男人睡前做这件事 坚持一个月 “意外之喜”不请自来

现在越来越多的人都非常注重自己的外在形象，特别是对男性而言，都希望自己能够拥有强健的身体，来吸引异性的注意。所以现在越来越多的人都非常注重健身。有条件的可以去健身房里健身，但是很多人工作非常的忙碌，根本就没有那么多时间去健身房。

建议大家在睡觉之前读三组俯卧撑锻炼（一组15-20个），对于身体会有很好的作用。

提高身体素质

对于很多白领上班族来说，在电脑面前工作一度就是好几个小时，时间长了不仅脖子疼腰疼，而且还容易四肢僵硬。

做俯卧撑需要四肢和身体的全力配合，不仅可以锻炼上肢腰部腹部的力量，而且还可以让人体静力性和动力性力量素质更强大，不仅如此，还可以促进血液循环，提高新陈代谢的速度，增强心肺功能，时间长了身体素质自然而然的就会有所提高，工作起来的效率也会更高。

塑体型

对于很多中年男性来说，挺着啤酒肚，让人看上去非常的油腻，但是男性朋友因为工作的原因免不了要喝酒应酬，啤酒肚自然也是一天比一天大，如果每天能够坚持做三组俯卧撑，可以帮助你燃烧腹部多余的脂肪，增强身体的肌肉含量，对于塑形也有着非常好的作用。

让身体更灵活

在电脑面前做了一整天，站起来之后，感觉肌肉和骨头都僵硬了，手脚也非常的不灵活，这个时候不妨坚持做缉毒俯卧撑，不仅可以增强骨头的密度，锻炼关节的灵活性，而且还可以增强身体的韧性，让身体更加灵活。

增进夫妻感情

夫妻生活也是非常重要的，想要夫妻生活和谐，男性的体力一定要好，尤其是腰腹部的力量要强大，拿出俯卧撑就可以锻炼男性腰腹部的核心力量，所以说经常做俯卧撑，夫妻感情会更加和谐。

俯卧撑虽然好处多多，看起来也容易做，但对于不经常做的人，有以下几点需要注意

循序渐进

上面我们也提到了，建议大家每天都有三组俯卧撑，对于不怎么经常做的人来说，一口气做三组真的是有点困难，不妨先给自己制定一个计划，一开始每天做一组，慢慢的过渡到两组，最后稳定的三组，切记不要一口气吃成大胖子，要循序渐进的来。

要热身

俯卧撑也是一个非常消耗体力的运动，而且还需要我们身体各个部位的相互配合，如果没有提前热身的话，不仅起不到锻炼的效果，而且还可能会拉伤肌肉，那样就得不偿失了，所以说不管做什么样的运动之前一定要热身。

最好不要在床上做

做俯卧撑不要在床上做，因为床是软的，做的时候动作容易不标准，这样的话就起不到锻炼的效果，而且在床上很容易偷懒，不妨准备一张瑜伽垫在地上做，效果会更好。

注意休息

如果之前不怎么做俯卧撑，突然做俯卧撑的话，身体可能会受不了，甚至会有酸软的情况，这个时候一定要注意休息，可以泡泡热水澡，或者是按摩按摩，让肌肉放松，这种酸软的感觉就会有所缓解。

坚持下去

运动锻炼是一个需要坚持下去的事情，如果你锻炼了一星期没有效果就放弃了的话，那么不管什么时候你都看不到惊喜，做俯卧撑一定要坚持下去，只有坚持下去，你才会感觉到来自心理和身体的各种变化。

以上就是关于坚持做俯卧撑会对男性产生的几个好处，你都了解了吗？如果你没有其他更好的运动方式，那么从现在开始每晚坚持做俯卧撑吧。不出一个月，你就会感受到运动带给你的种种好处。