女生如何练胸？这些弹力带动作可以试试 让你的胸更饱满好看

导语：对于女性健身者来说，适当的进行胸肌锻炼，可以让胸部变得更挺，从A罩杯上升到C罩杯，穿衣更加有女人的性感魅力，但是女性练胸不要盲目的选择大重量，只要选择针对胸肌锻炼的动作就可以了，如果我们把胸部作为一个房子，胸大肌就是这个房子的地基，想要把房子变得又高又大，就需要对胸大肌进行针对性的锻炼。

一、女性练胸的好处

女性练胸可以很好的改善胸型，减少副乳和赘肉。有些女性随着年龄的增长，胸部就会出现下垂的现象，并且胸部会出现副乳和赘肉，穿什么样的衣服，也不会给人气质感，如果加强胸部的锻炼，胸部多余的脂肪会随着运动量尽情燃烧，让副乳和赘肉消失不见，同时胸部肌肉力量增加了，胸部会变得更挺，胸型也会变得越发饱满好看。

二、了解胸部肌肉的构造

胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌组成的，胸大肌虽然是一块肌肉，但是它里面的肌纤维有不同的止端。根据肌纤维走向的不同，胸肌又分为上、中、下三部分，对于上部的肌肉是一个斜向上的走向；中部的肌纤维是水平走向；而下胸的肌纤维则是斜下方走向。

胸小肌位于胸大肌的下方，相对胸大肌来说面积是非常小的，一般我们在锻炼胸大肌的时候，会牵带着锻炼到胸小肌，它的功能主要是起到稳定的作用，在改善不良体态上面起着关键性的作用。

三、如何锻炼胸肌

我们在健身房基础最多的是器械锻炼，例如：蝴蝶机夹胸练习、平板卧推和器械推胸等动作，今天我们介绍的这3个动作，主要是配合弹力带进行的，它可以帮助训练者节省时间，随时随地就可以锻炼胸肌，并且它锻炼的出发点是根据肌纤维的走向进行的，如果你正在为如何锻炼胸肌发愁，不妨跟着小编操练起来。

动作准备姿势：身体保持站姿，挺胸抬头，双脚之间的距离与肩部同宽，运动时保持身体的稳定。

动作一：弹力带锻炼下胸

弹力带放在上背部，接下来向下挤压时想象你的大臂内侧触碰你的胸外延，将手臂向下中间靠拢，向上还原时让胸部拉伸到最大化。

动作二：弹力带锻炼胸肌中缝

弹力带放在中背部，将我们的肘关节打开，发力时手臂尽可能的向前伸直，让两个手掌心相碰，感受胸肌内侧肌肉的挤压感。

动作三：弹力带锻炼上胸

弹力带放在腰部，让手掌心向上，然后将弹力带向上向身体中央发力抬起，这个动作主要抬起的高度不要超过肩部。

结语：女性练胸不易使用过大的重量，以上3个弹力带练胸的动作正好满足这个要求，女生可以利用抗阻力的锻炼胸肌，让胸肌在适当阻力的刺激下，最大限度的收缩和舒张，同时3个动作从胸肌的不同部位进行了练习，让胸肌得到全方位的锻炼，效果会更明显。