除了健康饮食 做好心肺训练 也有助于减脂瘦身

发胖的原因有很多，吃糖不仅容易发胖，而且很容易越吃越多，不管男女老少，我们总是莫名其妙地喜欢甜味，这实际上是因为当你吃糖时，你的大脑会分泌多巴胺，这是一种能让你感到快乐的物质。

通常，我们摄入碳水化合物后，多巴胺会迅速分泌，让你产生快乐幸福的感觉，然后刺激你继续吃碳水化合物来分泌更多多巴胺，这会慢慢让你慢慢对糖上瘾！

因此，这就是为什么少吃多运动还是会导致肥胖率翻倍的根本原因，因为糖是肥胖的真正罪魁祸首！如果每个人都只是少吃多运动，而不注意饮食方式，不去减少糖的摄入，那么增加体重，减不下来，就是再正常不过的事了。

在处理好我们的饮食后，我们需要开始正确和系统的锻炼来帮助我们减少脂肪，达到事半功倍的效果。我们都知道，为了减少脂肪，做心肺运动是非常有必要的，心肺运动基本上分为两种类型：

1.稳定有氧运动

2.高强度间歇训练(HIIT)

最好的心血管(心肺)训练不应该是全有或全无，不能只做高强度间歇训练或一股脑地进入稳定的有氧训练，而是两者的结合。

当我们第一次做以上两种运动时，我们可以明显感觉到我们健康和身体素质的提高：血压下降，新陈代谢增加，最大摄氧量增加。然而，如果你只专注于一种训练，虽然你会明显感受到它带来的好处，却也有很多无法避免的缺点。那么，稳定的有氧运动和HIIT运动，我们该如何选择呢？

因为有氧能力是许多活动的基础，无论长期目标是减脂还是其他，建议所有初学者从稳定有氧开始。

需要注意的是，HIIT和稳定的有氧训练不能同时进行，因为这两个系统对于身体有不同的要求。比较好的方法是“循环”训练或定期更换。这样，不仅可以降低受伤的风险，还可以避免无聊，同时保持健康。