这些生活习惯和健康饮食 你了解多少

“万象打卡

近年来，健康饮食问题越来越突出。饮食不健康，生活没有规律，经常容易生病等情况，在大学生活里时有发生。一直以为食物越新鲜越好，没想到这些食物一定不能吃新鲜的！没补充到营养反而吃伤了身体，你一定要知道！反之，不良的饮食习惯可能会打破身体内的平衡，细胞得不到充足的营养，导致一些慢性疾病如影随形。所以，健康的饮食习惯所发挥的良好作用可能会超出我们的想象，它的益处还有待于大家进一步研究，发现其中的更多奥秘。

你应该使用人造甜味剂吗？你不应该看一般你使用多少糖。人造甜味剂存在问题，因为它们比食糖甜了几百倍。“ 我们真的不应该消耗它们 - 或者尽可能少地消费它们，”“我们希望尽量限制人造物。 当你有700倍甜的东西时，它训练我们的嘴想要更甜的东西。甜味剂是指能赋予软饮料或者食品甜味的添加剂，按照来源可以分为天然甜味剂和人造甜味剂（AS）。放心，我们中的大多数人可以保持我们的饮食中甜食。但是为了保持健康，了解一些关于糖、低热量甜味剂和无卡路里甜味剂的基本知识是很重要的。

如果我想保持健康，我应该吃鳄梨吗？由于脂肪含量高，热量高，人们常常不喜欢牛油果 - 你可以从一个牛油果中获得322卡路里和29克脂肪 。但这并不意味着不值得在你的饮食中占一席之地。每天吃一个鳄梨可以帮助改善超重人群的胆固醇。“鳄梨是单不饱和脂肪，纤维和植物甾醇的来源，”“通过与膳食胆固醇竞争吸收，植物甾醇也被证明对胆固醇水平有益。考虑一个人的整体饮食和卡路里摄入量仍然很重要，如果你每天吃鳄梨，她建议换掉其他饱和脂肪来源，如全脂牛奶，奶油芝士，黄油和大理石肉。这可能是值得的 - 每天吃鳄梨可以带来一些健康益处。

红肉对你不好吗？大多数关于红肉的研究表明它会增加你患心脏病的风险 。然而，该研究的批评者指出，这些研究没有区分加工过的肉类培根和热狗 - 以及牛排或羊排等切块。此外，红肉富含铁，可提供维生素B12和蛋白质。“当涉及到红肉时，你最好选择瘦肉，低饱和脂肪切块，如草喂牛肉牛排而不是更肥胖的切块，尤其是脂肪加工肉类，如培根，博洛尼亚，热狗，火腿和香肠，“但即便如此，野牛是每周一次的选择，而不是每晚选择，因为它仍然含有饱和脂肪和胆固醇。”

我的每日钠摄入量应该是多少？美国膳食指南建议大家每天都会收到小于2300毫克的钠。“重要的是消耗适量的钠以维持血液中的电解质平衡，因为钠对许多身体功能很重要，“但是，除非您的健康状况需要额外的钠（如盐片），否则您的饮食中钠摄入量不足。”过多的钠会导致腹胀，浮肿和水分增加。从长远来看，它可能会导致更严重的副作用，如高血压，中风，心力衰竭，肾结石，骨质疏松症和肾病的风险增加。

何时是锻炼的最佳时间？坏夜猫子们：有证据表明，早上锻炼的最佳时间是在早上。与其他时间的运动相比，在早晨挤出一项工作将有助于您在一天中更好地 控制食欲 ; 你晚上也会 睡得好。但另一项研究表明，无论您经常锻炼身体，您的身体都会适应。更重要的是，锻炼的绝对最佳时间是你真正做到的时候。换句话说，如果晚上最适合你，那就去吧。

裸体睡觉有好处吗？这是个人选择。在睡眠前和睡眠过程中，你的身体核心温度会降低，极热或极寒会导致你的大脑叫醒你以调节体温。“裸露是否有益取决于你的天然核心温度，”她说。“理想的睡衣是最适合你的。如果你睡得很热，最好裸睡，以帮助控制核心温度。如果你是一个更凉爽的睡眠者，可能需要睡衣或温暖的床上用品，让你保持舒适，整晚睡觉而不醒来。“一旦你找到理想的睡眠服装（或者可能缺乏睡眠），你可以尝试这些其他为您最好的夜晚休息提示。

午睡应该多久？下午小睡可以帮助提高你的警觉性和表现，并帮助你在睡眠不足的情况下降低压力。虽然在你醒来之前小睡是很诱人的，但是在一天中午打盹超过30分钟可能会影响你的睡眠周期，从而避免夜间安静的睡眠。建议午睡10到20分钟：它会让你的睡眠保持清醒，并帮助你在之后感到清新和警觉。以上很多都是我们生活中常见的食物和生活规律，它对我们的益处不容忽视，就让我们早点行动起来吧