多数人都做不好的深蹲 应该如何完成？这样做轻松get深蹲技能

导语：说起深蹲，我相信大家都不会感到陌生。深蹲无氧训练中的明星运动，这项运动主要是依靠下肢肌肉协调进行的，我们在进行这项运动的时候，需要弯曲膝关节，让肢体屈起，从而达到通过自重以及力量工具达到锻炼肌肉的效果。深蹲这项运动看起来非常简单，但是很多人都做不标准。今天让我们一同了解下，如何完成以此标准的深蹲训练吧。

通过本文你可学到：

1、深蹲有什么种类

2、深蹲的进行方式

一、深蹲的种类

我们可以把深蹲从进行的形式方面，分为徒手深蹲与负重深蹲。徒手深蹲与负重深蹲分别有什么区别呢？这两种深蹲又可以给身体带来什么影响呢？接下来，就让我们认真阅读这两种深蹲的相关知识点。

（一）徒手深蹲

徒手深蹲指的是在进行时身体没有任何负重的深蹲运动。不管我们在进行这项运动的时候，肢体采取什么样的姿势（抱头、抱胸，或是平举），只要没有借助力量工具进行锻炼，就是徒手深蹲。

徒手深蹲会给身体带来什么样的影响呢？徒手深蹲可以让肌肉变得非常灵活，虽然之前的力度没有负重深蹲那样大，但是可以让肌肉的协调性得到充分的提升。坚持进行徒手深蹲，你会发现自己的下肢力量有所提高了。

（二）负重深蹲

负重深蹲指的是进行时身体借助力量工具进行的深蹲运动。我们在进行深蹲运动的时候，需要借助杠铃、哑铃、铅球、壶铃等工具进行，通过外界的力量帮助身体得到更大的锻炼效果。

负重深蹲会给身体带来什么样的影响呢？负重深蹲属于力量训练的一种，我们在进行负重深蹲的时候，可以让肌肉得到非常大的锻炼效果，对于肌肉含量的提升具有很大的作用。坚持进行负重深蹲，你的下肢会变得非常发达。

二、深蹲的进行方式

接下来让我们看看不同种类的深蹲应该如何进行吧。不同种类的深蹲，对于人体有着不同的效果，你可以根据自己的健身目的自由地选择锻炼的方式。想要进行深蹲训练的小伙伴，绝对不能错过接下来的内容！

（一）徒手深蹲

我们在进行徒手深蹲的时候，需要进行站立、身体自然放松、双脚微微叉开、与肩同宽。我们的双臂可以自然地垂放于身体的两侧，也可以进行前平举，或是抱住头部。如果你想要锻炼手臂，在深蹲时需要进行前平举。如果你想要锻炼到腹部，再进行深蹲时，需要抱住头部。这是动作的起始姿势。

我们需要弯曲膝关节进行深蹲运动。我们在蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖，髋部不要高于膝盖。我们需要保持深蹲姿势至少一秒钟，随即起身。我们需要采取快上慢下的速度进行这项运动，完成一次深蹲。我推荐进行3组，1组进行20个。

（二）负重深蹲

我们在进行负重深蹲的时候，进行的过程与徒手深蹲相同，唯一不同的是我们需要借助力量工具进行这项运动。我们可以手持哑铃来进行深蹲、可以扛杠铃来进行深蹲、也可以手抱壶铃进行深蹲。我推荐进行3组，1组进行15个。

结束语：看到这里，我们对于如何完成深蹲运动已经有了充分的了解。深蹲看上去很简单，但不是所有人都会进行深蹲。不过我相信你看了本文之后，已经学会了，如何通过正确的方式进行深蹲。我们需要这样进行深蹲，让自己的身体得到充分的锻炼。