130斤乌克兰美女 健身3年打造饱满翘臀 曲线凹凸有致十分迷人

文/妍

很多人把体重视为衡量身材的标准，有句话说“好女不过百”，为了拥有标准的身材，人们都在控制饮食来减轻体重。但这样的方式并不健康，虽然可以让你减轻体重，一旦不进行饮食控制体重会立马反弹。所以这种方法并不是长期有效的，而且体重不过百这个衡量标准也并不正确，在欧美地区有很多女性她们的身材都非常宽厚，但依然拥有性感的曲线，就比如今天小编介绍的这位来自土耳其的美女。

她的名字叫费利萨，今年28岁身高165厘米，体重却达到了130斤。你会不会认为她的身材很胖呢？从照片上看，她身体上有很多肌肉线条，饱满的翘臀和大粗腿成为了她身上的特点。正式因为拥有宽厚饱满的曲线让她成为了健身圈的名人，很多人都非常羡慕她的饱满翘臀。

据费利萨透露，她原本的身材也非常苗条，后来接触健身之后了解到健美身材她才开始塑造肌肉。经过三年的时间，练就了如此粗壮的大腿和翘臀。她表示正是因为自己拥有饱满结实的肌肉才让她练就了完美的腰臀比，身材也比以前更加性感迷人。

在健身房她比较倾向于力量训练，尤其是喜欢臀腿部位的训练动作，比如深蹲、臀桥、硬拉等等。另外她也会配合有氧运动，这样可以让她减掉身上多余的脂肪，达到减脂塑形的效果。一周基本上要去健身房进行三次的训练，每次训练的时间都在两小时左右。看她运动的样子都很吃力，也正是付出了辛苦才会有收获。

不知道大家看到她这样的身材是否喜欢呢？在小编看来，亚洲人还是比较倾向于纤细苗条的身材，这种身材只有在欧美地区比较流行。如果你想让自己的身材变得个性有魅力，那就赶快跟随小编一起运动起来吧。

第1个动作：徒手深蹲

双脚分开与肩同宽，挺直腰背收紧核心，双手握拳放在胸前，在整个过程中要注意膝盖与脚尖的方向保持一致，另外下蹲后大腿要与地面几乎平行然后再起身还原，建议每组做15次。

第2个动作：宽距深蹲

双脚打开两倍肩宽的距离，这样可以增加对臀部的刺激，挺直腰背收紧核心，同样注意以上说到的2点，建议每次做15次。

第3个动作：深蹲跳

在深蹲的基础上加上跳跃的动作可以有效的锻炼爆发力，增强臀部的训练效果。建议每组做15次。

以上三组动作没做重复2~3组，建议每周进行1~5次的训练在动作前后都要做热身和拉伸身的动作，让身体得到放松。

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