《刻意练习》：这本书让你知道拥有一技之长并不难
文/乔平
我们每一个人，都是带着成为天才的潜力来到这个世界的，有些人一辈子都不知道自己有什么特长，更别说天赋了。没有特长和天赋，真的不能怪父母。
你可以回想一下过去，是不是有过这样的经历：某一天你对一项技能很感兴趣，特想朝这个方向迈进一步。可是，脑海里却不停地出现“你根本没这样的天赋，再怎么努力都没用。”“你年龄已经太大了，不适合学这些了。”于是，你开始自卑，迟迟不敢去尝试。如果你早一点读到《刻意练习》这本书，情况可能会大不一样，没准就成了那项技能的天才了。
《刻意练习》这本书的作者安德斯艾利克森博士，是美国著名心理学家，他在“专业特长科学”领域潜心几十年，对国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等进行了深入的研究。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。
有人评价说《刻意练习》是一本鸡汤书，这未免有点肤浅了。其实这本书是埃里克森针对音乐、体育、国际象棋、军事等不同领域的专家级人物深入研究的结果，是一部非常有价值的科研成果。他总结出的这套行之有效的进阶方法，是基于认知心理学的。全书以选定适合的目标、用行之有效的方法练习、接受导师指导、及时反馈并纠正练习为主线，告诉我们如何通过刻意练习达成目标。
01刻意练习的概念
相对于刻意练习，作者在书中提到了天真练习的概念，天真练习指没有目标，埋头苦干，指望反复地做某件事情，来提高技能和水平。如家庭主妇做一辈子饭都没有成为顶级厨师；一些学生每天做题到深夜，坚持数年还是考不出好成绩；我们喜欢打羽毛球，嘻嘻哈哈打了十年还只是个业余爱好。因为这些都属于天真练习。
到底什么是“刻意练习“？
首先，作者提出刻意练习是有目的的大量练习。但光靠练习量大还不够，还必须具有明确的特定目标，比如我要学会英语，这就是一个模糊的目标。我要在2年内学会英语，达到出国后用英语熟练交流，就是一个相对明确的目标。
其次，刻意练习需要专注投入，还需要有意义的反馈和改进，所以作者建议进行这种练习的时候，最好找一个好的导师进行技术性指导，并给予积极的反馈。
最后，作者强调有目的不能是总待在舒适区里反复练习，这样的练习再持续多久都不会给你带来质的变化。
比如著名钢琴家莫扎特，三岁弹琴，四岁识谱，五岁开始作曲，小小年纪就名满京都，震动全欧，全世界都知道他是个音乐天才。可是有多少人知道他的父亲为了培养这个天才做了什么？他放弃了自己宫廷乐师的工作，专门为小莫扎特制定并帮助他实施了多少个近乎残酷的目标？而莫扎特又为之进行了多少枯燥无味的刻意练习？
0202.刻意练习是天才的必经之路
我们从小就被教育要向天才学习，那么，天才们的神力又是从哪儿来的呢？是上帝赐予的？还是娘胎里带来的？
为了了解这些非凡的成就是否可以后天训练出来，作者做了大量的调查和试验。比如，大家都知道天才小提琴家帕格尼尼，在一次演出中，三根琴弦绷断，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成为了音乐史上的传奇。然而，真实的版本却是他为讨好一位女士，创作了一首只需两根弦模拟二人甜蜜对话的曲子，经过多次训练后，可以成功用二根弦和一根弦演奏。后来，他把这首曲子用在了演奏现场。
作者还做了一个实验：他找来了一位名叫法隆的实验对象，实验目的是提升他的长时记忆能力。刚开始法隆跟常人一样，最多只能记住7位随机数字，三天后，法隆能够记住9个数字，第五天的时候，作者换了训练方法：先从5个数字开始，如果记住了，就接着测试6个数字，如果没记住，就测试4个数字。之后，作者和法隆的训练方法不断改变，最终，经过200多次的练习，实验结束时，法隆竟然能够记住82个随机数字！
作者对大量的所谓天才研究后发现，人们之所以觉得天才有让人望尘莫及的神秘印象，很大程度上是因为信息不对称，以及人们对传奇故事的本能向往。天才的宣传者们基于种种动机，只抓取了最具震撼力的片段，省略了日常的诸多细节，以至于使我们认为，他们生来就比别人优秀，毫不费力就取得了成功。同时，作者也发现，那些杰出人物的成功也确实遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。
03如何通过刻意练习成为领域内的杰出人物
我非常喜欢《刻意练习》第七章“成为杰出人物的路线图”，这章谈了如何从爱好者变成学徒、专家和大师。
作者安德斯·艾利克森对如何成为领域内的杰出人物，给出了一个路线规划图。第一阶段是产生兴趣，增强继续前进的倾向，弱化停止脚步的理由。第二阶段是变得认真，通过创建心理表征，增强学习的动机，并保持这种兴趣的动机，从而进一步培养技能和养成习惯。第三阶段是全力投入，付出巨大的努力，以尽最大的可能进行改进。第四阶段是开拓创新，不断超越自己、深入思考，通过日积月累实现熟能生巧、熟能生智。
生活中有很多人，当你问到他有什么特长或爱好时，他会说：“我没什么特长！”“那你有什么兴趣呢？”“唔，我好像也没有什么特别喜欢的事情。”好吧，这样的人，连第一阶段都还没有进入，还没有需要“刻意练习”的东西，那只好先去思考一下人生的意义吧。
有很多人一直处于路线图的第一阶段，不知如何迈出第一步。比如，想学习古筝，买了古筝，开始练习，没过几天，因懈怠或者困难，直接放弃。或者是用各种理由告诉自己那一步没法迈，比如，你想要练习唱歌，刚开始练习，被朋友说五音不全，于是给自己下了一个没有唱歌天赋，不适合唱歌的定义。这时，必须弱化停止脚步的理由。
如果你发现孩子很喜欢在观众面前演奏某一种乐器，那这个喜欢足以激励孩子进行全力以赴地练习了。这种现象就是一个良好的心理表征，可以增强他们欣赏自己正在学习的技能的能力，从而增强孩子的学习动机。通过这些动机的激励，会让孩子获得大量的愉悦感，从而有更多的动机完成第二阶段的认真练习。
第三阶段，我想用竞技体育的例子来说明，比如踢足球、打篮球，当你学会足球、篮球的基本动作后，想要更进一步，需要做的并非仅仅是练习足球、篮球的技巧了，教练肯定会重新设计训练计划，如加入大量的体能训练、心理素质训练等。
当你的一项技能可能达到你的极限时，不妨脱离自己的舒适区，进入周边的领域寻找答案，与周边领域融会贯通，也许又能找到自己领域的突破口了。一个人能走到这步，不是天才，也必定是领域内的杰出人物了。
结束语
读《刻意练习》这本书的时候很是振奋，冷静下来后又觉得，其实书中提到的概念并不算新，大多道理都是以前就知道的，比如"意志力""专注力""天赋""走出舒适区""天真练习vs刻意练习"等地阐述。虽然这些概念并不陌生，也很好理解，但是，作者把他们放一块，用大量的例子来讲解，就会让人觉得这本书不仅有趣还很有道理了。
我喜欢这本书，说它是一本好书，是因为这本书很像一部科学著作，是作者通过大量实验和研究得出的结论，用研究成果向读者论证“刻意练习”这种方法的正确性和重要性，并对众所周知的“天赋论”和“一万小时定律”发了不同声音。
此外，这本书也算是一部技能类书，因为它向读者提供了可以参照的，切实可行的刻意练习方式。说这本书带有鸡汤意味也有一定的道理，因为读完这本书，可以让我们知道，拥有一技之长并不难，即使你认为自己没有天赋，也可以通过刻意练习来塑造自己的特长，成就自己的卓越。