生活经验 四十岁以后如何健康饮食 大家一起来看看吧

四十岁左右，对大多数人来说，四十岁早期仍然是忙碌不堪的几年，孩子们还在身边，事业要求你集中精力，人际关系也需要维护，生活还是那样繁忙，健康的饮食或许是你脑海中最后存在的唯一事情了，尽管如此，简单可行的饮食提示可能有助于你维持良好的自我感觉，给你提供足够的能量，帮助你睡眠充足，以保持健康。

如何安排饮食，快速烹调营养丰富的早餐，在日常生活中是至关重要的，无论对你的脑力支持或对你的肌体运作，都十分有益，研究表明那些忽视早餐的人往往会在上午显得无精打采，工作时注意力不集中，由于低血糖他们或许会感到头晕眼花。

早餐应包括一些复合碳水化合物(例如全麦面包和全谷类食物)，一些蛋白质(例如鸡蛋、酸奶和牛奶)、一些脂肪(出现在许多蛋白质的食品中，也出现在奶油或果酱中)以及一些坚果和果仁，午餐也应合理安排，碳水化合物含量要低，蛋白质含量要高，正如研究表明的那样，可达到最佳的下午工作效率，碳水化合物含量过高会使你反应迟钝昏昏欲睡。

因此，鸡肉色拉、鱼肉和蔬菜胜过两个三明治或一盘面食，下午五到六点钟，你应该吃些点心，以恢复体能，一个苹果、一小片奶酪、一瓶酸奶、一些新鲜的坚果等，都可以成为理想的能量补充食品，下班回家时，它们将保持你的血糖水平，使你有充沛的精力去安排孩子们的饮食，或者可以支持你工作到很晚。晚餐就餐时间不迟于晚，上八点半。

晚餐应包含二十种抗衰老榜首食物中介绍的物质。晚餐的碳水化合物含量应高于午餐的碳水化合物含量。这样，将有益于让大脑松弛下来，便于熟睡。吃出健康，每天至少饮用六到八杯水或等量的流质，以使你的肌体保持适当的水分。

善待口味爱好，对四十岁年龄段的人来说，我们建议采纳以下有益健康的食物新鲜水果、蔬菜、谷物、瘦肉蛋白质坚果，果仁和豆类， 尤其应吃那些能让你保持持久能量、很大程度上都能满足你健康需要的特别食物，不要认为为了摄取健康的饮食，就该放弃你原来嗜好的饮食，喝一到二杯优质葡萄酒或许是个好主意，为了达到最佳的健康效果，只能饮一到二杯， 不可多饮，晚上有节制地喝点啤酒，是有益健康的，啤酒是一种很好的饮料，因为酿啤酒用的啤酒花是一种镇静剂，能起安神的作用。选用含有丰富有机质的葡萄酒或啤酒，可最大限度地减轻酒后头痛。

巧克力是很好的食物，其中含有大量的抗衰老物质。最好选用黑巧克力，因为它含有较多有益健康的可可固体物，茶和咖啡也富含抗衰老物质和其他植物性化学物质，它们都有益于预防心脏病发作，而适量的咖啡则可以提高灵敏度和注意力。避免吃饭时饮用富含咖啡因的饮料因为这会降低主要矿物质，例如钙和铁的吸收，限制喝咖啡，每天不超过四杯。