日常养骨并不难 3种异常早发现 减少骨钙流失 养骨骼护关节

很多人认为骨质疏松是老年人才会得的病症，其实骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松，很多人并没有重视。但是，随着年龄的增长，最终有一天你会看到它的危害——骨脆，稍微摔一下就会骨折，导致疼痛和严重的残疾，甚至死亡。

说到骨量流失，不少人认为这也和年龄成正比，有的人甚至觉得老年人才是骨量流失的“主力军”，其实不然。很多人都忽视了不良习惯和行为带给骨量的负面影响和伤害，这些坏习惯，占一个，就会阻碍骨量的储积。

1、长期抽烟酗酒

经常饮酒且每次的饮酒量超标，会影响钙质在体内的吸收；抽烟会引起骨吸收加快，同时骨量丢失加快，所以戒烟限酒非常重要。

2、喜欢喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料

浓茶里含有大量生物碱类物质，会抑制钙吸收，加速尿钙的排泄，导致体内骨量流失；浓咖啡里的草酸会减少钙的吸收率，咖啡因会加速钙流失，影响骨密度；碳酸饮料含有大量的碳酸盐，会抑制钙质在体内的吸收，引起低钙，低钙会影响峰值骨密度达标。

3、经常熬夜

现在人们的工作压力大，三四十岁的人群正好是工作的中坚力量，精神压力比较大，长期熬夜会影响钙质的吸收，增加身体的排泄。

4、吃肉过多

肉类中含有高蛋白，经常吃肉会加速钙质的排泄，造成骨密度下降，容易引起骨质疏松。

据数据统计，我国现有7000多万的骨质疏松患者，而且有将近2.11亿人有骨量减少的情况。如果有前面提到的其中一种或多种坏习惯，就会加速骨量流失，导致骨质疏松提前找上门。

身体出现这3种异常，别忽视，这是骨量减少引起的

1、腰背酸痛、腿脚抽筋

许多人到了中老年期会出现腰背疼痛，多数人认为这是年纪大了的正常表现，其实骨量减少会致使出现腰背疼痛和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛。

2、身高变矮

弯腰驼背，骨骼变形；驼背，胸闷气短、呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。

3、骨折

骨质疏松患者非常容易骨折，除了之前提到的椎体骨折，髋部、手腕、肩关节周围容易发生骨折，有时连咳嗽、打喷嚏、坐车颠簸、摔一跤都可能会导致骨折。

日常做好2件事，补骨养骨防疏松

1、补充骨骼营养

骨骼生长需要很多营养物质，比如钙质、蛋白质、维生素D等，尤其是维生素D和软骨素，对于骨骼生长十分重要，如果缺乏的话，就很容易影响到骨骼的健康，导致骨量流失，骨骼更容易受到骨质疏松的侵扰。

所以，骨密度偏低的人，平日要多吃些营养丰富的食物，尤其是钙质，如奶制品、乳酪、蛋类等，维生素D的食物，鱼类和蘑菇，多晒晒太阳。最好可以每天搭配吃点蓝骨脂蛋白，补充软骨所需的营养，促进成骨细胞的分裂增加其活力从而加强骨小梁的数量和密度，减少骨钙的流失，防治骨质疏松。

2、增加户外运动

户外运动有利于钙的吸收和利用。缺乏适当的运动，骨头缺乏应力刺激，会加速骨质疏松，因此年轻人应多参加体育运动，中老年人可适当参加散步、健走等运动。