从刻意练习5个角度浅析《摔跤吧 爸爸》中吉塔的夺冠之路！
印度影片《摔跤吧，爸爸》于2017年于国内上映，当年一上映，就在朋友圈刷屏，非常火，迄今为止，在豆瓣获得了超过100万用户的评论，人气超高，豆瓣9.0评分，网友对此片的赞誉度非常高！
人民网认为：这是一部充满人文关怀的电影，影片对女性意识的关注，在“直男癌”的宝莱坞可谓另辟蹊径，达到了不俗的社会轰动效应，直接催生了傲人的票房成绩！
影片是根据印度摔跤手真实故事改编的，讲述了一位把摔跤当做自己一生事业的父亲，在获得印度全国摔跤冠军后，因为种种原因，不得不放弃为国家赢得世界冠军的梦想。
他非常希望生个儿子，来完成未遂的梦想，然而，天不遂人愿，他妻子接二连三生了几个孩子，都是女儿，他寻医问药，尝试各种方法，可是，妻子生的第四个孩子，还是女儿，他非常绝望，几乎要放弃了。
但是，却无意中从女儿与他人打架的事情中发现，女儿们身上的摔跤天赋，于是他就和妻子商量，把自己的女儿训练成摔跤手，为国家争取世界冠军！
妻子反对，但在他的坚持下，还是应允了给他1年的时间，然后，他就开始对两女儿进行魔鬼式的训练，不顾周围人的反对！
他两个女儿也没辜负父亲的栽培，10年后，陆续拿到了多枚金牌，其中，大女儿吉塔，还成为第一位赢得英联邦运动会冠军的印度摔跤手，激励了上千万印度女性！
吉塔是如何从一个弱女子，成长为一个世界摔跤冠军的呢？
吉塔并非天才，她能夺冠，几乎是后天刻意练习的结果。
下面，我就从刻意练习角度，浅析吉塔的夺冠之路，希望对大家有所启发！
主要分为5个方面：
1.有个冠军爸爸作为摔跤教练2.与高手对抗逼迫自己走出舒适区3.有目的的练习让摔跤技能日臻完善4.不断参加比赛建立和完善心理表征5.在激烈的比分争夺压力下开拓创新
1.有个冠军爸爸作为摔跤教练！
《刻意练习》一书提到，有一位摔跤教练对于学习技能来说，至关重要。因为单凭自己力量来练习，我们无法确定哪些地方做得不对，尤其是在早期，我们对技能没有任何概念，也没有任何经验，想要提高，异常艰难！
但是，吉塔是幸运的，她从一开始，就有一位国家摔跤手冠军爸爸作指导，他经验丰富，可以给你实时指导，让你及时纠正自己的错误。
影片中的吉塔，在每次比赛结束，她爸爸都会对她的技术进行纠错、指导她如何做得更好，她也在一次次的练习和比赛中不断地提升技术，改善技能，摔跤水平也越来越高！
《刻意练习》里面讲到一位69岁的男子佩尔，他想在80岁获得空手道黑带，他参加训练课3年后，觉得进步太慢，就写信给作者，作者建议他找一个私人教练。
佩尔听从建议，花了高价，找到了一位经验丰富的空手道教练，他和导师约好，进行单独训练，很快，就通过了绿带测试，接下来是蓝带，只要保持不受伤，他有信心在80岁前完成晋级黑带的愿望！
也就是说，有导师，能让你的进步神速，没导师，你错了也发现不了。
我之前在大学打网球，没找私教，只是看视频演示，然后按照示范练习，和伙伴对练，但是，练了3、4年，都没有多大进步，有一次，在联赛跟一些小学生打比赛，被他们完虐，他们其实就练了2年，但是他们父母给他们请了教练，一对一指导！
所以说，如果真想要学习某项技能，最好的方法是找一位好导师，最好是一对一指导那种。
那么，如何找到好导师呢？《刻意练习》里面讲到，好导师不一定是世界最出色的人，但他应该是行业之中有所成就的人，他不一定有杰出业绩，但是，他懂得如何教学生。
就好像NBA里勇士主教练科尔，他在球员时期，并非最出色的，但是他执教的球队却频频获得总冠军，这样的导师就非常值得请教！
我们选择时候，还可以从导师以往教过的学员来参考。像《摔跤吧，爸爸》里面的国家队主教练，就不要请了，他既没出色成绩，也没教出过冠军摔跤手！
《摔跤吧，爸爸》里面的爸爸，发现自己两个女儿对练，大女儿轻易就赢了小女儿，没有任何挑战性！
爸爸就想到：如果想要学习摔跤技巧，就得找高手一起练习，他就找来他侄子参与到摔跤练习中！
果不其然，堂哥两三下就把两位女孩给摔倒了！还跟爸爸炫耀：“你的女儿有点弱啊！”
爸爸发现了女儿弱不禁风后，就开始做鸡肉给他们吃，加强女儿们的营养！经过一段时间的练习后，堂哥再也没试过赢了！
《刻意练习》里面讲到，我们人类身体有一种偏爱稳定的倾向。它保持稳定的内部温度，血压和心率，并使得血糖稳定、PH值平衡。它使我们的体重日复一日保持合理的一致！只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法运转，它基本不会引起身体上的生理变化！
但是，当你被逼迫走出舒适区后，例如体育锻炼，你的肌肉细胞的新陈代谢、细胞结构、肌肉细胞形成的速度，都会发生改变。
这些改变，最终的结果是增强了肌肉负荷，肌肉随之变得更加强壮，以建立新的舒适区。如果你要使改变不断进行下去，你必须不断加码，如跑步，你要跑得更远、更快、爬坡跑…不继续施加压力，你的改变将停止！
也就是说，我们要提高技能，必须逼迫自己走出舒适区！
影片中的爸爸深知这点，他不断带吉塔参加各种比赛，跟男性摔跤手比拼，持续地逼迫她走出舒适区！
但是，我们也不能一下子给自己太大的挑战，否则，“步子太大，容易扯到蛋”，偏离舒适区太远，很可能回受伤，反而阻碍了你的提高。
在认知领域，有个“三圈理论”：舒适区、学习区、恐慌区。我们最好的状态是处在学习区，在这个区域，我们的进步才会更快！
吉塔的夺冠之路也是如此，先是从他堂哥开始，然后是其他的业余男子摔跤手，接着和专业的女子摔跤手，吉塔也从中级组，进入了高级组，她一直处于学习区，处在自己的甜蜜点，既没有太艰难，也不会太轻松，所以，她能够一直提升！
3.有目的的练习让吉塔的摔跤技能日臻完善
《摔跤吧，爸爸》的吉塔，进入了国家体育学院之后，按照教练的方法，可以轻松赢得队里的其他人，吉塔就觉得自己非常厉害，就放松了练习，不再愿意去刻苦训练……可是，长期沉浸在这种虚假的幻象中，会让自己放松警惕，以为自己就是“冠军”！
可是，真实的世界不会陪她演戏，反而给了她沉重的一击。
当她来到国际赛场，频频的失利，让她看清了现实。可是，她却不以为然。
《刻意练习》中讲到：一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且，还会缓慢退化。
就好像很多小学老师一样，既没有去学习新知，也没有更新迭代自己的知识，教10年书，还是当初刚教学的水准，没有丝毫进步，反而，他原来的技能，也随着时间的推移，逐渐退化。这就是“学如逆水行走，不进则退”的道理，你要不断进步，才能够持续保持水准。
《爱丽丝漫游奇境》中红桃皇后说：“你必须不停地奔跑，才能留在原地。想要做到这点，你可以从有目的的练习开始。何为有目的的练习？
它包含4个特点：
1.有定义明确的特定目标；2.有目的练习是专注的；3.有目的的练习包含反馈；4.有目的的练习需要走出舒适区；我们用电影中的吉塔作为例子解析。吉塔的目标就是获得世界冠军，这是她爸爸一直以来的愿望，目标非常明确，定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习，你甚至可以把它进一步分解：
为了达到这个目标，需要做些什么？该怎么做……
吉塔为了完成这个艰巨的目标，必须每日进行针对性的练习，还要不断地打败阻碍她前进的对手，先是通过国家选拔赛。
到了国际赛，要打败梅利莎，一洗前耻，其次要打败强大的对手尼日利亚选手内奥米进入决赛，最后是对阵大boss“安吉利娜”！
其次是专注，这就不必细说了，要想赢，必须把注意力集中在比赛上！
这里要重点说的是反馈！无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么弥补这些不足之处！
《摔跤吧，爸爸》中的吉塔，在国际赛中不断失利，爸爸马哈维亚就找来了女儿比赛的视频，分析纠正每个错误的动作，并告诉她如何调整，这种针对失败经验的反馈，对她的进步来说，非常关键，如果没有，很难取得更大的进步。
无论练习什么技能，反馈都是非常重要的！
最后的走出舒适区，在前面谈到了，任何练习，如果从不迫使自己走出舒适区，你永远无法取得进步！
樊登读书会创始人樊登，他讲到他在大学打乒乓球，进步最快的不是打比赛，而是跟高手刻意练习时候，一个下午都在练习正手互旋球，或者一个下午都在练习反手挡球，虽然很枯燥，但是进步很神速。这其实就是有目的的练习，针对一个动作，大量重复练习，让自己对该动作形成肌肉记忆！
4.不断参加比赛建立和完善心理表征！
《摔跤吧，爸爸》的吉塔，从小到大，父亲带她参加各种比赛，让她在比赛中感受摔跤的趣味，摔跤的氛围，让她不断地建立和完善摔跤心理表征。
什么是心理表征？《刻意练习》中说：“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”
简单来说，就是人对某个事物的看法、印象。例如，你看到蒙娜丽莎，会想到什么？很多人的脑海，会呈现那副著名的油画形象，那个形象就是人们脑海中的心理表征，但是，有些人的表征会比其他人更详尽、更准确，譬如画家，他们不仅能“看到”，还可以描述相关细节，这就是内行看门道，外行看热闹的区别了。
大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以用这些心理表征。而且，心理表征，都是“行业或领域特定的”。
也就是说，摔跤有摔跤的心理表征，记忆力练习有记忆里练习的表征，伦敦出租车司机也有他们的心理表征。
心理表征可以让我们快速处理大量的信息。
我们回到《摔跤吧，爸爸》中，吉塔在比赛中用的抱头、抱颈、抱躯干、抱上下肢、缠腰、钩足、挑腿等动作，都是在刻意练习中臻于完善的，这些心理表征，可以让她在激烈的比赛中迅速处理大量的信息！
《身心合一的奇迹力量》中提到一个观点，我们比赛的时候，必须信任身体的本能，不能做过多的评判，因为“一旦计算，反而误算”！
很多竞技体育都是如此，你比赛时候，根本没什么时间去思考，大家都在争分夺秒，你要赢，就必须有更完善的心理表征，才能在赛场上应对自如！
要想有完善的心理表征，在平时，你就得积极训练，并且多参加比赛！
前阵子，澳大利亚网球公开赛男单决赛，德约科维奇经过五盘大战以6-4/4-6/2-6/6-3/6-4逆转战胜蒂姆，这不是他第一次逆转了，此前也试过多次逆转：
在2012年澳网公开赛决赛中，他与拉斐尔·纳达尔熬战创大满贯决赛历史纪录的5小时53分钟，最终以5-7、6-4、6-2、6-7（5）、7-5逆转；2013年澳大利亚网球公开赛，对老对手英国名将穆雷，激战四盘后以6-7（2）、7-6（3）、6-3、6-2完成逆转；……2019年温网，德约科维奇以7-6(5)，1-6，7-6(4)，4-6，13-12(3)的比分长盘抢七险胜2号种子费德勒，成功卫冕！
德约科维奇因为有过多次的决赛逆转经验，习得大量的心理表征，所以他知道如何在比赛的落后的情况，逆风翻盘，战胜对手。
在大学时候，我跟一位网球高手交流，他说，打网球，只要你有过一次的比赛胜利，你就可以接二连三地获得胜利，如果没有，可能会一直输。
其实，这也是心理表征的一种体验，你得有赢的那种感觉，才有胜利的可能！
《刻意练习》还提到，心理表征还有助于我们找出规律，解释信息，组织信息，制定计划，高效学习。
所以，如果你想在某个领域获得成功，不妨多研究一下如何建立该领域的心理表征！
5.在激烈的比分争夺压力下激发潜能
《摔跤吧，爸爸》中吉塔在国际赛，多次遭遇险境，却又在压力下化险为夷！
无论是在对阵梅利莎还是尼日利亚黑人选手内奥米，都是如此，吉塔总能在最后关头，激发内心潜能，反败为胜。
在最后决赛，尤为精彩。吉塔对阵安吉利娜，前两局打成平局，最后一局1:5落后，似乎败局已定，吉塔难以翻身，而此刻，爸爸还被小黑屋关着，无法给她指导。
但在关键时刻，她回忆起小时候她落水时，爸爸对她说的话：我不可能每次都来救你，我只能教你如何打，其他的都要靠你自己。
她想起了爸爸之前教她如何得到5分的方法。最后，孤注一掷，摔出了惊艳四方的“后空摔”，得到5分，以6:1反超对手，拿到比赛总冠军！
有观众说这时影片的特别设置，但其实，这种在危机时刻激发的惊艳表现，在很多真实比赛中，也非常常见，像前面谈到的德约科维奇，还有NBA的许多经典绝杀，如乔丹在总决赛急停跳投绝杀对手，詹姆斯三分绝杀对手……
为何运动员能够在激烈比分争夺压力下激发潜能？
著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在30年前，通过研究大量案例，开创性地提出“心流”的概念。
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态，在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后，我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。这发生在我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候。
就像吉塔，她在面对比赛挑战，最后也是进入一种心流状态，比赛时间好像停止了一样，她回忆起童年时光，记起了爸爸教过她的技巧：揣摩对方的意图，然后做个假动作，绕到对方后面，用“杠杆原理”把对方整个人往后摔倒，拿下胜利，获得冠军！
有人说，压力对人有害，但是美国斯坦福大学的一个心理学家,叫凯利·麦克尼加尔,他提出：“压力,只有在你觉得它有害的时候,才有害。”
美国研究人员还专门做了一个研究，大约有3万人参与，研究人员先是会问那些参与者，说去年你感受到了多大的压力，然后再问他第2个问题，说你相信压力有害健康吗？
研究人员花了8年根据公开的死亡信息找出参与者当中去世的人，结果他们发现参与者当中的第一类就是那些当年压力很大，而且认为压力有害健康的人，他们死亡的风险比平均水平增加了43%，
还有就是第2类人，也就是那些承受了很大压力，却不认为压力有害健康的人，他们的死亡风险不会升高，甚至比那些压力小的人都还低。
所以，压力本身能造成多少伤害，未必跟你实际承受的压力有关，可能是跟你觉得压力是不是有害关系更大。
如果你把压力当做动力，把压力当成是激发自己潜力的契机，你可以像运动员一样，获得常人难以企及的成绩！
最后，总结一下：本文从刻意练习角度透析《摔跤吧，爸爸》中吉塔的夺冠之路，主要是以下5个方面：
1.有个冠军爸爸作为摔跤教练，这在启蒙教育，及时纠正错误，快速提升水平来说，非常重要。
2.与高手对抗逼迫自己走出舒适区：我们有舒适区、学习区和恐慌区，只有常常处于学习区，我们才会不断取得进步！
3.有目的的练习让摔跤技能日臻完善：任何技能的习得，都离不开有目的的练习。
4.不断参加比赛建立和完善心理表征：心理表征就是我们对某件事物的感受、看法，想在某个领域获得成功，心理表征非常关键！
5.在激烈的比分争夺压力下激发潜能：压力如果正确对待，可以转化为我们的动力，激发我们的潜能。
最后，愿大家看完文章，都能够把刻意练习用到自己的生活和工作中，成为自己领域杰出人才。
“如果你喜欢这篇文章，你的点赞、留言、转发，就是对我最大的鼓励，谢谢！”想看更多精彩内容，欢迎关注李思维！