一天一天练 男人做瑜伽 荷尔蒙挥发让你更有型

波姐语录：一天一天练，男人做瑜伽，荷尔蒙挥发让你更有型

作为一个男人，可能会被生活所累，所以应该在这茫茫一生中找到一件能够持之以恒的事情，比如瑜伽这件事儿，能让你随时随地挥发男性荷尔蒙，让你变得很有型，生活也就不会那么累了。

look1：拉伸脊柱

男人练瑜伽得分阶段进行，按顺序来练习，不累效果还显著。做瑜伽首先需要拉伸脊柱，让身体充满活力，才能继续完成下面的练习，生活中做事也可以随时都精神抖擞。

先盘腿立在地面上，让右脚脚掌紧贴左大腿内侧下方，再伸直左腿向上抬起，右手从头部后方抓住左腿，进行扭脊的动作，最后左手撑地即可。

新月式变式，先双腿站立在地面上，右腿伸出呈弓步站立，再将左腿弯曲并抬起左脚，左手撑地，最后头部向后仰，用右手抓住右脚脚趾，直到头部触及右脚脚趾处。

先坐在地面上，右腿屈膝向左腿靠近，再左腿向左伸出并屈膝抬起脚掌，扭动上半身，用右手穿过身后抓住左脚脚趾，最后左手手肘围住左脚，向下抓住右脚趾。

look2：提高平衡能力

进行单个手臂支撑的动作练习能提高身体的平衡能力，男人想要很有型，很man，就可以从这几个体式开始练习。

先仰卧在地面上，双手放在头部两侧，手肘贴地，双腿收回脚跟，让脚跟紧贴大腿下方，再慢慢抬起腰腹部，让身体呈一个拱形，最后将身体重心头部移动，抬起左腿向上方竖直伸出，让右脚也抬离地面。

倒立的体式很能提升平衡感，先跪立在地面上，身体向前倾斜，双手放在身体前方的地面上，再双脚用力蹬离地面，双腿在竖直方向保持不动，让整个身体呈一条直线。

起飞式，先跪立在地面上，双手撑在身体前方的地面上，再双手弯曲，右腿抬起，右手手肘抵住右腿大腿保持稳固，最后左手向前伸出，重心前移，慢慢抬起左腿并伸直。

look3：锻炼手臂力量

平衡练习完后，开始锻炼手臂的力量，同时还能美化手臂的曲线，对小臂的拜拜肉进行减脂。

先跪立在地面上，身体前倾将双手撑地，再左腿抬起，左脚脚尖从左手肘内侧穿过，左腿勾住左手手肘，最后抬起右脚并屈膝。

手臂支撑练习可以很好的锻炼力量，先蹲在地面上，右手撑在大腿内侧地面上，再抬起并伸直右腿，左脚慢慢踮起，最后左手向左前方伸出。

鹤禅式变式，先跪立在地面上，身体前倾并双手撑地，再左腿屈膝，左腿小腿部位横在右手手肘上方，最后身体向前微微倾斜，抬起右脚屈膝。

look4：增强腿部肌肉

瑜伽动作中，男人有一类练习必不可少，那就是腿部的练习。男人多练习和腿部有关的瑜伽动作，增强腿部的肌肉，身体也能更健康。

直立抓脚趾平衡式变式，先双腿站立在地面上，再将右腿抬起，右手抓住右腿小腿部位，向上拉伸，最后身体向前弯曲，向下压，让双腿呈一条直线，左手向前伸出。

男人练瑜伽得分阶段进行，按顺序来练习，不累效果还显著。坐角式不光锻炼腿部肌肉，也能拉伸脊柱，先坐在地面上，双腿向左右两侧尽力打开，再双手举起，身体向前压，让整个身体紧贴地面。

男人练习舞王式少了些柔美，多了份阳刚之气，先双腿站立在地面上，右腿向后抬起，再双手举过头顶，右脚向上抬，双手抓住右脚脚掌，最后身体慢慢向前压。

男人练习瑜伽就要分阶段进行，让身体的肌肉和力量同时都能得到提高，这才是正确的健身方法。每天做一会儿，按要求来，按顺序进行，得到的效果才会更加显著哦。