体抬起，我们容易出现的两个错误，是塌腰和翘臀。

做这个动作时，我们要始终保持身体在一条直线上，用手臂的力量发力来达到锻炼手臂最好的效果，如果想要让我们的运动效果变得更好，我们可以将双手掌间的距离变短，与肩同宽或更窄一点，这样会让我们的重心偏移在身体的上半身，让手臂达到的训练效果更好。

三、拉力器

相信拉力器，大家都很熟悉，作为一项在健身房经常会看到的器材，拉力器也是一个练习手臂力量非常好的仪器，他的动作和仰卧起坐类似，但却有着不同，首先我们基本姿势是坐在仪器前，双手抬起将拉力器从头部上面拉直腹部位置，拉力器方便快捷，它省去了很多哑铃带来的困扰，同时也可以随意的调整重量进行适合我们身体的强度的锻炼。做这个动作时，值得我们注意的是，我们可以将双手分的距离远一点，这样会打开我们的肩胛骨，让更多的手臂受力。让手部肌肉的练习效果达到最好。

四、平板支撑

相信这个动作大家都很熟悉，很多人也开始在家里做这项运动，完成打卡健身的挑战。然而，这项网红运动，却有着非常大的运动效果。首先基本姿势是我们先要趴在地上，用双脚和双手肘触地来支撑起自己的身体。值得我们注意的是，我们需要保持身体呈直线型，不能出现塌腰或者翘臀的情况，还有一点值得注意的是，我们要将双脚并拢，如果将双脚叉开将会减少运动的效果。让自己的重心放在腰部和上半身，用手臂的力量来支撑身体。这样会让效果更好。

结语：手臂的练习不是一蹴而就的，往往需要我们经过长时间的积累和坚持，这就需要我们制定一份相应的计划，每天坚持半个小时的练习时间，相信这个夏天过后，你将会拥有完美的手臂线条和让人羡慕的肌肉！