抑郁症：3种平衡脑部化学的方法

每天出去散步半小时可以是平衡大脑化学和帮助产生5-羟色胺的好方法，这样我们感觉好多了

在现代医学分析诱发抑郁症的起因时，脑部化学失衡一直被认为是可能的原因之一。

脑部化学变化能使我们倾向于某种情绪。这是一个复杂的过程，在我们的神经递质中任何不平衡或变化，都可以让我们体验到从最大的动力、深深的悲伤或者极度的的快乐。在应对抑郁症时，了解这些知识是很有必要的。

这些生化改变取决于多种因素。例如，内源性抑郁症的低血清素水平导致我们陷入无助感，快感缺乏和永久性沮丧。

另一方面，外因性抑郁不仅取决于我们周围的事物，而且还取决于我们处理事情和逆境的方式，不管是小事还是大事。

抑郁症与某些氨基酸以及某些神经元递质如5-羟色胺，去甲肾上腺素和多巴胺的组合有关。

大脑化学决定了我们的情绪状态，虽然我们知道在很多情况下我们除了转向使用药物之外别无选择，但还是有一些补充策略。

有许多自然的方法来调节这些神经元的传导。

1.缺乏多巴胺和抑郁症

低水平的多巴胺可能会变成一系列非常明显的症状：疲劳，冷漠，情绪波动，对我们周围的事物失去兴趣和抑郁。所以，面对抑郁症可能很困难。

多巴胺是大脑中最重要的神经元递质之一：它介导神经元和神经细胞的交流。

我怎么能自然地增加我的多巴胺水平？

有一种必需氨基酸能增加多巴胺。它被称为L-苯丙氨酸。我们的身体不能自然合成L-苯丙氨酸，因此，我们需要通过我们的食物。然后，L-苯丙氨酸自身转化为酪氨酸，同时产生多巴胺。

我们可以通过以下食物获得这种氨基酸：

肉乳制品坚果像杏仁和核桃种子（芝麻，向日葵，南瓜）香蕉甜菜巧克力绿茶蓝莓汁 诺丽果汁

此外，冥想或适度运动等做法可以帮助平衡我们大脑的化学水平。

2.血清素，快乐激素

大多数抗抑郁药的作用方式如下：它们使得一系列抑制剂不能阻止血清素的生成。

低血清素水平会导致压力，沮丧，消极思想和绝望的出现。正因为如此，一些药物致力于这种神经元递质的产生。但是，重要的是要知道，我们也可以自然的帮助其产生。

如何增加我们的血清素水平

通过增加香蕉，黑巧克力，鳄梨，鸡肉，西瓜，蓝莓，牛奶，芭蕉等食物（我们用来增加多巴胺水平的食物）来改善饮食。尝试一种新的爱好，一些新的东西：报名参加绘画班，舞蹈班，瑜伽 ......听音乐：它可以帮助我们平衡脑部化学物质的积极情绪。出去与他人接触

为了平衡大脑化学物质，你应该充分睡眠

失眠、嗜睡、睡的不好都能带来负面影响。

其中之一是5-羟色胺的减少，正如我们所知，这会导致疲劳，更敏感和可能面对抑郁症的风险。

睡眠有益健康，也是平衡大脑化学物质的一种方法。这是一件简单的事，它能让我们的神经递质得到调节，帮助我们的情绪状态更强大、更积极和更具抵抗力。

如何更好地睡觉以照顾您的大脑健康

按照相同的时间表，吃午饭，吃晚饭，每天同时上床睡觉。睡觉前两小时，减少接触电子设备，意思是关上电脑，关掉电话，不要使用平板电脑…在下午锻炼，但不要在睡觉前锻炼。按照同样的程序睡觉：热水澡，一杯蜂蜜牛奶，一本书，躺在床上放松。尽量保持房间温度正常。过多的热量，就像强烈的气味，会影响你的休息。

总之，调节和平衡我们的大脑化学物质以治疗和面对抑郁症不仅取决于药物。

如果我们想走出这条“隧道”，我们需要更多的策略，更多的心理资源，人员和更好的生活习惯。就像上面建议的那些。

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