《杀不死我的必使我强大》：接受脆弱 在悲剧的摧毁力中磐涅重生

创伤事件来得如此之快，让人出乎意料，难以理解。小时候在乡镇里几乎没有摩托车，更别说小轿车，自行车是最常见的交通工具。那时候在跟朋友追逐玩耍的过程中不小心跑到了路中间，只听到一声刺耳的刹车声，我整个人愣住了，转头一看，在我眼前是放大的自行车，我心跳加速，出现短暂性失聪，感觉就像过了几个世纪，整个世界只有这辆车。

我的听觉慢慢回来，那个骑自行车的人的叫骂声越来清晰，我才恍惚地走回路边。我已经不记得自行车有没有撞到我身上，也不记得我在路中间停留了多久，在那一瞬间，我感觉到了生命的尽头，那是多么可怕的一次体验，以至于我不敢再贸然过马路。甚至到了现在，二十几岁的我依然不敢随便横跨没有红绿灯的路，我宁愿等上十分钟，多次确认我是否能够安全地走过这一段路，才会迈出脚步。

虽然那一次的事故，让我久久陷于对自行车和马路的惧怕中，但这次的心灵创伤却能让我提高对路况的警觉性，后来再也没有出现类似的事故。也许就像《杀不死我的必将使我强大》中所说的，正确地处理创伤，能让你更好地成长，使你更加强大。

《杀不死我的必将使我强大》是由英国诺丁汉大学心理学教授，心理治疗与咨询研究小组负责人撰写的关于创伤后成长心理学的书。从生理机制上研究创伤，并且正视创伤，从创伤中获得成长，是这本书对遭遇创伤的人的意义所在。

接下来我将从创伤的生理机制、碎花瓶理论及治疗方式对创伤进行阐释。

01 剖析创伤的生理机制，从源头上理解生命的脆弱

诺贝尔奖获得者汉斯·薛利曾将“战斗或逃跑”分为3个阶段：① 警戒阶段，身体保持静止，准备战斗或逃跑；② 阻抗阶段，人会调动一切生理、心理和社会资源与应激源对抗；③ 衰竭阶段，如果对抗措施无效，机体在这最后的阶段就会因为生理疲劳而迅速衰竭，严重的话可能致死。

从这个理论中就能解释，为何小时候猛然发现我要被车撞的时候，我为何没有迅速逃离危险，因为在那一瞬间我甚至无法启动警戒阶段，直接跳至衰竭阶段，放弃挣扎。这也是很多影视中，过马路的人突然发现即将被货车撞上，却没有在第一时间逃离的原因。

我们每个人的大脑都会植入求生机制，在面对危险的情况下，都会启动“战斗或逃跑机制”。但危险对每个人产生的影响有所不同，有的人在一段时间后会恢复正常状态，有的人会对同类型的危险产生条件反射并能更好地应对，有些人经历危险后会形成心理创伤，对其生活产生极大的影响。

要想治疗创伤，必须从源头上理解创伤的生理机制，从源头上理解生命为何如此脆弱。创伤的生理机制分为三个阶段，包括大脑的侵入性反应、恐惧劲爆系统以及条件反射。

1、大脑的侵入式反应当人在面对极大的压力时，身体会发生心跳加速、呼吸急促、血流速率提高等现象。这种反应本质上是身体的准备状态：你已经充满能量、运动敏捷，随时都可以战斗或者逃跑。

但如果我们既不能战斗，也不能逃跑，我们的身体只能束手就擒。这种时候你会精神恍惚，仍能感觉事态的变化，但是自身已经没有感觉，也不带任何情感。这种现象称之为“强直静止”。

一旦大脑认为挣扎会令事态更糟糕时，大脑就会启动“强直静止”机制。“强直静止”会增加生存几率，同时也会使人事后承受更大的精神压力。

《追风筝的人》中阿米尔看到哈桑被强暴，他没有出去救人，从心理角度上他嫉妒父亲对他的好，但从生理角度上讲，这是他的一种自我保护机制，他的身体在抗拒被强暴的局面。但最后他逃过了被强暴的厄运，却承受了巨大的精神压力。

2、大脑的恐惧警报系统人的大脑在进行信息处理时，海马体如同USB接口一般，会将信息进行处理和记忆储存，一般将其归类为短期记忆或者长期记忆。因为海马体工作时间很长（参考背诵单词使其成为长期记忆的时间）。

但人在面对危险时却必须做出反应，因此会暂停海马体的功能，让大脑的“警报器”进行工作——杏仁核会在信息处理之前进行决断，在你思考之前身体会进行快速反应。士兵在听到汽车逆火的声音会立即伏地，也是杏仁核的作用。

但是当发生创伤反应后，海马体会被“屏蔽”掉，杏仁体会持续工作，使你的身体保持警惕，一点风吹草动都会让你处于危险的状态，使你心跳加速。

在《比利·林恩的中场战事》中场演出进行时，这群面临过生死存亡的人走出舞台，烟雾喷出，士兵们被吓得惊慌失措。心灵创伤不代表你弱小，没有勇气，这是人类的生理机制，让你重新理解生命既强大又脆弱的定义。

02 重新绘制心灵地图，利用“碎花瓶理论”抚平困扰一生的心理创伤

获得奥斯卡最佳外语片《和巴什尔跳华尔兹》里讲述了这样一个故事：阿里和战友曾在黎巴嫩战争时期行军，当时他们的指挥官命令他们射杀了村庄里的26条狗，防止它们向敌人报警。多年后的今天，战事早已过去，这26条狗出现总是出现在战友的噩梦里。奇怪的是阿里完全不记得发生过什么事，后来跟战友约谈他们的经历，他才逐渐回忆起这段痛苦的回忆。

我们在上文中讲述创伤的生理机制时提到，当人们遇到危险时，杏仁核会暂时“屏蔽”了海马体的功能，那么阿里的海马体无法将这段射杀26条狗的经历处理成为记忆，出于身体的保护机制，阿里选择把这段记忆遗忘。

但是遗忘了的事，尽管不会形成长期记忆，依然会有没有逻辑的记忆的碎片，在生活中遇到触发机制，会随机地触发出来，对人体产生更大的伤害。唯有把这段记忆处理好，才能更好地保护自我。

作者把经历过的创伤比喻为“情感行李箱”。人在经历创伤后，会把思想和情感塞到行李箱里，迅速逃离现场。但如果行李箱打理得不好，就不知道什么时候会崩开，因为将行李箱永远地扣紧不是一件容易的事。若想抚平创伤，唯有把行李箱打开，重新整理思想和情感。这是人生的必经之路，虽然痛苦，但不用担心何时会崩开，每次整理都会给我们带来痛苦，但痛苦会越来越小。

“碎花瓶理论”指的是创伤的过程如同打碎花瓶的过程。尽管把花瓶按原来模样粘好，却已有了裂痕，不复美丽。倘若把碎片拼接成一幅色彩缤纷的镶嵌画，以新颖而更有意义的方式保存记忆，就能维持自我认知的统一，以现实的眼光看待世界。

马蒂·霍洛维茨教授把人类抚平心理创伤的过程划分为下列5个阶段：痛哭、麻木和抗拒、回跳效应、理解创伤和抚平创伤。

1、痛哭痛哭几乎是每个遭遇创伤的人必经阶段，汹涌而来的可怕想象和记忆会击败一个人的情绪，痛哭是宣泄情感的方法之一。

2、麻木和抗拒麻木和抗拒也是重要的自我保护机制。抗拒事实就像作者提到的“情感行李箱”，暂时性把情感锁在行李箱里，在一定程度上可以减缓打击力度。如同《我还活着》一书中，幸存者基蒂面对到处尖叫、死亡和喷着浓烟的焚尸炉时，他过了好几个星期才相信眼前所发生的一切。这几个星期恍若梦境般度过，却能给他一个很好的缓冲期。

3、回跳效应回跳效应也就是前文所说的“情感行李箱”崩开的情况。就算我们能暂时将记忆封闭，但发生过的事情总会有记忆碎片，就算我们极力压制，它总有一刻会突破封锁，把我们的意志击溃。我们必须积极处理创伤，修复创伤。

4、理解创伤理解创伤的阶段，就是从心理上接受大脑的侵入式反应和恐惧警报系统（第一部分有介绍）。在这个阶段，人们仿佛将自己置之事外，从旁观者的角度看待创伤过程的发生。

5、抚平创伤当我们从旁观者的角度看待整件事情的过程，就能从创伤记忆碎片，转至短期创伤记忆，进而转存为长期记忆，接受这一事实。

如果经历创伤的人拒绝回忆痛苦，只会陷入不断被创伤记忆碎片刺激的困境，最后他们可能觉得自己会发疯。当人类将创伤理解为自然而然的认知过程，用积极的态度去理解和处理创伤，整合回忆，才能从创伤的困境中抽身而出。

03 运用“THRIVE模型”自助指南，开启人生新旅程

在讲述治疗创伤的具体步骤之前，我想先谈谈《月光男孩》这部电影。

《月光男孩》讲述的是一个没有父亲的黑人小孩喀戎，母亲吸毒和自身的矮小使他倍受欺负，在好友胡安的帮助下他度过了童年的艰难期，青少年时期的他依旧被欺负，却被好友的真诚所温暖。多年以后黑人小孩成为一个强壮的男人，向当年的好友袒露心声，最终他找到了自我。

当然，好友的帮助在喀戎成长过程是不可或缺的因素，但他的意志仍然是支撑他生存的核心要素。喀戎的自我救赎之路，跟THRIVE模型有很多相同之点。

THRIVE模型是作者及其团队所研发出来用于帮助人们经历创伤后仍能有所成长的自愈模式。接下来我将结合《月光男孩》的自我救赎之路对THRIVE模型进行讲解与分析。

步骤指导1：自我评估喀戎经常被其他小孩追赶欺负，融入不到集体中，但却从来没有认为自己是软弱无能的。并且在好友的怂恿下，他跟好友一番“斗争”，向好友证明了他一样可以强大。

自我评估就像是一个货架，你要经常查看自己什么货需要补充，自己还有哪些存货。当然，当自己无法对自我进行准确的评估，可以向他人询问。就像是喀戎被人嘲笑是“基佬”时，他不能理解，向胡安询问。

胡安的回答至今都让我暖心：你可以承认自己是同性恋，但你不能承认自己是“基佬”。你可以接受自己的性别取向，但不能接受别人的嘲笑。

步骤指导2：孕育希望人类的迷茫，无非是没有了希望和动力。当你看到了希望，才能知道自己的路在哪里。

胡安就是喀戎的希望，他希望自己能够像胡安一样强大，能保护别人。结局大家都看到，他不仅如同胡安一般强壮，也“继承”了胡安的工作，

步骤指导3：讲述新的故事自己的人生是自己掌握的。当你经历了创伤，选择逃避但被创伤折磨，还是痛苦地面对创伤进而治愈它，这是两个不同的故事。

倍受欺辱的喀戎，选择了对胡安倘开心扉，从胡安和胡安女朋友身上汲取温暖，懂得了生活不仅仅是痛苦，还有骄傲和爱。

步骤指导4：发现变化变化也许不容易，但依然要努力作出改变，直至你开始产生变化。

对于喀戎来说，他的变化是显而易见，他在学游泳的时候，能全身心相信，把头放在胡安的手上，闭上眼睛在海水上飘荡，在这一刻，他学会了信任。

步骤指导5：评估变化当你发现了自己有新的变化时，你要评估这是积极的还是消极的变化。如果不能进行自我评估，依旧可以向亲朋好友求助。

步骤指导6：以实际行动表明成长把成长付诸行动，让它成为你日常生活的一部分。

喀戎后来长大了，我们看到了什么？看到了他为了不被欺负，每天都进行强大的体力训练，最终成为了一个比胡安还要强壮的男人。

04 结言

不是所有的人都像《奇迹男孩》里天生面部缺陷的奥吉般有父母的支持，朋友的赏识，老师的扶持，更多的是像《月光男孩》般面对歧视，像《少年的你》般面对欺凌，很多人背负着心理压力无法面对生活，走上了不归路。

我很幸运出生于一个充满爱和激励的家庭，在我面对悲剧感到脆弱时仍然有家人指导我如何度过心里的坎，让我无忧无虑地度过童年，迈入了人生另外一个幸福的阶段。

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