长期吃甜食 容易患糖尿病 生活中的这些“隐形糖”也尽量别多吃

国际糖尿病联盟最新数据显示：中国糖尿病确诊人数约1.14亿，占全球患病人数的三分之一。中国已经成为当之无愧的糖尿病“第一大国”。

说起糖尿病，第一反应是不是糖吃多了，但是小编想说的是糖尿病的危险因素是复杂的，分为遗传和环境两大类，跟吃糖多少并没有直接关系。但不可否认长期吃甜食，的确容易患糖尿病。

世界卫生组织发布指南建议：

成年人和儿童每天游离糖的摄入量不应超过50克，最好不超过25克。

此处所说的游离糖是指添加糖，或天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。不包括新鲜水果和蔬菜、牛奶中天然糖份、粮食和薯类中的淀粉。

50克是什么概念？

一块方糖的大概是4g左右，每天需控制在12块左右。而一杯500ml的奶茶相当于11.5块方糖。

长时间过量摄入过多的含糖量高的食物会损害牙齿、增肥胖、促糖尿病、促肾结石、促痛风、降低营养素吸收、甚至增加心脏病和多种癌症的风险。

有些糖友说，我平时挺注意的，没怎么吃含糖高的食物，也有运动，也遵医嘱吃了药，为什么还是血糖高？那可能是你忽略了生活中的“隐形糖”！

那生活中的隐形糖有哪些呢？

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薯片、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品，是“添加糖”最大的藏匿者。这些食物中含有大量糖，却不含膳食纤维，无法抑制血糖上升。

02

饼干、面包以及蛋糕中也含有糖。比如每百克面包中约含10~20克糖，还不算本身的淀粉含量。

03

糖醋排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概含糖25~30克，一份红烧肉约含40~50克，而加工肉制品和番茄沙司、烧烤汁等调味酱里，也藏着不少糖。

04

可乐、果汁、乳酸菌饮料也是高危苗子。一罐330毫升的可口可乐，含糖量是35克，一杯200ml市面上售的葡萄汁就含有 32 克糖，340ml市场上中等规格的乳酸菌饮料含糖量达51克，所以真的是一不小心糖就服过量了。

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红豆汤、绿豆汤、银耳汤、八宝粥等日常我们觉得养生的东西，吃的时候喜欢添加糖进去，这样口感更好，但是小编要提醒的是家常调味也要注意哦~

看到这里，糖友们是不是被吓到了，那我干脆不吃任何带糖的甜味的东西了。但是糖是人体的主要供能物质，人类在正常生理情况下，约70％的能量是由糖提供的。所以糖又是人类所离不开的必需物质，糖友也不例外。

建议大家这样做

保证每日糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白质３大营养素平衡

学会看标签，远离隐形糖

直接吃新鲜水果（尽量选择低GI值的）

主食粗细搭配

少吃“糊糊”类食品

做菜烹饪少放糖

记住远离隐形糖

但是要保证人体正常能量的供给哦~