协调平衡能力练不好 是你健身没有成效的原因之一

什么是平衡与协调？

平衡是指保持直立或控制身体运动的能力，而协调性是指在受控的情况下，有效地移动两个或多个身体部位的能力。

有两种类型的平衡：静态和动态。静止时保持的平衡和运动时保持的平衡。协调是一项复杂的技能，不仅需要良好的平衡能力，而且还需要其他水平的健身成分，例如力量和敏捷度。平衡和协调可以通过特定运动练习来改善。

谁需要加强平衡与协调能力

平衡与协调是健身部分之一，也是健身成功的关键。比如在棒球，网球和篮球等运动中，保持平衡至关重要。如果你的活动在最低水平，不但会降低身体的协调和稳定，对身体的各项运动功能都会有弊处，需要进行复杂的锻炼才能保持平衡。

健身一直没成效的人，如果他们改善身体协调能力，就可以变得更强壮，更苗条，同时改善了体态和平衡能力。它不仅可以帮助你高效地工作生活，而且可以最大限度地节约时间，让你各方面都有效率。

如何测试自己的平衡协调能力

方法一，单腿平衡测试

单腿平衡测试是全身平衡测试。可评估腿，骨盆和躯干肌肉的力量。

步骤：单腿站立，一条腿弯曲，并且该腿的脚靠近臀部。用秒表计时，计算60秒内的腿部掉下的次数。如果在前30秒内掉下次数超过15次，则测试将终止，并且得分为零。对应的等级说明如下

优秀 ：> 50秒

良好：40-50秒

较好：25-39秒

一般：10-24秒

较差：<10秒

方法二，单腿划圆平衡测试

这是一项动态平衡测试，用于强度，灵活性，核心控制和本体感觉的测试。该测试要求受试者在一条腿上保持平衡，并尽可能在八个不同的方向上旋转。

步骤：受试者不得穿鞋。一只脚站立另一种前抬起，然后，将落地的一只脚向一个方向伸出。支撑的脚掌不能离开地面，沿着地标旋转身体，每只脚应重复测试3次。如果受试者无法回到起始位置，宣布失败。

测试后，就算每次旋转后脚和标线的偏移距离，看看你每个方向上对否标准化。偏差不应该超过0.5厘米。

锻炼动作

平衡和协调可以使运动看起来优美。是指在运动时的正确时间发射给肌肉纤维正确的信号。因此，稳定性，机动性只是平衡与协调的不同方面。此外，如果没有协调，力量，灵活性，平衡，甚至耐力就无法充分发挥运动潜力。因此，优化平衡协调应该是改善身体机能的主要目标之一。接下来看看，有关方面的动作练习。

动作1：Y姿反仰卧

用肚子做支撑，仰卧姿势，双臂伸出头到Y位置，拇指指向上。将你的手放到腋下，然后放到身后，放到你的下背部。将肘部放到地面上，然后通过将肩胛骨挤压在一起，将其尽可能地抬高。重置并返回到起始位置。这个动作是改善上身协调性的好方法，还可以活动肩膀，每天做几次特别有用。

动作2：交替弓步

双臂高举，挺直站立，双手合十。保持核心紧致，向后迈出一大步，让臀部前后下沉，直到后膝盖几乎触及地面。当你将后膝盖向上拉向胸部时，请回到原来的站立姿势。在另一侧重复之前，将脚放下。此动作可增强腿部和臀部的强度，同时改善整体柔韧性和平衡性。在整个练习过程中，要使自己尽可能向上提自己，同时保持上腹部的紧绷。

动作3：狗熊爬

四肢着地爬行，将膝盖抬离地面。同时用右脚和左手向前走。用左脚和右手重复。在每一步中，尝试在同一时间升高和降低另一只手和另一只脚。向前走4个步骤，然后向后走4个步骤。在这些练习中的每一个都要进行50秒，中间要休息10秒，然后重复循环5次。另外，你还可以使用BOSU球进行核心稳定，它的形状为坐和站提供了多种应用。圆顶面朝上时，可以降低跌倒的风险。朝下时，非常适合进行各种平衡练习。

总结

平衡和协调是一项复杂的运动技能，需要高水平的健身成分，例如量和敏捷性。在运动场上，协调良好的人会有更好的表现。这也是一个长期坚持锻炼才能得到的技能，通过以上内容，希望你可以采纳，祝你早日取得好成绩。