所有人都应该学会的4个运动 让你的身体变得更加健康

大多数的男性朋友，经常去健身房的目的就是想要拥有一身强健的肌肉，很多朋友会发现，虽然自己已经拥有了一身肌肉，但经常在平时运动的时候会感到很累，通常会上气不接下气，这是因为我们平时缺少运动导致的心肺功能不强所造成的。有氧运动也是健身训练非常重要的一部分，不管是想要增加肌肉，还是对想要减肥的朋友，都不可缺少的一点！经常进行一些有氧的运动训练，我们提高自己的耐力以及肌肉的力量，在各方面的表现都比传统的训练要好很多。

有氧运动其实大家并不陌生，我们生活中最常见的运动就是跑步。跑步可以非常有效的能够锻炼到我们的心肺功能，提高我们的耐力以及肺活量。但是跑步在跑步机上的效果并不是很好，首先我们要选择一个塑胶跑道，因为塑料跑道可以减缓对我们脚部的冲击力，从而不会对我们的脚踝造成一定的伤害。而且跑步也要一直坚持下去，不然效果就不会特别的明显。

动作一：平板支撑

除了跑步以外，还有很多有氧运动完全不需要依靠任何器械也可以自己完成，第一个就是“平板支撑”，平板支撑是考验力量以及耐力的训练方法。虽然这个动作是静止的，但是我们在保持这个动作的时候会提高我们的心肺功能，因为心脏会源源不断向我们的肌肉群，输送一些新鲜的氧气来维持我们的力量，刺激到我们的肌肉生长。

动作二：游泳

游泳也是一个非常不错的有氧运动，它不仅对提高我们的心肺功能非常的有效果，而且对我们想要减脂瘦身的人训练的效果也很好，是很多想减肥的朋友都会选择的高效有氧运动！而且在水中，我们的身体中很多平时压力大的关节和骨头都会有减压效果，比如说很多腰有问题的朋友，经常游泳都能减缓腰部的劳损。

动作三：高抬腿

高抬腿这个动作也是非常简单的训练动作，因为它不需要借助任何机器就可以很好的锻炼到我们的腿部肌肉，而且让我们的耐力及心肺功能得到了一个极大的提高，对于一些跑步的专业运动员以及跳高的运动员来说，高抬腿是他们日常训练中必不可缺少的一部分，在做高抬腿动作的时候，我们的上身要保持一个挺直的状态，同时要让我们的膝盖尽量接近我们的胸部，然后速度由慢到快，慢慢的停下来。

动作四：跳绳

跳绳几乎是每个朋友小时候都特别喜欢玩的一个游戏。其实跳绳可以帮助我们大量的消耗身体内的热量，还可以帮助我们的肌肉更加的结实，从而就会提高我们的心肺功能，因为我们在跳绳的过程中可以感觉到自己的呼吸以及心跳，方法是健身房里的一些机械所达不到的，但是跳绳也要像跑步一样，要坚持下来，体验大汗淋漓的感觉，这样才对提高我们的心肺功能有一定的帮助。

以上这几个动作都是非常经典的有氧运动，因为有氧运动对我们的身体来说是非常重要的，也是我们健身训练中所不可缺少的一部分，虽然我们也要注重无氧运动，训练我们自己身体的肌肉质量和力量，但是我们对有氧也不能懈怠，只要我们在健身的时候拿出来一小部分的时间进行练习，就可以让我们拥有一个健康的状态。

让我们大家都能努力锻炼，练出更棒的身体和身材！