想要提升宝宝免疫力？其实并不难 抓好这6种饮食很关键

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晚上小宝去小公园和几个熟识的小朋友们玩耍，发现他的好朋友佳佳又没有出来。

小宝很是失落，已经两天没有见到佳佳了，他非常想念，所以小宝一直闹着让我给佳佳妈妈视频，问问佳佳今天晚上还要不要出来。

视频接通之后才知道，佳佳又生病了。

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佳佳的饮食的确有些小问题，比如他平日里要么吃白饭，要么就只吃肉食，丝毫不吃青菜；喝水多是饮料，如果是没有味道的矿泉水，也是不喝的，非要加点糖或者饮料，略带甜味才好；不过孩子的运动还不错，每天运动量很强，倒也帮助他适当的消消食。

可惜前几天正好下雨，孩子们都无法外出，所以佳佳就吃多了肉，生了病。

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其实，小朋友的抵抗力本身就不高，若是再无外力帮助，小病不断也是正常的。

而这种外力的帮助，当然是来自妈妈精心的照顾和科学的喂养啦。

想要宝宝不生病，除了加强运动运动外，妈妈还要给宝宝多吃提升免疫力的食物调理体质。只有健全的免疫系统，才能帮助宝宝抵抗致病的细菌和病毒，远离疾病。

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【有助于提升宝宝免疫力的秘密武器：水】

人体的重量大部分是水分，年龄越小，体内水分比例越高。

满一个月婴儿约占体重的75％，早产儿占80％左右，成人占60％。

由于新生儿体表面积较大，每分钟呼吸次数多，使水分蒸发量较多，而他们的肾脏为排泄代谢产物所需的体液也较多。所以，宝宝更需要补充水分。

水分充沛，新陈代谢旺盛，免疫力自然提高。

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【有助于提升宝宝免疫力的强力武器：奶及奶制品】

婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。

每100克牛奶含有蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的钙可调节神经、肌肉的兴奋性，孩子每天早晨喝1杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。

优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，幼儿则要到满一岁以后才能喝。

通常来说，1岁以后的孩子，必须还要坚持喝乳制品来补充营养，2岁内的孩子，牛奶的分量仍必须占到食物总摄入量的30%以上，且至少要保证早晚两餐的奶量较为充足。

2岁以下的孩子不宜喝低脂鲜奶，据国外研究报告指出，太早给孩子喝低脂奶粉，对孩子的身高发育有不良影响，所以，两岁以前的孩子，还是喝全脂牛奶比较合适。

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【有助于提升宝宝免疫力的助力武器：绿色蔬菜】

天天五份蔬果，不只是成人饮食的信条，也适合推广到幼儿身上。

纤维质可预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。

例如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿和柑橘等富含维生素C并具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强机体的抵抗能力；芝麻、青色卷心菜、菜花等富含维生素E，可提高儿童免疫功能，增强抗病能力。

孩子若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。例如孩子不爱吃胡萝卜，那就把土豆、萝卜一起压成糊状，拌到肉里，做成肉圆，孩子就会接受了。

有“3种口味”是大部分宝宝最爱吃的——糖醋味、红烧味、茄汁味。掌握了这个烹调秘诀，不怕宝宝不买“大厨”的账。

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【有助于提升宝宝免疫力的加强武器：杂粮】

五谷类是人类的主食，在婴儿添加副食品时，首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后，替代食物也是谷类。全谷类含胚芽和多醣，维生素Ｂ和Ｅ都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，加强免疫细胞的功能。

但有关专家指出：杂粮纤维丰富，利于通便，但宝宝不宜多吃，特别是杂粮粥。

杂粮粥属于“血糖生成指数食品”，易增加血糖浓度，糖尿病患者就从来不吃杂粮粥的。其实宝宝也不能多吃，宝宝吃杂粮，最好的方式是煮玉米、蒸红薯，或是吃全麦面包、玉米馒头、高粱馒头等。

因为杂粮粥里含燕麦，而燕麦含糖量很高。不但是杂粮粥对血糖不好，就是一般的白粥里，也不要过多地加入燕麦。

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【有助于提升宝宝免疫力的升级武器：菌菇】

最近二十年来，欧美和日本提倡多吃菇类，因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病，例如高血压、动脉硬化。

菇类还能增强免疫力，预防及对抗癌症，还含有丰富维生素Ｂ群，能纾解压力，带来好心情。

在宝宝添加辅食的时候就可以吃菌类。 很多菌类其所含的维生素D有促进钙、磷消化吸收的作用，并使之沉积于骨骼和牙齿，对促进儿童骨骼、牙齿的生长发育，预防佝偻病能起到积极作用，但脾胃虚寒的儿童不宜吃。

菌类食物具有高蛋白、低脂肪、低热量，富含维生素及多种矿物质的特点，对宝宝来说，香菇、木耳、鸡腿菇、猴头菇等都是最佳选择，经常食用可以预防宝宝出现佝偻病及贫血。

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【有助于提升宝宝免疫力的意外武器：番茄】

蕃茄可以说是活力食品，富含多种维生素和矿物元素，其味道酸甜，能帮助宝宝开胃和补充营养。且据统计，进食西红柿可提高宝宝的免疫力，并降低宝宝因严重腹泻而导致的死亡率。

研究发现，连续2周摄取低含量类胡萝卜素食物后，人体免疫功能明显降低；而连续2周摄取西红柿汁后，体内西红柿红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到增强。

此外，研究还发现食物中常有西红柿的宝宝由腹泻而引起的死亡率会减少45%，其发烧导致的死亡率也大大降低，还能有效减少咳嗽、呼吸道感染、麻疹等疾病的发生。

因此，进食西红柿能为宝宝补充身体所需的营养元素，还能有效预防疾病。

但需要注意的是，如果宝宝有腹泻、胃寒等症状时不适合生吃西红柿，熟的最好也少吃，以免加重宝宝病情。

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另外，若想提升宝宝的免疫力，请拒绝给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。多吃天然食品，多吃富含维他命和矿物质的蔬菜、水果，此外，不要让宝宝偏食而导致营养失调。

若调味过咸对器官尚未发育成熟的幼儿同样是一大负担，因此，最好选择天然食材，调味也需要清淡，并避免油炸及刺激性食品。

总之，均衡、优质的营养，才能造就宝宝优质的免疫力，轻轻松松远离病菌。